Burtă mare în ciuda exercițiilor fizice Acesta este modul în care stresul afectează greutatea - FOCUS Online
Chiar și mai multă responsabilitate la locul de muncă, chiar mai multe întâlniri, chiar mai mult sport - tendința spre auto-optimizare are uneori flori absurde. Cu toate acestea, de-a lungul anilor, mulți bărbați în special constată că zona abdominală nu devine mai mică, ci mai mare, în ciuda antrenamentelor. Nu e de mirare: dacă ești în permanență stresat, nu-ți poți da jos stomacul în ciuda efortului fizic.
Tendința spre auto-optimizare a ajuns de mult și la bărbați. Într-un timp record, ei par să dorească să ajungă din urmă pe deceniile de lungă durată ale femeilor înfometate, modelate corp și liposucție. Chirurgii plastici raportează o cerere în creștere rapidă pentru intervenții în rândul bărbaților și practici complet rezervate.
Mai presus de toate, bărbații în poziții expuse profesional doresc - și trebuie să - se întâlnească la fel de tineri, subțiri și productivi, dacă doresc să avanseze pe scara carierei. Cu stomacul cu greu ai șanse, se spune nu numai în rândul chirurgilor estetici.
Condițiile pentru un stil de viață sănătos și subțire în viața de zi cu zi pentru acești bărbați sunt, în general, în afară de optime: presiunea la termen, stresul și lipsa somnului îi pun pe cei afectați într-un mod permanent „zbor și luptă”. Mâncarea este doar neregulată și, atunci când o face, se grăbește adesea și este greșită.
Hardy Walle este internist și nutriționist. De mai bine de 20 de ani ajută pacienții să piardă în greutate. Societățile medicale și-au inclus conceptul de nutriție Bodymed în 2014 în ghidul S3 privind „Prevenirea și terapia obezității” și îl recomandă pentru pierderea în greutate a persoanelor cu obezitate.
Mulți încearcă să compenseze căptușeala, mai ales pe stomac, cu alte „provocări” în timpul liber: jogging, antrenamente, ridicarea greutăților. Și, desigur, totul este urmărit, măsurat și comparat. Relaxare? Coboară? Mai ales zero.
Stresul constant stă în calea pierderii în greutate
În ciuda tuturor torturilor, frustrarea deseori nu întârzie să apară. Cifra este în regulă cu o cantitate corespunzătoare de exercițiu, dar baza abdominală rămâne. Nu este de mirare, deoarece stresul și nivelurile ridicate de cortizol încetinesc pierderea de grăsime. Rezultatul: burtica este din ce in ce mai mare, chiar daca restul este subtire.
Programările cu sandvișuri și „biscuiți de întâlnire”, excursii extenuante, calitatea slabă a somnului și prânzurile de afaceri târzii cu mult alcool înseamnă că ficatul și organele depozitează din ce în ce mai mult grăsimi. Tocmai această grăsime este atât de periculoasă: declanșează reacții inflamatorii, crește lipidele din sânge și tensiunea arterială, vă poate face diabetic și, în cele din urmă, promovează atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale.
O creștere și scădere a nivelului de zahăr din sânge
Dacă doriți cu adevărat să vă mențineți fizic și psihic în formă pe termen lung, ar trebui, prin urmare, să planificați pauze regulate, dar, mai presus de toate, să evitați vârfurile de zahăr din sânge din cauza alimentației slabe. Consumul frecvent de alimente bogate în carbohidrați (produse de patiserie, batoane de ciocolată, sandvișuri) sau băuturi (piureuri de fructe, băuturi răcoritoare și energizante) duce la o creștere și scădere constantă a nivelului zahărului din sânge.
Cu toate acestea, fiecare creștere a zahărului din sânge este însoțită de o creștere a nivelului de insulină, deoarece insulina asigură că zahărul din sânge ajunge la celule. Cu toate acestea, la niveluri ridicate de insulină, arderea grăsimilor se oprește, în timp ce depozitarea grăsimilor este promovată. Ca urmare, carbohidrații neutilizați sunt transformați din ce în ce mai mult în grăsimi și depozitați. La rândul său, scăderea rapidă a nivelului de zahăr din sânge provoacă din nou pofte .
Time-out-urile sunt importante - și te fac să te apleci pe termen lung
Dacă nu este suficient timp, este important să vă bazați pe o dietă săracă în carbohidrați și bogată în fibre. Menține nivelul zahărului din sânge scăzut, reduce eliberarea de insulină și facilitează pierderea țintită de grăsime. Și: Ești plin mai repede.
În plus, managerii ar trebui să acorde atenție și timpului liber în zilele lungi. Retrageți și mâncați o bară de proteine de înaltă calitate (anunț), mai degrabă decât o gustare de conferință mai târziu în cadrul întâlnirii. Deoarece proteinele sunt metabolizate în mare măsură independent de insulină, rămâneți mai rezistent și mai concentrat. De asemenea, evitați poftele alimentare, deoarece proteinele vă mențin sătul mai mult timp.
Și, cel mai important, oprește teroarea performanței. Este mai bine să vă măsurați circumferința abdominală în mod regulat cu o bandă de măsurare simplă (afișaj) decât pulsul în mod constant. În acest fel, puteți urmări întotdeauna zona abdominală critică, chiar și fără cântare.
De asemenea, sunt importante controalele medicale regulate, în special ale ficatului. Vei face de o mie de ori mai mult pentru sănătatea ta decât dacă ai fi alergat noaptea. Deoarece un ficat gras merge mână în mână cu tulburări metabolice semnificative, astfel încât întreaga tortură vă va aduce puțin. Grăsimea din ficat te împiedică, de asemenea, să slăbești.
Faceți ceea ce trebuie în loc să faceți doar (neregulat) prea mult: mâncați în mod regulat bogat în fibre și proteine, faceți exerciții moderate în loc să faceți (ocazional) sporturi extreme și seara luați un pahar de vin roșu cu familia și prietenii - în loc să fiți singuri o sticlă întreagă. Și apoi te duci să dormi. Cel puțin opt ore. Asta chiar te face să te potrivești.
De asemenea, se recomandă shake-uri bogate în proteine și fibre pentru toți cei care așteaptă rezultate rapide (reclame). Acest lucru permite descompunerea excesului de grăsime în ficat și cavitatea abdominală și se evită fluctuațiile puternice ale zahărului din sânge. În acest fel, stomacul se micșorează - concentrația și beneficiile de performanță.