Burta regresează după sarcină
Regresie: abdomenul dispărut după sarcină
24 iulie 2020 - 15:42
Când va reveni burtica la normal după naștere?
La scurt timp după naștere, proaspetele mame au de obicei lucruri mai bune de făcut decât să se îngrijoreze de silueta lor. Dar mulți ar dori să își regăsească drumul la normal la un moment dat. Cât durează de fapt până când burtica arată la fel ca înainte de sarcină și ce pot face noile mame în mod activ pentru a ajuta?
Nu vă lăsați neliniștiți de trupurile celebrităților post-bebeluși
Este destul de normal ca abdomenul să fie clar vizibil după naștere. Deoarece în timpul sarcinii, uterul se mărește puțin de 20 de ori și doar treptat se contractă din nou țesutul muscular. Acest lucru poate dura câteva săptămâni. Retenția de apă legată de sarcină poate fi acum îndepărtată lent din corp.
Dar noile mame își pot sprijini activ corpurile pentru a reveni la silueta lor normală. Cu toate acestea, nu vă lăsați impresionați de pierderile de greutate record, ca și în cazul multor mame celebre - cum ar fi modelul Lena Gercke. Experții chiar sfătuiesc să nu vă tăiați într-un corp subțire după bebeluși printr-un antrenament de forță prematur și prea intensiv, mai ales după o operație cezariană. De regulă, „femeile normale” ar trebui să dureze până la doi ani pentru a reveni la cifra lor obișnuită.
Ce pot face mamele pentru regresie?
Chiar înainte și în timpul sarcinii, ar trebui să faceți mișcare regulată și în unități ușoare. Acest lucru nu este doar sănătos, ci face și mai ușor să te motivezi după naștere. Primul pas important după sarcină este exercițiul postnatal. Acest lucru vă permite să restabiliți treptat stabilitatea mușchilor abdominali și, de asemenea, să antrenați ușor podeaua pelviană. În „Mama Workout” de la Verena Wiechers, chiar și bebelușul este inclus în exerciții.
Așa-numita tehnică tupler ajută, de asemenea, pe drumul către un stomac mai plat și poate fi integrată în viața de zi cu zi. Puteți vedea cum funcționează exercițiile în videoclip.
Abia atunci ar trebui să începeți un program de exerciții mai intensiv. În principiu, tot ce ai făcut în sport înainte de naștere este permis. Cu toate acestea, ar trebui să aveți încredere în semnele de pe corpul dvs. și să vă apropiați încet din nou de el. Sporturile ideale sunt înotul, mersul pe jos sau Pilates.
Aceste alimente te ajută să slăbești
Mamele își pot folosi propriile obiceiuri alimentare pentru a-și ajuta corpul să revină la nivelurile normale: planificați mese regulate și mâncați o dietă țintită bogată în proteine. Deoarece întreruperile somnului pe timp de noapte și slăbiciunea care rezultă, mamele tind să mănânce alimente bogate în zahăr și bogate în carbohidrați. Pentru a utiliza mesele și apoi la orele complet neregulate ale zilei sau mai degrabă în timpul nopții.
Alăptarea ajută și la recuperare. Aici folosești multă energie, la urma urmei, este vorba despre hrănirea bebelușului. Cu toate acestea, deoarece corpul pierde electroliți, cum ar fi zincul și seleniul, atunci când alăptați, ar trebui să consumați mai mulți dintre aceștia prin anumite alimente, cum ar fi fulgi de ovăz, nuci sau brânză. Acest lucru poate ajuta la atenuarea schimbărilor de dispoziție.