Bursita 7 sfaturi eficiente pentru vindecare și prevenire

Bursa: Cunoștințe utile despre micii ajutători ai articulațiilor noastre

Similar lubrifianților din mașini, corpul uman are burse pentru a proteja mușchii, tendoanele și oasele de presiune și frecare. Dacă nu le-ați avea, articulațiile dvs. se vor uza ca o cutie de viteze neubricată.

Prin urmare, aveți bursă pe genunchi, coate, umeri și toate celelalte articulații. Constând dintr-un strat subțire de țesut conjunctiv și umplut cu așa-numitul lichid sinovial, bursele vă protejează de abraziunea dureroasă a oaselor.

Deci, vă puteți gândi la el ca la un tampon care vă susține articulațiile la locul de muncă. Când aceste tampoane se inflamează, se numește bursită (bursită).

Cauze și simptome: cum se dezvoltă o bursită?

Înainte să analizăm cauzele, trebuie să vă asigurați că durerea articulară este de fapt o bursită. De asemenea, este recomandabil să consultați un medic în acest sens.

Simptome clare ale bursitei: [2]

Articularea vizibil umflată Înroșirea și căldura în zona afectată Mișcarea restricționată Durerea articulară

În mod normal, bursa este umplută cu suficient lichid pentru a reduce presiunea și fricțiunea atunci când articulația afectată este stresată. Dacă se inflamează, lichidul devine din ce în ce mai mare și bursa devine mai mare. Îngustează structurile corpului înconjurător. Acest lucru duce la mobilitate restrânsă și dureri articulare.

În plus, zona afectată devine roșie și caldă și articulația se umflă. Înroșirea este declanșată de faptul că corpul dumneavoastră mărește aportul de sânge la vasele din zona inflamată. În acest fel, mai multe celule imune se inflamează și pot sprijini vindecarea.

Vrei să știi exact ce cauzează inflamația bursei? Iată cele mai frecvente cauze ale bursitei:[3]

Cauzele bursitei în umăr

Bursita la nivelul umărului este adesea rezultatul multor munci de lucru. Prin urmare, profesiile precum pictorii și lucrătorii forestieri sunt în mare parte afectate. Dar sporturile care stresează umărul, cum ar fi tenisul sau alpinismul, pot provoca, de asemenea, dureri de umăr dacă nu există compensare și stabilizare.

În plus față de supraîncărcare, postura proastă frecventă cu umerii înclinați înainte - cum este cazul multor lucrători de birou și șoferi profesioniști - provoacă, de asemenea, inflamații ale bursei. Deoarece poziția corectă din punct de vedere anatomic a umerilor este lângă corp. În consecință, bursa este permanent stresată atunci când stă în fața corpului.

Prin urmare, tratamentul bursitei umărului include întotdeauna o corecție a posturii prin întărirea mușchilor omoplatului.

Provoacă bursită la cot

Dacă cotul este vizibil umflat, roșu și fraged, diagnosticul este adesea: bursita cotului - bursită olecraniană.

Principala cauză este efortul frecvent de presiune, care duce la reacții inflamatorii. Cei care se întrețin în mod constant cu coatele - de exemplu munca de birou la un loc de muncă neergonomic - sunt, prin urmare, deosebit de expuși riscului.

Cauzele bursitei la nivelul șoldului

Tulpina excesivă este, de asemenea, principalul motiv pentru bursita șoldului.

Prin urmare, persoanele cu un bazin înclinat sau o diferență de lungime a piciorului sunt deosebit de predispuse la bursita de șold. Deoarece stresul unilateral mai puternic duce la supraestimularea bursei afectate.

Ambele sunt cauzate în mare parte de dezechilibre musculare, care la rândul lor sunt rezultatul utilizării unilaterale (de exemplu, unilateralitate puternică în sport, folosind întotdeauna aceeași parte (puternică)).

Cauzele bursitei la genunchi

La fel ca și pentru șold, se aplică și la genunchi. Dezechilibrele musculare și înclinațiile pelvine rezultate pun o sarcină nefirească pe genunchi și duc la nealinieri articulare. Atât lipsa de mișcare, cât și stresul unilateral sunt, prin urmare, cele mai frecvente cauze ale bursitei genunchiului.

În plus, îngenunchierea frecventă - de exemplu ca gresie - poate duce la bursita genunchiului.

Tratați corect bursita

Dacă aveți bursită, ar trebui să acționați rapid și să luați măsurile corecte. În caz contrar, inflamația se poate răspândi, iritând alte structuri și, în cel mai rău caz, devenind cronică. Prin urmare, veți afla acum primele 3 remedii casnice și sfaturi pentru o recuperare rapidă din bursita dumneavoastră. [4]

Gata cu bursita: 4 sfaturi preventive dovedite pentru articulații permanent sănătoase

Lucrați într-un loc de muncă ergonomic

Multe probleme care au legătură cu durerile articulare pot fi deja rezolvate cu echipamente de lucru ergonomice. Îți susțin bunăstarea sănătății, de exemplu, promovând o postură sănătoasă. Acest lucru vă ușurează articulațiile și astfel previne în mod activ bursita.

Un scaun ergonomic, o pernă de scaun sau o căptușeală de protecție atunci când lucrați pe genunchi pot fi, de asemenea, de mare ajutor aici și, de asemenea, ameliorează tensiunea musculară.

Următoarea imagine vă arată postura optimă în timp ce stați în picioare și așezat:

2

Mișcări ușoare pentru articulații și sport

Mișcarea este esențială pentru corpul dumneavoastră și vă va ajuta, de asemenea, să preveniți bursita. Pentru că prin exerciții fizice corpul tău este mai bine alimentat cu sânge și substanțe nutritive. Acest lucru poate preveni bursita.

Pentru aceasta puteți încerca sporturi care pot fi variate bine, cu multe dintre ele vă protejați și articulațiile. În elementul de apă, de exemplu, nu puteți înota doar în mod clasic, dar puteți încerca și aerobic în apă sau jogging acvatic. Ciclismul, yoga sau antrenamentul muscular pot fi, de asemenea, alternative.

Dacă doriți să integrați mai mult exercițiu în viața de zi cu zi, atunci asigurați-vă că aruncați o privire la infografia noastră privind obiceiurile sănătoase de exerciții. Aici veți găsi o mulțime de sfaturi și informații despre cum vă puteți mișca mai mult în viața de zi cu zi.

3

Luați pauze din munca repetitivă

Munca ta de zi cu zi se caracterizează și prin secvențe monotone de mișcări sau mișcări rigide? Dar perioadele lungi de timp tastând la birou, încasând sau jucând tenis aparțin acestei categorii.

Nu contează atâta timp cât faci pauze de la aceste mișcări. Cel mai bine este să vă întindeți în aceste pauze și să vă relaxați mușchii și articulațiile.

Provoacă-ți creierul și lucrează cu ambele părți ale corpului

Ați încercat vreodată să vă spălați dinții cu mâna „greșită” dimineața sau să mișcați mouse-ul cu cealaltă mână în birou? Poate părea ciudat la început, dar are multe avantaje: rămâneți în formă mentală și reduceți riscul de dezechilibre musculare și supraîncărcare unilaterală!

Acordați atenție mișcărilor unilaterale în rutina zilnică. După aceea, am venit cu multe alte modalități de a provoca ambele părți ale corpului. De exemplu, puteți să vă purtați geanta de cumpărături pe cealaltă parte, să schimbați mâinile atunci când utilizați smartphone-ul, să puneți mașina de spălat înăuntru și în afară cu cealaltă mână, să aruncați mingea cu cealaltă mână în timpul exercițiilor și multe altele.

Desigur, poți integra și exerciții în viața ta de zi cu zi care îți provoacă corpul în mod holistic. Cu siguranță ar trebui să aruncați o privire la acești 8 pași, astfel încât dezechilibrele musculare și bursita să nu aibă nicio șansă.

Concluzie: bursita este deranjantă și dureroasă, dar poate fi prevenită și tratată

Bursita vă poate restricționa sever mișcările și astfel vă poate complica viața de zi cu zi (de muncă). Este o inflamație gravă pe care nu ar trebui să o ignorați. O recuperare completă este foarte importantă aici.

Sper că sfaturile mele vă vor ajuta să combateți bursita și să preveniți simptomele în viitor.

O mică cerere la final:
Aveți întrebări, sugestii sau alte sfaturi? Vă rugăm să lăsați un comentariu și să împărtășiți articolul cunoscuților și prietenilor dvs., apoi aștept cu nerăbdare comentariul dvs. de mai jos.

• Împărțit până acum: 324
• Facebook
• Stare de nervozitate
• LinkedIn
• Xing
• Whatsapp
• E-mail

Diverse cursuri de formare avansată, inclusiv în domeniul medicinei stilului de viață (Universitatea Doane) și cercetării literaturii critice (Cochrane), au deschis noi perspective pentru Krystian, precum și oportunitatea de a pune sub semnul întrebării în mod critic rezultatele cercetării și terapiile. Așadar, a reușit să-și depășească propriile dureri de spate cronice și ar dori să ajute alți suferinzi de durere cu cunoștințele și experiența sa holistică ca antrenor de relaxare și yoghin. Motto-ul lui Krystian: „Fericit este cel care îmbină sănătatea, satisfacția și educația”. - Thales