Burtă grasă departe Uită de crăpături
Doriți să scăpați de grăsimea de pe burtă făcând tone de greutăți în fiecare zi? Tocmai ai ales un exercițiu greșit. Este imposibil să se reducă procentul de grăsime corporală în anumite zone ale corpului, de exemplu, prin ridicări pentru stomac sau recul pentru „brațul care flutură”.
De mult am crezut că este de prisos să scriu un articol despre grăsimea abdominală și crăpăturile, dar continuu să mă întâlnesc cu oameni care cred că exercițiile abdominale sunt arma secretă împotriva șlefuirii neplăcute. Nu degeaba acesta este unul dintre cele mai persistente mituri ale fitnessului și este acceptat ca un fapt incontestabil, în special de începători.
Sună atât de logic - dacă vrei un pachet de șase, antrenează-ți mușchii abdominali. Nici asta nu este greșit, dar dacă aveți unul vizibil Dacă doriți să aveți șase pachete, procentul de grăsime din întregul corp ar trebui să fie suficient de scăzut. Nu există cale de ocolire.
Avem nevoie de energie pentru a face mișcare. După golirea depozitelor de glicogen din organism, depozitele de grăsime sunt folosite ca sursă de energie. Predispoziția genetică joacă un rol important în cazul în care corpul rupe mai întâi grăsimea și aceasta variază foarte mult de la persoană la persoană.
Exercițiile abdominale strâng și întăresc miezul corpului, fără îndoială. Dar, în general, corpul folosește puțină energie pentru a le efectua, deoarece acestea sunt un grup mic de mușchi. Cu cât sunt mai puține calorii arse, cu atât este mai puțin probabil ca procentul nostru de grăsime corporală sau excesul de grăsime din burtă să fie redus.
Formula perfectă pentru obținerea unui stomac plat este un amestec de antrenament de forță constând din exerciții complexe care lucrează mai multe grupe musculare în același timp și antrenament cardio. Un antrenament HIIT clare cu o frecvență cardiacă ridicată ar fi cel mai bun.
Exercițiul fizic este încă insuficient dacă aportul caloric este mai mare decât necesarul de energie. Din acest motiv auziți adesea zicala: „Abs sunt făcute în bucătărie”. O dietă bogată în proteine, cu multe legume proaspete și grăsimi sănătoase, cu un deficit caloric ușor, garantează un corp subțire și un stomac sexy.
Cu toate acestea, nu ar trebui să vă lipsiți de exerciții abdominale care întăresc miezul corpului. Întrucât mușchii abdominali joacă un rol stabilizator în toate exercițiile, aceștia ar trebui instruiți în mod specific doar la sfârșitul antrenamentului. O mușchi abdominali obosiți ar sta doar în calea cursului optim de antrenament.
La început poate suna dezamăgitor că nu puteți reduce în mod specific grăsimile în anumite zone și nu vă antrenați zonele cu probleme. Dar corpul este o unitate. Nu este vorba doar de stomac, picioare și fese. Când vă gândiți la asta, este de fapt mai bine să vă îmbunătățiți imaginea generală a corpului și nu doar anumite zone cu probleme. Durează puțin mai mult, dar rezultatul este mai bun.
Lucrurile bune iau timp! Nu renunțați prea repede, nu este vorba doar de aspect, ci și de sănătatea și bunăstarea voastră!