Burtă mare Așa va fi burtica ta plată în 3 zile ELLE
Stomacul ar trebui să plece? Unii factori previn pierderea în greutate a burții
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Toată lumea are presupusele sale zone problematice. Locurile de pe corp în care slăbitul nu funcționează. Cu unele este fundul, cu altele picioarele, cu unele excesul de kilograme se acumulează în principal pe stomac. Dar există motive pentru care grăsimea se acumulează acolo și face dificilă pierderea în greutate pe stomac!
Pântecă? De aceea este greu să slăbești pe stomac
Motivul 1: insulina
Când consumă alimente foarte zaharoase, dar și cu carbohidrați simpli, organismul eliberează insulină pentru a readuce nivelul zahărului din sânge în echilibru. Dar, în același timp, insulina împiedică arderea grăsimilor. Oricine își expune corpul la creșteri și coborâșuri constante ale zahărului din sânge (și, prin urmare, la eliberarea insulinei) prin nutriție necorespunzătoare tinde să atașeze mai multe celule adipoase, în special în stomac - sau nu le poate descompune.
Mai bine: Evitați zahărul, inclusiv zahărul ascuns, mâncarea rapidă și făina albă pe cât posibil și mizați-vă în schimb pe carbohidrați și fibre complexe din cereale integrale, fructe și legume. Deci stomacul dispare de la sine.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Motivul 2: Hormonii stresului creează grăsime abdominală
Dacă ai mult stres, cazi de două ori în capcana grăsimii din burtă. Deoarece cei care se află sub stres au automat mai mult pofta de mâncare: adrenalina și cortizolul, cei doi hormoni eliberați în timpul stresului, ne influențează senzația de foame. De obicei mâncăm alimente nesănătoase, zaharoase, care ne furnizează energie rapid, dar pentru o perioadă scurtă de timp - nivelul insulinei crește. În plus, cortizolul, la fel ca insulina, inhibă metabolismul grăsimilor și, astfel, asigură creșterea celulelor adipoase - care tind să fie depuse pe stomac.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Mai bine: când îți este foame în timpul stresului, în loc să ajungi după ciocolată. Nu degeaba nucile sunt denumite și mix de trasee: sunt pline de grăsimi valoroase și stimulează performanța creierului. Mini-meditația, unitățile scurte de întindere sau o plimbare în aer curat s-au dovedit, de asemenea, că scad nivelul de stres. Iar stomacul dispare cu timpul.
Motivul 3: prea multă sare
Greu de crezut, dar și sodiu, care este conținut în principal în sarea de masă, are un efect negativ asupra stomacului. Cristalele încetinesc metabolismul și inhibă absorbția grăsimilor, în special pe stomac.
Îngrășarea ascunsă poate fi, de asemenea, responsabilă pentru retenția de apă în țesut. Practic, necesarul zilnic de sodiu este de 1,4 grame.
Mai bine: Folosiți piper în loc de sare când condimentați. Deoarece acest lucru compensează lipsa gustului - și este, de asemenea, un adevărat agent de slăbire, care are un efect pozitiv asupra metabolismului și arderii grăsimilor. Cei deștepți renunță și la alimentele care conțin deja multă sare. Acestea includ chipsuri, pâine de secară integrală și salam.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Motivul 4: reținerea apei
Retenția de apă poate duce la creșterea în greutate de câteva kilograme în câteva ore. Pe lângă o dietă bogată în sare, există și alte cauze posibile.
Dacă există prea mult estrogen în corp, de exemplu, apa se acumulează în țesut. Acest dezechilibru hormonal apare de obicei cu puțin înainte de menstruație. Cu toate acestea, unele femei suferă de aceasta permanent.
Retenția de apă în abdomen poate fi, de asemenea, cauza cirozei ficatului: atunci când organul nu mai este suficient de eficient, lichidul se colectează liber în abdomen. Înfometarea severă sau o dietă care are un conținut scăzut de proteine poate duce, de asemenea, la apariția unui stomac. În acest caz, este responsabil un deficit de proteine.
Mai bine: Dacă se suspectează ciroză hepatică, cu siguranță ar trebui examinată de un medic. Pentru a scăpa de reținerea apei, ajută să beți mult, să luați tablete de scurgere și să ajungeți la alimentele care se scurg - acestea includ țelină, pere, castraveți, pepene verde și ananas.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Motivul 5: numai făină de grâu
Grâul este unul dintre cele mai consumate cereale din lume. În urmă cu aproximativ 50 de ani, urechile aurii conțineau aproximativ cinci la sută gluten. De atunci, grâul a fost modificat genetic continuu și conține acum 50% gluten. Proteina este responsabilă pentru poftele alimentare și depunerile grase de grăsimi, în special în zona stomacului.
Mai bine: Înlocuiți produsele din făină de grâu cu alte cereale precum orez, mei, quinoa, amarant, hrișcă și porumb.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Motivul 6: stomac balonat
Un motiv comun pentru un abdomen mărit este aerul din abdomen. Tractul nostru digestiv produce peste cinci litri de gaz pe zi. Cu toate acestea, unele alimente încurajează producția de gaze peste medie, ceea ce poate duce la tensiuni incomode în abdomen.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Mai bine: Evitați alimentele care provoacă gaze, cum ar fi fasolea, ceapa și mesele pregătite. Flora intestinală poate fi întărită prin adăugarea de probiotice, de exemplu, pentru a îmbunătăți situația bacteriană în tractul digestiv.
Sfaturi împotriva unei burtă mare
Primul sfat: bea multă apă
Ar trebui să consumăm cel puțin doi până la trei litri de apă pe zi, deoarece stimulează metabolismul. Important: este mai bine să alegeți versiunea necarbogazoasă, deoarece apa spumantă creează și gaz.
Al doilea sfat: ceai verde
Băutura fierbinte acționează activ împotriva grăsimilor din burtă. Acest lucru se datorează catechinei antioxidante naturale, care promovează arderea grăsimilor și crește activitatea metabolică.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Al treilea sfat: Antrenament orientat pentru stomac
Sportul ajută întotdeauna. Cu exercițiile potrivite pentru un stomac plat și o dietă corectă și echilibrată, puteți combate eficient grăsimile din burtă și puteți pierde în greutate pe termen lung - chiar dacă necesită o anumită disciplină.
Și: Te rog, nu exagera! Sporturile, în special unitățile HIIT, sunt stresante pentru corp și conduc din nou la un nivel crescut de cortizol. Prin urmare, este logic să combinați unitățile calme cu cele transpirate și să găsiți echilibrul potrivit pentru dvs.
Ești un adevărat tânăr sportiv? Nici o problema! Aflați cele mai bune sfaturi despre pierderea în greutate fără exerciții fizice în articolul nostru.
Al patrulea sfat: evitați zahărul
Dacă doriți un stomac plat, ar trebui să evitați dulciurile. Deoarece consumând zahăr, organismul produce mai multă insulină, care la rândul său inhibă descompunerea grăsimilor în regiunea abdominală. Spray-urile anti-zahăr ajută la controlul poftei de gustări.