Burn Calories Lunge - BodyMedica
Lunges, cunoscut sub numele de lunges, sunt foarte dure atunci când vine vorba de arderea caloriilor. Acestea nu numai că vă promovează construirea musculară, ci și coordonarea și echilibrul. De asemenea, sunt foarte ușor de realizat și nu aveți nevoie de niciun echipament pentru exerciții fizice sau alte echipamente de antrenament.
Grupuri musculare antrenate
Odată cu lovirea, îți antrenezi în primul rând fesierii, hamstrings și hamstrings. În plus, o serie de alți mușchi, cum ar fi mușchii dvs. de bază și abdominali, sunt antrenați în timpul loviturii.
Execuție: lovire
Puteți face lovitura înainte sau înapoi, principiul exercițiului rămâne întotdeauna același. Începeți dintr-o poziție în picioare, apoi mutați un picior înainte cu aproximativ jumătate de metru și pășiți. Țineți greutatea pe piciorul din spate. Apoi îți pleci genunchii de parcă ai vrea să îți legi pantoful. Sfat: Pentru a vă menține spatele drept în timpul exercițiului, vă ajută să vă întindeți brațele în sus. Apoi te ridici încet și te duci cu piciorul înapoi în poziția de plecare înainte de a începe din nou exercițiul. Este important ca spatele să rămână drept tot timpul. La fel ca majoritatea exercițiilor noastre, faceți acest exercițiu la intervale de 30 de secunde. În intervalele de timp, repetați rutina de exerciții de mai multe ori. Iată din nou un ghid pas cu pas:
1. Ridică-te drept și încordează-ți mușchii abdominali și ai spatelui.
2. Faceți un mare pas înainte cu un picior.
3. Acum îndoiți genunchii până când genunchiul din față este de aproximativ 90 de grade și genunchiul din spate aproape atinge podeaua.
4. Îndreptați-vă încet genunchii din nou și reveniți la poziția de plecare.
5. Acum exercițiul începe din nou, de data aceasta cu celălalt picior mai întâi.
Diferite variații lunge
Există multe variante ale loviturii, cu care puteți face antrenamentul foarte variat. Similar cu genuflexiunile, puteți crește nivelul de dificultate ridicând greutăți sau ridicând pur și simplu sticle de apă.
Pungă laterală
Pentru lovitura laterală, ridicați-vă drept și apoi puneți un picior la aproximativ jumătate de metru într-o parte. Piciorul de sprijin rămâne drept pe tot parcursul exercițiului. Greutatea ta ar trebui să fie pe piciorul lateral. Acum îndoiți piciorul lateral încet ca o ghemuit. De acolo urci încet din nou și îți iei piciorul înapoi în poziția inițială. Ar trebui să alternați picioarele, precum și direcția în care faceți exercițiul.