Burnout - înstrăinarea de sine - Asociația psihoterapeuților liberi, Heilpraktiker für

Fenomenul burnout-ului este un semn tipic al timpului și culturii noastre. Din cauza lipsei de iubire de sine, îndeplinirea specificațiilor țintă ale șoferilor străini este plasată în mod repetat deasupra bunăstării personale. Rezultatul este o semnificație progresivă și o criză energetică a sufletului până la prăbușirea completă. Prin urmare, este important să continuați să intrați în contact cu propriile nevoi și sentimente și să le ascultați.

„Din ce în ce mai des, am decis împotriva propriilor mele nevoi și pentru clienții mei. Cu un „Ai făcut din nou asta minunat, toată lumea m-a făcut să sacrific următorul timp liber, data viitoare să nu spun nu, data viitoare perfectă în loc să fac bine pentru un salariu de foame. Timpul meu liber s-a scufundat, a existat mai puțin sport, înlocuit cu „timp liber” în fața televizorului, mai puține întâlniri cu prietenii, în schimb întâlniri în rețea orientate spre afaceri și mese cu clienții. Dar totul încă într-un cadru în care mă simțeam în controlul situației. Cu toate acestea, timpul a început când am văzut weekendul următor și următoarea vacanță ca un fel de linie de salvare ‘pentru a obține odihna atât de necesară”.

Când Dr. Herbert Freudenberger, un psihanalist din New York, care a încercat să-și definească experiențele personale cu termenul „burnout” după un colaps în 1974, nu ar fi putut bănui că descrie un fenomen care este acum inseparabil legat de societatea noastră de performanță.

Astăzi, sindromul burnout-ului este caracterizat ca o stare de epuizare emoțională avansată care este asociată cu o performanță redusă semnificativ. Tipic este un entuziasm idealist inițial, care la un moment dat se transformă în frustrare, apatie și instabilitate emoțională. Acesta este un proces care se poate strecura de-a lungul anilor: o diminuare progresivă a forței, cauzată de stresul excesiv asupra propriilor energii. Inițial numai în profesiile de ajutor, cum ar fi B. au observat medici, asistenți medicali și asistenți medicali geriatrici, sindromul burnoutului afectează acum toate categoriile profesionale și de vârstă. Pacienții proeminenți ai epuizării sunt de ex. B. săritorul de schi Sven Hannawald, fotbalistul Sebastian Deisler, rapperul Eminem și cântăreții Mariah Carey și Robbie Williams.

Aspectul complex de burnout

Deoarece datele privind testele de urină și sânge pentru cei afectați sunt de obicei în limita normală, iar epuizarea din cauza volumului de muncă excesiv nu este nimic neobișnuit în zilele noastre, diagnosticul de burnout este dificil pentru majoritatea terapeuților înainte de prăbușirea fizică așteptată. Nu este nicidecum la fel de neechivoc ca și în cazul altor boli.

Următoarele anomalii pot fi numărate printre efectele secundare tipice:

oboseală cronică, în ciuda somnului, a vacanței și a weekendului
Tendința de a abuza de droguri de tot felul, cum ar fi țigări, alcool, medicamente, cafea, cocs, etc.
stări depresive, negative, resemnate alternând cu atacuri agresive
susceptibilitate crescută la infecții de tot felul precum Răceală, bronșită etc.
Reducerea tuturor relațiilor și contactelor, retragerea, izolarea
creșterea insensibilității emoționale și fizice („haina de plumb”)

Totuși, situația devine explozivă atunci când provocările menționate întâlnesc oameni care au deja un nivel extrem de ridicat de motivație și angajament. Structura dvs. de personalitate este făcută pentru această situație. Nu sunt doar victime, ci și făptași care, prinși în capcană, se distrug activ pas cu pas într-o spirală autodistructivă.

Personalitatea burnout

„Cred că cea mai mare problemă pentru cei afectați este că nu înțeleg singuri ce se întâmplă - hamsterul rulează pe volan. Atunci nu mai poți încetini, nu mai poți ieși singur. Rău este că observați că ceva nu merge bine, dar accelerați în continuare. Până când corpul te aruncă afară pentru că refuză să-l folosească. Dar, de asemenea, cred că puteți înțelege cu adevărat ce se întâmplă numai dacă ați experimentat-o singur. Și cred că problema nu este meseria sau așa ceva, așa cum auziți adesea. „Apoi căutați un alt loc de muncă și apoi va funcționa din nou”. Este modelul de comportament pe care îl purtăm în noi și care va deveni în cele din urmă o problemă pentru noi. "

Terapie pentru epuizare

Cei cu risc de burnoză se simt adesea ambivalenți cu privire la situația lor. Pe de o parte, suferă din ce în ce mai mult de plângeri psihosomatice, cum ar fi infecții, probleme de stomac, dureri de cap și altele asemenea. a., pe de altă parte, sunt, într-un fel, dependenți de acel sentiment de a fi nevoie de alții, de a fi importanți. Ca un jucător care nu se poate opri din joc până nu pierde totul. De aceea, sfaturile bine intenționate de la alții care sunt sensibili la catastrofa iminentă nu sunt, prin urmare, luate deloc în serios. În schimb, ei încearcă așa-numitul „doctor hopping”, i. H. Rătăcirea de la terapeut la terapeut pentru a le menține funcționarea cât mai mult timp posibil. Nu au răbdare, totul trebuie să se întâmple rapid, corpul defect este perceput ca un obiect de utilizare zilnică care ar trebui reparat corespunzător. Arătarea slăbiciunii nu contează. Și care medic, căruia i se adresează un manager din cauza unei răceli cronice, se gândește imediat la epuizare?

De regulă, arzătoarele au nevoie de foarte mult timp înainte de a recunoaște cu adevărat aspectele rituale sau terapeutice. Limitele personale sunt ignorate și nu sunt respectate, adică H. subminat cu bucurie prin intermediul diferitelor medicamente. Vor să funcționeze și să primească laude și recunoaștere pentru asta. Emoțiile și senzațiile fizice sunt din ce în ce mai estompate și negate. Mutat într-o mașină fără sens de înaltă performanță, nu mai există nicio separare între locul de muncă și viața privată. Hobby-urile sunt adesea urmărite chiar și în timpul liber, cum ar fi B. Ciclism montan, care este din nou orientat spre performanță și, prin urmare, drenează și mai mult corpul în loc să-l regenereze. Consecința acestei autoexploatări constante este, desigur, o defecțiune la un moment dat.

„Cred că cea mai mare problemă pentru cei afectați este că nu înțeleg singuri ce se întâmplă - hamsterul rulează pe volan. Atunci nu mai poți încetini, nu mai poți ieși singur. Rău este că observați că ceva nu merge bine, dar accelerați în continuare. Până când corpul te aruncă afară pentru că refuză să-l folosească. Dar, de asemenea, cred că puteți înțelege cu adevărat ce se întâmplă numai dacă ați experimentat-o singur. Și cred că problema nu este meseria sau așa ceva, așa cum auziți adesea. „Atunci căutați un alt loc de muncă și apoi nu îl mai pot gestiona singuri și, de obicei, chiar mai mult până când sunt de fapt gata să accepte ajutorul din exterior. Declanșatorii sunt restricții fizice serioase, separarea de partener, încetarea sau incapacitatea de a face ceva.

O decizie fundamentală a pacientului burnout este decisivă pentru orice formă de schimbare și, prin urmare, pentru terapie: pentru tratamentul pe termen lung. Încrederea și acceptarea personală a terapeutului joacă un rol major aici. Fără acest angajament, fiecare succes este pus în pericol mai devreme sau mai târziu. Șoferii consacrați care au fost hrăniți de ani de zile abia așteaptă - după o fază de recuperare - să preia din nou cârma.

Un sens, d. H. Terapia eficientă pe termen lung ars trebuie să se concentreze dublu: corpul și psihicul. Mai presus de toate, este important să abordăm cauzele și nu doar efectele. Și mai ales dureros pentru cei arși: este nevoie de timp, mult timp, i. H. Cel puțin 6 până la 12 luni libere în cazul unei avarii, lucrul continuu asupra dvs., altfel recidiva este inevitabilă. Schimbările generale ale stilului de viață și, prin urmare, abordările mai orientate fizic includ măsuri care pot fi atribuite și categoriei de prevenire a stresului: nutriție substanțială, somn adecvat, activități fizice fără exagerări, tratamente fizice precum B. masaje, reducerea stimulentelor, curățarea și dezacidificarea intestinului, mult aer proaspăt. Preparatele naturiste de sunătoare, valeriană, hamei, balsam de lămâie sau floare de pasiune pot fi folosite ca tovarăși și ajutoare blânde. Cu toate acestea, ceea ce este crucial și mult mai dificil este lucrul asupra atitudinii interioare a personalității burnout.

De la alienare la descoperirea de sine

Suferinții de epuizare de multe ori nu se cunosc deloc. Ascultați-vă, percepeți-vă propriile sentimente, descoperiți valorile individuale - puteți învăța toate acestea din nou. Ceea ce îi determină sunt cerințele altora, ceea ce se presupune că trebuie. Totuși, ceea ce își doresc ei înșiși este în întuneric pentru ei. Prin urmare, primul pas este să vă simțiți din nou propriul corp, să simțiți nevoile personale și, de asemenea, să le permiteți. Învățarea de a distinge între sentimente reale în aici și acum, spre deosebire de conștiința proastă generală care a fost implantată prin programarea anterioară. Doar așa poate deveni clar ce este cu adevărat important și unde se află propriile priorități.

Sunt necesari mulți pași mici, deoarece persoanele cu sindrom de burnout și-au ucis adesea emoțiile și corpurile de ani de zile în mod sistematic. Când își dau seama cum și ce simt de fapt, multe au fost deja realizate. Acest proces este cel mai bine susținut de asistență orientată către terapia corporală, de ex. B. sub forma Shiatsu, Craniosacral sau Rolfing.

Într-un alt pas, percepția de sine duce în mod ideal la acceptarea de sine. Simțiți-vă și pur și simplu găsiți-l bine, fără condiții prealabile, fără lucrări preliminare. Iubirea pentru sine nu este un construct de gând, ci o experiență vie, intensă, care pătrunde complet o persoană. Pentru unii acest lucru este ceva complet nou, pentru alții este pur și simplu o chestiune de a reactiva acest sentiment, readucându-l în centru. Un puternic sentiment de dragoste pentru tine este cea mai bună protecție împotriva epuizării. Iubirea de sine nu poate fi înlocuită de oricât de multă admirație și recunoaștere din exterior. Desigur, nicio persoană care se place pe sine nu va fi interesată să se distrugă fizic și psihologic, ci va căuta o ieșire într-un mediu advers.

Fiecare proces de descoperire de sine implică examinarea valorilor și modelelor anterioare. Noile comportamente în abordarea situației la locul de muncă necesită o practică constantă pentru a le înlocui pe cele anterioare. Acesta este probabil cel mai important pas într-o terapie burnout reușită: identificați factorii interiori ori de câte ori doresc să preia din nou comanda și schimbul lor sistematic cu alte valori - în situația acută în sine.

Exemplu:
Programul anterior:
Încerc mereu să depășesc așteptările care mi se pun.
Programe noi:
Fac tot posibilul și e suficient. Chiar și când greșesc, mă simt iubit. În multe cazuri, 80% îndeplinirea țintei este suficientă.
Programul anterior:
Sunt mereu pe picioare.
Programe noi:
Îmi pot lua timp. Timpul meu este viața mea și este al meu. Acum mă pot bucura de moment.

Recunoașteți și evitați epuizarea

Sindromul burnout-ului poate afecta practic pe toată lumea: angajați, gospodine, lucrători independenți. Prin urmare, prevenirea adecvată prin educație este utilă pentru toată lumea. Numeroase chestionare sunt utilizate pentru detectarea precoce, care poate atrage atenția asupra tendințelor suspecte în timp util, cum ar fi B. să nu mai ai timp pentru tine, să pierzi controlul. Trăim într-o societate în care angajamentul profesional ridicat, în special în legătură cu comportamentul social, are o prioritate ridicată și este recompensat cu respect și recunoaștere. De multe ori se trece cu vederea faptul că multe succese sunt de obicei cumpărate la prețul unei ignorări pe termen lung a nevoilor personale. Nu toate epuizările se prăbușesc la un moment dat. Cei mai mulți dintre ei suferă, în funcție de dispoziția și sistemul de valori, într-o măsură mai mare sau mai mică de simptome corespunzătoare. Cu alte cuvinte, au o calitate a vieții semnificativ redusă, în ciuda prosperității materiale. Prin urmare, este important să recunoaștem și să prevenim mecanismele care duc la această îndepărtare treptată de la sine. Un egoism sănătos este util: luându-te în serios și plăcându-te, trasând limite clare, exprimându-ți propriile interese și ținându-le cont, chiar dacă ceilalți sunt jigniți.

Realizatorii înalți trec de obicei cu vederea faptul că un dătător trebuie să fie beneficiar la un moment dat dacă dorește să-și mențină energia. Este vorba despre lucruri foarte simple, cum ar fi să investești timp pentru tine, să te poți opri și să faci ceva bun pentru propriul corp, de ex. B. sub formă de somn regenerativ. Mai devreme sau mai târziu, aici se instalează un dezechilibru pentru majoritatea dintre ei, care devine independent în timp. A lua timp fără compromisuri pentru a realimenta este, prin urmare, o altă contra-strategie eficientă pentru a arde în secret.

La sfârșitul zilei, este vorba de a realiza ce este bine pentru tine și de a sta lângă el. Suntem constant expuși influențelor externe care ne manipulează într-un fel sau altul și astfel ne îndepărtează de noi înșine. Mass-media în special joacă un rol din ce în ce mai important. Cu toate acestea, dacă ne luăm propriul punct de vedere, dezvoltăm un concept despre noi înșine cu care ne identificăm cu adevărat, ne putem orienta mai bine printre varietatea de oferte și să luăm deciziile care ni se potrivesc. Ar trebui să analizăm din când în când acest punct de vedere, să-l schimbăm, să-l adaptăm sau chiar să-l aruncăm cu totul și să-l înlocuim cu altul. Pentru că numai cei care continuă să se schimbe. poate fi, de asemenea, consecvent fidel lui însuși.

Lecturi suplimentare:
Realimentare în loc să ardă, Andrea Baumgärtl (2008)
Căi de ieșire, Jörg-Peter Schröder (2008)

Michael Bauer, născut în 1956, biolog calificat, practicant alternativ, terapeut Shiatsu. 20 de ani de experiență în mari corporații internaționale ca manager de produs, dezvoltator de personal, formator și antrenor. 2006 Fundația propriei practici ca medic naturist cu accent pe terapia de stres și coachingul profesional. Sfaturi speciale și asistență pentru persoanele care se află în situații profesionale de criză, cum ar fi B. se localizează agresiunea, epuizarea, încetarea etc.
Naturheilpraxis Michael Bauer, Fürstenbergstraße 14, 80809 München, Telefon 089/92 40 95 96, Această adresă de e-mail este protejată de spamboți. Pentru a afișa JavaScript trebuie activat!, www.shiatsu-therapie.de