Burta rotunda si inainte! ce să faci Forum de culturism
Mesaj de Fabula72 »24 Iul 2012, 20:39
Bună seara tuturor, permiteți-mi să mă prezint. Sunt un tânăr de 25 de ani și am avut întotdeauna o problemă cu burta, "este rotund umflat și înainte" în timp ce sunt foarte subțire de restul corpului meu!
Măsurătorile mele> 1M69 pentru 60KILO - circumferința încheieturii 17,5CM, circumferința coapsei de 50 CM, circumferința gleznei de 22 CM. Iată câteva exemple pentru a vă face o idee despre ansamblul meu și veți observa că sunt mai aproape de subțire decât de obezitate .
Doar pântecul meu nu reușește, măsoară 82CM ! (în jurul burții)
Cel mai ciudat lucru este că el nu este ca celelalte pântece ale altor băieți (adică moale, brioșă care poate fi ciupită) NU, el este întins rotund și umflat ca o femeie însărcinată. ceea ce mă deranjează foarte mult!
Am scos din dietă tot ceea ce este dulce, sărat și gras timp de 2 săptămâni (mănânc carne de iaurt natural cu o cantitate mică de zahăr idem pentru elvețianul mic, multe fructe și legume)
Alerg de 2 ori pe săptămână și merg la piscină la fel de des și fac antrenamente de bază și abdominale acasă.
Imi poti da parerea? vă mulțumesc anticipat
Re: Burta rotundă și înainte! ce să fac ?
Mesaj de Fabula72 »24 Iul 2012, 22:32
Precizez că sunt la aproximativ 700 de calorii timp de 14 zile și fără rezultate burtica mea este încă mare, restul corpului rămâne bine.
Beau 1/2 pahar de suc de prune dimineața pentru a curăța și a preveni constipația și chiar funcționează !
Beau ceai verde și fără zahăr.
O mulțime de fructe „banane, kiwi, nectarină, prune, pepene galben”.
O mulțime de legume „roșie, morcov, sfeclă, fasole verde, mazăre, cartof”.
Pentru a vă oferi un exemplu specific, vă voi prezenta ziua mea:
DIMINEAȚA: 1 nectarină, un pahar de suc de prune uscate
MIDI: carne albă gătită fără sare cu mazăre și fasole verde proaspătă gătită în apă fără sare (fără unt adăugat, fără ulei, fără sare sau alt lucru caloric)
DIMÂNI> 3 prune
SFÂRȘIT aprilie> 30M înot
Seara: 1 supă de 70 de calorii, o nectarină și 3 felii de brioșă cu unt (singura diferență mică)
Aici crezi ce? Sunt în jur de 700K sau mai puțin în loc de 2000 zilnic, așa că ar trebui să pierd burta și totuși nimic timp de 2 săptămâni concluzionez că atunci nu am grăsime? Ar trebui să fac mult mai mult înveliș în acest caz !?
Re: Burta rotundă și înainte! ce să fac ?
Mesaj de TeddyM »25 Iul 2012, 00:05
Ai greșit totul, trebuie să îți revizuiți planul alimentar.
Dacă nu-l pierzi este pentru că corpul tău „se protejează”, mergi de la 2000 la 700 kcal tot ce vei mânca îl va stoca.
Repetați un program alimentar 1750 pentru a începe, vedeți dacă pierdeți, când nu mai pierdeți picătură la 1500 kcal.
un exemplu de dietă de 1750 kcal:
Rezumatul acestui meniu:
- Proteine: 160 g (36%)
- Glucide: 156 g (35%)
- Grăsimi: 75 g (28%)
- Făină de ovăz: 30 g
- Lapte: 10 cl
- Cacao Van Houten: 5 g
- Șuncă sau carne (100g) sau 0% brânză de vaci (250gr) sau praf de proteine (20g)
- 1 portocaliu
- Ulei de pește: 10 ml (omega 3 în capsule)
Gustare de dimineață:
- Semințe oleaginoase (migdale, nuci etc.): 10 g
- Pulbere de proteine: 20 g
- Legume crude: o farfurie
- Ulei de măsline: 10 g
- Pește: 100 g
- Legume: o farfurie
- 1 măr
Gustare după-amiaza (1 oră înainte de antrenament):
- Făină de ovăz sau pudră de fulgi de ovăz: 30 g
- Pulbere de proteine: 20 g
- 30 g carbohidrați cu indice glicemic ridicat + BCAA
Postează antrenamentul (la sfârșitul acestuia):
- 30 g de proteine din zer + BCAA
30 min până la 1 oră după antrenament cu greutăți: masă de seară:
- Legume crude: o farfurie