Burtă plecată în 3 zile Acesta este modul în care stomacul tău va fi plat în weekend
Un stomac plat în doar 3 zile? Asta se află în spatele ei.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Sună drăguț, dar blatul tău de brioșe te înnebunește în continuare? Înțelegem - chiar dacă fiecare corp este frumos și nu ar trebui să înnebunești cu câteva kilograme mai mult sau mai puțin. Depinde de modul în care te simți confortabil. Dacă vrei să schimbi ceva și să slăbești, suntem bucuroși să te sprijinim. Cu metode inteligente care ajută și sunt sănătoase.
Dietele care ar trebui să prezinte rezultate la viteza fulgerului sunt în prezent în roaming pe net. Pierzi grăsimea de pe burtă în weekend? Acest lucru poate funcționa - dar numai cu o dietă specială. Apoi, este antrenamentul pentru un stomac plat: vineri începeți cu un antrenament de intervale exigent, sâmbătă urmează un antrenament mai ușor pentru metabolismul grăsimilor și duminică există un program de rezistență.
Burtă în trei zile: dieta
Dieta pentru burtă grasă este concepută astfel încât să consumați între 800 și 1.200 kilocalorii pe zi. Pentru că să nu mănânci nimic sau să te înfometezi nu face parte din plan. În caz contrar, se poate întâmpla ca corpul dvs. să vă utilizeze mușchii pentru producerea de energie în loc de grăsime. Planul dietetic pentru a pierde grăsimea din burtă este împărțit în trei mese bogate în proteine și sărace în carbohidrați.
E ceva de mâncat
Începeți ziua cu un shake proteic de casă. Pentru aceasta aveți nevoie de:
- 100 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 lingura ulei de rapita
- 100 ml lapte degresat
- putina sare
- 2 linguri germeni de grâu
- 100 ml apă
Amestecați toate ingredientele cu un tel, apoi lăsați-le să se înmoaie timp de cinci minute. Pentru rafinare, puteți alege între dulce și sărat: cu 1 linguriță sirop de pere sau sare, piper sau 1 lingură de castraveți tăiați mărunt. O mulțime de legume sunt potrivite pentru prânz, de exemplu cu somon, pui sau brânză de oaie prăjită pe ratatouille. Seara, o ciorbă, cum ar fi o supă de dovleac, conopidă sau roșii, se umple. Ar trebui să beți multă apă între mese.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Burtă în trei zile: antrenament
Ziua 1 - Vineri
Pentru a pierde rapid în greutate și a corpului tău să cadă pe rezervele de grăsime din stomac, depozitele de carbohidrați trebuie mai întâi golite. Cea mai eficientă metodă pentru aceasta este antrenamentul intensiv pe intervale de peste 60 până la 75 de minute. Acest lucru funcționează cel mai bine atunci când faceți jogging, ciclism sau în sala de gimnastică pe ergometru. Dacă încă nu vă simțiți suficient de în formă pentru aceasta, antrenați-vă conform planului cât mai mult timp. Cu siguranță faci ceva bun pentru tine! Pentru a vă regenera optim, ar trebui să beți mult, să evitați alcoolul și să dormiți suficient.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ziua 2 - sâmbătă
Chiar dacă ești puțin obosit din ziua precedentă, antrenamentul pentru un stomac plat astăzi merită: acum corpul tău poate folosi în principal grăsimea încăpățânată din burtă pentru energie. Viitoarea formare a metabolismului grăsimilor crește, de asemenea, acest efect. Dar nu vă faceți griji, antrenamentul este mai ușor astăzi. Un antrenament de 60 de minute este ideal. Pentru a folosi alte grupe musculare, ar trebui să alegeți un sport diferit pentru ziua de azi decât ieri. Potrivite sunt, de exemplu, înotul, joggingul cu apă, ciclismul, jogging-ul, treapta sau cross trainer. Consumați aici aproximativ 600 de kilocalorii.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ziua 3 - Duminică
Sprint final! Astăzi trebuie să dai totul din nou, pentru că cea mai lungă unitate de rezistență se află în plan. Puteți arde până la 1.500 de calorii! Acest lucru se realizează în principal prin mișcări mai puțin intense, dar prin rezistență. Scopul este de a arde cât mai multe grăsimi corporale. O plimbare sportivă sau o excursie de cel puțin trei ore este perfectă. Dacă vă simțiți în formă, alegeți trasee cu înclinații. În caz contrar, puteți face și drumeții cu un rucsac, acest lucru are un efect similar. O alternativă este un tur cu bicicleta sau cu bicicleta montană. Totuși, varietatea este importantă și aici. Alegeți un sport diferit de cel din ziua precedentă pentru a antrena alte grupe musculare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile