Burpees Hip-killerul numărul 1 - Slăbește ușor vara
Probabil că ați auzit de burpee înainte. Le dedic un articol separat. Pur și simplu pentru că merită.
Din experiența mea, burpeele sunt cel mai eficient exercițiu de fitness. Nu degeaba au fost introduse cu mult timp în urmă ca exercițiu de bază pentru armata SUA și pentru pușcașii marini.
Ce sunt burpeele?
Burpeele sunt un exercițiu de fitness care lucrează tot corpul simultan. Prin urmare, poate fi numit un exercițiu complet cu o conștiință curată.
În limba germană, s-ar putea spune, de asemenea, extensii de salt în înălțime. Pentru a începe, săriți din poziția în picioare și faceți o împingere. De acolo, trageți picioarele înapoi și săriți în sus. Mâinile arată în aer.
Dar ar fi bine să urmăriți videoclipul Freeletics. În opinia mea, aplicația de fitness i-a dat lui Burpee o adevărată renaștere.
Este important să vă mișcați încet și cu atenție la început. Deoarece exercițiul vă folosește cu adevărat fiecare dintre mușchii dvs., există un risc ridicat de rănire dacă începeți prea repede. Așadar, vă rugăm să fiți atenți.
Veți descoperi rapid că inima dvs. trebuie să pompeze sânge către toate grupele musculare. Cu fiecare burpee în continuare, continuați să vă respirați. Exercițiul este, de asemenea, extrem de bun pentru rezistență și rezistență.
Succesul este rapid cu pregătirea regulată. Puteți face alte câteva repetări de fiecare dată.
Poți construi mușchi cu burpees?
Oh da! Burpeele lucrează grupurile musculare majore la nivelul coapselor, pieptului, spatelui și brațelor. Verificați sportivii Freeletics. Toate sunt relativ musculare, în principal datorită burpeelor.
Construirea musculaturii cu burpees este cu siguranță posibilă. Desigur, acest lucru necesită o anumită consistență și regularitate. Acest lucru ne conduce la următoarea întrebare.
Apropo: Dacă doriți să integrați exercițiul în antrenamente mai cuprinzătoare, vă pot recomanda aplicația Freeletics. Îl folosesc de câțiva ani acum.
Câte burpee ca începător?
După cum s-a scris mai sus, recomand ca începătorii să procedeze foarte atent. Acum pot face 40 de burpee odată. Dar m-am antrenat intens pentru asta.
Pentru începătorii cu o anumită formă fizică de bază, recomand mai multe seturi de 5-10 repetări pentru a începe. De acolo, creșteți constant numărul și propozițiile cu sentiment.
Veți avea cel mai mare efect dacă vă antrenați întotdeauna până când devine cu adevărat obositor. Mă antrenez până nu mai pot. Dar cu cât mușchii sunt mai obosiți, cu atât este mai mare riscul de rănire. Din nou: începeți cu atenție.
De ce ai nevoie pentru asta?
Nu ai nevoie de nimic pentru burpees. O puteți face oricând, oriunde, fără a utiliza echipamente. Le fac acasă sau pe terenul de sport.
Recomand doar un covor de fitness bun. Fără ele, antrenamentul este inconfortabil pentru mâini și genunchi. Puteți obține covorașe de fitness bune de la Freeletics. Este mai ieftin și probabil mai rapid pe Amazon.
Iată primele 5 covorașe de fitness în funcție de evaluările clienților: