Burpeele sunt cel mai bun exercițiu de fitness Antrenează-ți corpul
Bine ați venit la Coach Ton Body! Dacă sunteți nou aici, s-ar putea să doriți să citiți cartea mea despre cum să obțineți un corp frumos și potrivit prin antrenamente cu greutăți: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Bine ați venit la Coach Ton Body! Deoarece nu este prima dată când veniți aici, probabil că veți dori să citiți cartea mea despre cum să obțineți un corp frumos și potrivit prin antrenament cu greutăți: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Burpeii. Nimic altceva decât numele nu lasă pe nimeni indiferent! Iar pentru cei care nu știu, îl veți întâlni în acest articol care i-a fost dedicat în mod direct.
Este genul de exercițiu pe care îl temi, știi că vei salba, dar vei ajunge să iubești și chiar să te bucuri. Bucurați-vă de durere într-un fel !
Dacă acest exercițiu are din ce în ce mai mult succes, este pentru că este teribil de eficient! Indiferent dacă doriți să slăbiți, să câștigați mușchi sau pur și simplu să mențineți o stare fizică bună, burpeele sunt aici pentru dvs. !
Deci, de la asta la a spune că acesta este cel mai bun exercițiu de fitness? Vom studia problema. Să mergem !
Timp de citire: 4 minute
Ce anume sunt burpeele ?
Burpeele au fost inventate în anii 1930 de un medic numit (nu poate fi inventat) Royal H. Burpee. Ideea a fost de a reuni într-un singur exercițiu mai multe mișcări complete și complexe.
Este unul dintre cele mai dificile exerciții de fitness. Dacă scopul tău este să pierzi grăsime, pentru a vă crește masa musculară sau pur și simplu să fii într-o formă bună, Te voi îndrepta fără ezitare spre burpei.
Mișcarea burpee este descompusă după cum urmează:
· Poziție în picioare, picioarele la lățimea umerilor
Coborâre într-o poziție ghemuit
· Așezați mâinile pe podea cu picioarele proiectate înapoi, cu brațele întinse. Aceasta este poziția învelișului pe tablă
· Coborârea pieptului până când atinge solul. Ce corespunde unei pompe
· Cu un gest, readuceți picioarele în poziția inițială și într-o poziție ghemuit
A sari atingând partea din spate a capului cu mâinile
Videoclipul de mai jos rezumă mișcarea și compoziția sa:
Ce mușchi funcționează burpele? ?
Avantajul burpeelor este că lucrează întregul corp. Este un exercițiu poliarticular, adică folosește mai multe grupe musculare.
Principalii mușchi lucrați sunt pecii, partea din spate, coapse. Dar va funcționa și pe mușchii umerilor, arme, de glutei, viței, și evident abs.
De asemenea, va avea un impact pozitiv asupra mușchilor adânci, nu este vizibil cu ochiul liber, dar extrem de important pentru menținerea scheletului. Acești mușchi sunt adesea neglijați în practica antrenamentului cu greutăți.
Și da, puțini practică antrenamentul cu greutăți pentru a lucra mușchii pe care nimeni nu îi va vedea! Și asta e păcat ...
Deci, observați că practic toate părțile corpului sunt sub tensiune. Ceea ce explică cheltuielile mari de energie iar oboseala provocată, și deci eficiența sa diabolică !