Burpee Saltul push-up este un exercițiu eficient pe tot corpul - DER SPIEGEL
Sari, sari: Sari în aer și apoi fă din nou flotări - așa funcționează
1. Ce mai faci?
Burpee combină mai multe exerciții de fitness într-o singură mișcare fluidă. Este un amestec de genuflexiuni, flotări și stretch jump. Așa se face:
1. Stați în poziție verticală și liber, cu picioarele la lățime de șold.
2. Ghemuiește-te și așază palmele la o lățime de umăr în fața picioarelor.
3. Salt în poziția push-up întinzând picioarele înapoi.
4. Faceți o împingere în sus.
5. Trageți picioarele înapoi. Ești ghemuit din nou.
6. Efectuați un salt întins în sus, în timp ce trageți brațele în sus cu dvs. Apoi începe totul din nou.
Deși exercițiul poate părea complex la început, este relativ ușor de efectuat. Este important să faceți primele ori încet și cu atenție. Apoi ritmul și astfel intensitatea pot fi crescute rapid.
2. Ce mai faci?
Burpeele trebuie efectuate într-un mod tehnic corect la viteză mare, dar se aplică principiul tehnicii peste viteză.
Greșelile populare sunt:
1. O poziție prea largă, cu picioarele deschise spre exterior.
2. Un spate ghemuit când se ghemui.
3. Nicio poziție adecvată de împingere, șoldurile „atârnă”.
4. Fără sărituri în înălțime, aterizând pe degetele de la picioare.
Cei care nu au stăpânit încă flotări adecvate pot fie să meargă în poziția de flotare fără să efectueze flotări, fie să pună mâinile ridicate - acest lucru simplifică flotările. Atunci când efectuați, este important să vă asigurați că coatele sunt aproape de corp.
Când săriți la sfârșitul exercițiului, ar trebui să săriți dinamic în loc să faceți doar un mini-hop. Unii bat din palme peste cap. Nu uitați să vă încălziți în prealabil.
3. Ce rost are?
Burpee este un exercițiu de fitness complet care nu numai că întărește întregul corp, dar, de asemenea, pune sistemul cardiovascular în funcțiune și arde calorii. Coordonare, forță și rezistență - burpee are totul. Întărirea picioarelor, feselor, trunchiului, flexorilor șoldului, spate, umeri, piept - cei care fac în mod regulat câteva seturi de burpee se vor potrivi.
Rezistența este, de asemenea, antrenată. Studiile au arătat că antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) îți antrenează rezistența pe lângă puterea de viteză. Martin Gibala, kinezolog de la Universitatea McMaster din Canada și expert HIIT, a declarat pentru New York Times că el crede că burpee este cel mai bun exercițiu de fitness: „Construiește mușchii și îmbunătățește rezistența”. Dar are și un dezavantaj decisiv: este monoton și plictisitor.
4. Ce fel de variații există?
Începătorii pot efectua burpee fie fără flotări active, fie fără sărituri. Utilizatorii mai avansați pot folosi straddle în loc de poziția normală de împingere. Acest lucru crește nivelul de dificultate. Sau o poți face ca fotbalistul național Marco Reus: Burpee cu flotări pe minge. Desigur, saltul poate fi, de asemenea, variat. Pentru inspirație: Fostul profesionist canadian de volei și antrenor de fitness Mark "Funk" Roberts a realizat un videoclip cu 44 de burpee diferite.
5. Cine o face?
Burpeele sunt foarte populare, mai ales în cercurile crossfit. Cel puțin antrenorii adoră „încrederea ghemuitului” pentru că cer mult sportivilor. Exact din acest motiv, burpele sunt printre cele mai urate exerciții în rândul sportivilor.
Americanul Royal Huddleston Burpee este de vină pentru toate. Fiziologul a inventat exercițiul de fitness la New York la sfârșitul anilor 1930 - deși într-o formă mult mai slabă decât cea pe care o cunoaștem astăzi burpee. În 1942, armata SUA a adoptat exercițiul ca parte a testului de fitness. Apropo, Royal Burpee nu-i plăcea felul în care a fost dezvoltată invenția sa. El credea că a face asta repede este rău pentru genunchi și spate.
6. Cine poate face cel mai mult?
La 17 mai 2014, Cameron Dorn a stabilit două recorduri mondiale: a reușit 5.657 burpee în douăsprezece ore și 10.105 în 24 de ore.