Burta, picioarele, fața Pot fi îndepărtate din anumite părți ale corpului
De Carolin Berscheid | 07 mai 2020, ora 4:33
Mulți oameni știu acest lucru: vor să slăbească, dar numai în locurile „potrivite”, vă rog. Dar există vreo pierdere locală de grăsime și poate fi controlată prin antrenament? Profesorul de fitness Stephan Geisler explică modul în care un studiu italian ar putea oferi noi indicii.
Indiferent dacă este vorba de stomac, picioare, fese, brațe sau față - mulți oameni au părți ale corpului în care ar dori să slăbească într-un mod țintit. Dar este chiar posibil? Profesorul nostru de fitness Dr. Stephan Geisler.
Pierderea în greutate vizată pe anumite părți ale corpului - este posibil?
Pentru a face acest lucru direct: ceea ce este de fapt convenit în știință este faptul că organismul nu face distincții atunci când vine vorba de pierderea de grăsime. Acest lucru înseamnă că, atunci când pierde în greutate, el își ia practic rezervele în mod egal de pretutindeni. Prof. Dr. Stephan Geisler așa. „Practic, arderea grăsimilor este ceva care funcționează sistemic (= nu numai local, nota editorului)”, explică el pentru FITBOOK. Dar de ce această afirmație a științei nu ar putea fi neapărat pusă în piatră, mai multe despre asta mai târziu.
De ce mai întâi „slăbești” pe față
„Dar fața ta a devenit slabă!” Oamenii care urmează o dietă și care deja și-au pierdut prima greutate, aud deseori această propoziție. Dar este într-adevăr cazul să slăbești mai întâi pe față? „Ei bine, cu siguranță nu este un secret faptul că primul lucru pe care mulți îl observă pe față este că s-au slăbit”, spune Geisler. Motivul simplu: „De regulă, în general ai mai puțină grăsime pe față decât, de exemplu, pe stomac sau fese. Presupunând că ați pierde în greutate în mod egal peste tot în termeni procentuali, ar fi vizibil mai întâi pe față. "
Oricine caută exerciții pentru scăderea țintită în greutate pe față va întâlni adesea trucuri de slăbire presupuse utile. Deci, ar trebui să fie util dacă vă formați o gură de sărut, sugeți obrajii și țineți câteva secunde. Dar chiar funcționează? Expertul o vede destul de critic. „Sunt destul de sigur că nu există cercetări științifice în acest sens. Și din punctul meu de vedere fiziologic, aș prefera să mă îndoiesc personal ”, spune Geisler.
Pierderea regională de grăsime prin căldură și circulația sângelui?
Un alt mit care a persistat în contextul pierderii în greutate: afirmația că expunerea directă la căldură în anumite părți ale corpului afectează pierderea de grăsime prin promovarea circulației locale a sângelui - care, la rândul său, se spune că stimulează arderea grăsimilor. De exemplu, puteți cumpăra centuri speciale de căldură pe care le puneți în jurul stomacului. Producătorii anunță că depunerile nedorite de grăsime sunt în mod eficient topite. Chiar și bunul simț normal ar trebui să aibă îndoieli cu privire la astfel de arme miraculoase absurde - profesorul de fitness adaugă: „Dacă ar fi atât de ușor, ai putea, pentru a spune asta exagerat, pur și simplu să stai în saună o săptămână și apoi să ai un corp de vis. Dar, desigur, asta nu se va întâmpla ".
Construirea musculară cu impulsuri de undă magnetică?
De asemenea, trebuie acordată atenție produselor care promit construirea musculară direcționată fără antrenament cu impulsuri de undă magnetică: „Atâta timp cât astfel de furnizori nu au fost încă în măsură să ofere studii științifice internaționale explicite cu privire la eficacitate, aș fi destul de sceptic aici”.
Este posibilă scăderea în greutate vizată? Studiul oferă dovezi
În vederea unui studiu realizat de Universitatea din Roma, profesorul de fitness Geisler nu vrea să excludă pierderea de grăsime locală și țintită. Oamenii de știință au investigat dacă diferite combinații de antrenament ar putea influența procesul „regional” de ardere a grăsimilor.
Oamenii de știință au avut 16 femei neinstruite la începutul anilor 30 de exerciții de trei ori pe săptămână pe o perioadă de trei luni. Au fost formate două grupuri: una a antrenat forța cu partea superioară a corpului și rezistența cu partea inferioară a corpului, grupul doi a fost antrenat invers.
Subiecții testați și-au documentat dieta într-un jurnal. Cu toate acestea, nu a fost efectuată în mod explicit nicio dietă suplimentară. Nivelul normal de activitate zilnică ar trebui să rămână, de asemenea, același.
Așa s-au antrenat participanții la studiu
Grupul 1 a finalizat ceea ce este cunoscut sub numele de "Antrenament pentru rezistența corpului superior". Aceste femei au finalizat cinci exerciții diferite pentru partea superioară a corpului cu trei seturi de câte zece repetări și apoi au mers cu un ergometru pe bicicletă timp de 30 de minute într-un ritm de rezistență relaxat. Celălalt grup s-a antrenat pe același principiu în sens invers („Antrenamentul rezistenței corpului inferior”) cu cinci exerciții pentru corpul inferior și 30 de minute pe ergometrul brațului.
Rezultatele au arătat diferențe semnificative în ceea ce privește pierderea de grăsime
În ceea ce privește procentul de masă grasă, rezultatele au arătat de fapt diferențe semnificative. De exemplu, cei care au antrenat puterea corpului superior și rezistența corpului inferior au pierdut în mod vizibil mai multă grăsime în brațe. Și inversul a fost valabil și pentru pierderea de grăsime corporală pe picioare, care a fost mai mare în grupa 2. Prof. Geisler vede aici o tendință că diferite forme de antrenament pot avea efecte diferite asupra pierderii de grăsime în diferite părți ale corpului.
Critici: valoare informativă scăzută și unele potențiale falsificări
Cu toate acestea, Geisler are câteva puncte de critică asupra studiului: „Există doar un număr foarte mic de N (= numărul total de participanți la studiu, nota editorului) cu două ori opt, deci un total de șaisprezece subiecți de testare, care este departe de a fi semnificativ.” El critică, de asemenea, faptul că monitorizarea dietei a fost acoperită doar de un jurnal. Dieta este, de asemenea, un factor important în pierderea în greutate. Distribuția masei musculare ar putea avea, de asemenea, o influență majoră, dar acest lucru nu a fost analizat în continuare în studiu. „În general, puteți face mult mai multă muncă fizică pe ergometrul de bicicletă decât pe ergometrul de braț. Acest lucru se datorează faptului că avem semnificativ mai multă masă musculară în picioare. De aceea va face o diferență fundamentală atât în antrenamentul de rezistență, cât și de rezistență în ceea ce privește consumul total de calorii ", spune el, descriind posibila cauză a abaterilor în pierderea locală de grăsime.
Concluzia profesorului de fitness: pierderea țintă în greutate nu este încă posibilă
Drept urmare, prof. Geisler afirmă: „Studiul poate să nu fie perfect, dar, în opinia mea, cel puțin arată o tendință.” Practic, el se menține la afirmația sa că reducerea locală a grăsimilor prin antrenamente specifice nu este posibilă. Cu toate acestea, pe baza rezultatelor studiului, acest subiect ar trebui cu siguranță să fie investigat mai detaliat în viitor. El și echipa sa planifică cercetări suplimentare în acest domeniu.
Antrenamentul ideal pentru pierderea de grăsime
În general, Geisler recomandă o combinație de antrenament de rezistență și rezistență pentru toți cei care doresc să se antreneze în mod eficient pentru arderea grăsimilor. O mulțime de energie este arsă în timpul antrenamentelor de anduranță și sistemul cardiovascular este întărit. În plus, puteți construi masa musculară cu exerciții de forță și astfel puteți stimula din nou arderea grăsimilor. Deoarece cu antrenamentele regulate de forță crești metabolismul energetic de bază zilnic: atunci arzi automat mai multe grăsimi chiar și atunci când nu faci niciun sport.
Despre persoană: prof. Dr. Stephan Geisler este profesor de fitness și sănătate la Universitatea IST din Düsseldorf și lector pentru haltere olimpică la Universitatea Germană de Sport din Köln. Acolo și-a făcut și doctoratul în domeniul medicinei sportive moleculare. Cercetarea și predarea sa se concentrează pe antrenamentul de forță. Antrenează studenți și antrenori de fitness de peste 15 ani și este autorul diferitelor publicații de specialitate internaționale. Pe a lui Canal YouTube de profesor de fitness și la Facebook el oferă sfaturi și trucuri pentru sportivi și antrenori. Puteți găsi mai multe de la profesionistul în fitness aici !