Burpees - consum de calorii și instrucțiuni de la profesionist - FITBOOK

De la FITBOOK | 13 decembrie 2019, 15:30

Aproape orice alt exercițiu nu face ca sistemul cardiovascular să meargă mai repede și arde atât de multe calorii: Burpee, un exercițiu din cosmosul Crossfit, a intrat de mult în camera noastră de zi. Execuția corectă este decisivă pentru efectul maxim de antrenament. Și, bineînțeles, veți afla asta la FITBOOK.

Burpee este un exercițiu de combinație care integrează saltul ghemuit, push-up și stretch. Dacă o faci corect, antrenezi o gamă întreagă de grupe musculare - și beneficii de rezistență în același timp. Antrenorul personal Erik Jäger arată în videoclip ce este important când vine vorba de tehnica corectă.

Cuprins

Ce părți musculare sunt antrenate în burpees?
Câte calorii ard burpeele?
Cum se efectuează corect burpeele?
Poziția corectă a mâinilor
Există o variantă de burpee mai puțin obositoare?
Recomandare de instruire de la expert
De unde și-au luat numele burpeii?

Ce părți musculare sunt antrenate în burpees?

Burpee (cunoscut și sub denumirea de push-up jump sau push-up stretch jump) este o combinație de intensitate ridicată între genuflexiuni, flotări și salt în ghemuit. În timpul execuției, multe grupuri musculare mari sunt provocate în același timp: pe spate, coapse, fese, stomac, dar și pe brațe și umeri. Acest lucru face ca burpee să fie un exercițiu fizic complet eficient. Un alt plus: exercițiile combinate ca acestea îmbunătățesc capacitatea de a reacționa și coordona, precum și rezistența în același timp, datorită secvenței lor complexe de mișcare.

Câte calorii ard burpeele?

Câteva cifre ilustrează eficacitatea, probabil, destul de bine: pe burpee se ard în medie 1,4 calorii - cu 14 burpee (și poți face asta destul de bine ca o persoană instruită în mod rezonabil) primești 20 de calorii pentru care urci aproximativ patru etaje ar trebui să crească. Deci, burpeele sunt foarte obositoare, dar munca dă roade. Progresul antrenamentului este rapid, rezistența se îmbunătățește și veți experimenta efectul de post-arsură asupra propriului corp datorită ritmului de respirație în creștere rapidă.

Înainte de a începe: numai cei care chiar fac burpee pot folosi avantajele sale ingenioase.

Cum se efectuează corect burpeele?

Stai în picioare, degetele de la picioare îndreptate ușor spre exterior Ghemuiți-vă jos cu mâinile pe podea între genunchi. Acum împingeți înapoi cu un singur salt. Faceți o împingere din această poziție (scândură), corpul superior atingând podeaua. Împingeți din nou în sus și săriți din mișcare cu picioarele afară lângă mâini. În cele din urmă sări în sus (salt drept). Burpee este gata!

Poziția corectă a mâinilor

Când faceți acest lucru, acordați o atenție deosebită poziției mâinilor dvs.: acestea ar trebui să rămână în linie sub umeri. Nu vă lăsați înapoi cu șoldurile și fesele atunci când săriți - contracarați acest lucru prin tensionarea stomacului și a feselor. În cele din urmă, atunci când săriți înainte, asigurați-vă că picioarele aterizează în exterior lângă mâini și nu între ele.

Există o variantă de burpee mai puțin obositoare?

Devine mai puțin obositor dacă renunți la săriturile push-up și, în schimb, îți pui picioarele înainte și înapoi unul după altul. Și: De asemenea, puteți pune genunchii în jos pentru flotări.

Recomandare de instruire de la expert

În primul rând, ar trebui să se spună din nou: Salturile extensibile push-up sunt extrem de obositoare, așa că începeți cu un număr redus de repetări, pe care le creșteți cu fiecare antrenament. Antrenorul personal Erik Jäger sfătuiește cu câte cinci până la zece repetări pe rând (alternativ același număr pentru un anumit timp, de ex. un minut), apoi întotdeauna crește în continuare la 15, 20, etc. Indiferent de nivelul de pregătire, expertul recomandă un antrenament trei-patru propoziții.

De unde și-au luat numele burpeii?

Burpeele nu au nimic de-a face cu engleza „to burp”, dar poartă numele inventatorului lor Royal Huddlestone Burpee. Americanul a dezvoltat un test de fitness în 1939, din exercițiul de bază al cărui burpee de astăzi s-a dezvoltat.

Despre persoană: Erik Jäger este un antrenor de fitness funcțional și a fost un antrenor personal și atletic de succes de mulți ani. „Antrenorul capitalei” îi motivează pe oameni să ia parte la sport pe canalul său de Instagram. Numeroase vedete se numără printre clienții săi.