Burtica, picioarele, fesele îmi strâng cele mai bune 5 sfaturi (incl

Deoarece mulți dintre clienții și prietenii mei mă întreabă iar și iar „Thomas, cum pot să slăbesc rapid și să-mi strâng stomacul, picioarele, zona feselor?”, A fost creat acest articol.

A trebuit să mă lupt cu aceste regiuni mult timp! În articolul următor vă voi împărtăși experiențele mele și vă voi arăta câteva sfaturi de specialitate despre cum să slăbiți în zona stomacului, picioarelor, feselor și să pierdeți în mod eficient grăsimea corporală.

De ce sunt zonele de pe stomac, picioare, fese atât de încăpățânate?

Mama natură a fost bună cu noi și creează rezerve de energie pentru momentele de nevoie. Când noi, oamenii, trebuia să vânăm sau să colectăm alimente, această strategie era vitală. În vremuri de lipsă de hrană, corpul era capabil să cadă din nou pe rezervele sale de energie.

Prin „rezerve de energie” se înțeleg depozitele de grăsime ale organismului, care sunt localizate în principal pe stomac la bărbați și adesea pe stomac, picioare și fundul femeilor.

Un exces de alimente (în special energie sau calorii din alimente) nu este pur și simplu digerat sau excretat de corpul nostru.

Acest exces este transformat în grăsime corporală și apoi depozitat în zonele cu probleme.

Ceea ce a fost extrem de important în trecut nu mai este nevoie astăzi! Din păcate, Mama Natură nu știe și continuă să umple depozitele noastre de grăsime de pe stomac, picioare și fese cu grăsime. Rezultatul poate fi apoi saci inestetici, fundul agățat sau stomacul plin.

Lucrul „prost” este că mama natură „vrea să protejeze aceste zone. Este ultima rezervă. De îndată ce depozitul de energie (depunerile de grăsime oscilantă pe stomac, picioare, fese) este consumat, nivelul de alarmă este roșu. Dacă încercăm să-i „atacăm” prin dietă sau exerciții fizice, acest lucru declanșează un semnal de alarmă în corp. Atunci poate fi foarte dificil să „distrugi” depozitele de grăsime bine intenționate.

Deci, trebuie să încercăm să ne depășim corpul. Trebuie să-i lămurim clar că nu există momente de nevoie și că el „eliberează” stocarea de energie.

Aici puteți vedea o fotografie înainte și după mine:

După ani de luptă și experimentare, am descoperit o metodă neobișnuită și am pierdut exact 20 kg de grăsime pură pe stomac în 20 de săptămâni. Puteți vedea fotografia mea de mai sus și înainte și după. Sunt destul de mândru că am obținut aceste rezultate rapide și flagrante.

Puteți afla mai multe despre aceasta (și puteți afla despre alimentele care vă blochează arderea grăsimilor!) În acest videoclip.

Sunt sigur că veți fi de acord că astfel de rezultate nu se aplică tuturor și cu siguranță nu sunt garantate. Toată lumea este prea diferită pentru asta. Dar este posibil să obțineți rezultate similare. Permiteți-mi să vă arăt imediat cum puteți pierde rapid în greutate și ce trebuie să faceți pentru a obține picioare frumoase, un stomac plat și un fund ferm.

Cele mai bune 5 sfaturi ale mele pentru o zonă grozavă de stomac, picioare, fese

După cum știți deja, mânerele enervante ale iubirii de pe stomac, picioare și fese nu sunt altceva decât exces de energie. Trebuie să eliberăm cumva această energie.

În opinia mea, o combinație între o dietă controlată și exercițiul corect este cea mai bună.

O alimentație adecvată poate face minuni! De îndată ce mâncați alimentele potrivite în cantitățile potrivite, cursul va fi stabilit în corpul dvs. și arderea grăsimilor dvs. va fi activată.

Astfel puteți slăbi treptat excesul de grăsime din stomac, picioare, zona fese:

Sfatul # 1 - Grăsimea te face slabă

Da, ai citit bine 🙂

Grăsimea este esențială pentru arderea grăsimilor!

Grăsimea nu este doar un furnizor important de energie, ci și menține nivelul zahărului din sânge constant și reduce astfel pofta de alimente (motivul creșterii rapide a mânerelor de dragoste).

Aproape că nu contează ce mâncare mâncați. Chiar și un currywurst vă poate ajuta să ardeți grăsimi (dar numai în anumite condiții, pe care le descriu aici în acest videoclip).

S-ar putea să pară incredibil la început, dar, din moment ce am adăugat mai multe grăsimi în dieta mea, m-am simțit mai bine și am slăbit încetul cu încetul.

Sfatul # 2 - tăiați carbohidrații în jumătate

Nu mi-a venit să cred când am aflat că alimentele care conțin carbohidrați, cum ar fi fructele, te îngrașă (mai multe informații aici).

Carbohidrații declanșează un hormon numit insulină în organism. Insulina este importantă, deoarece transportă substanțele nutritive în celulele noastre. Din păcate, acest hormon accelerează acumularea grăsimii corporale în abdomen, picioare, zona fese, prevenind în același timp arderea grăsimilor.

Consumând mai puțini carbohidrați, reduceți secreția de insulină și accelerați astfel arderea grăsimilor. Dar nu numai asta!

Unii carbohidrați te îngrașă și te îmbolnăvesc! Evitați acest tip de mâncare și veți vedea un efect vizibil și vizibil.

Am putut vedea pe piele și pe stomac când am început să mănânc mai puțină pâine. Fără nicio întrebare, îmi place pâinea, dar nu mai vreau să fiu pătată de ea!

Sfat # 3 - Mănâncă mai multe proteine

Îmi place să descriu proteinele ca un material de construcție în corpul nostru, deoarece este important pentru structura celulară. Susține sistemul imunitar și contribuie indirect la arderea grăsimilor.

În plus, alimentele care conțin proteine te mențin sătul mult timp și îți mențin nivelul glicemiei stabil. Destul de diferit de alimentele care conțin carbohidrați, care îți fac repede foamea și de multe ori declanșează pofta de dulciuri.

Recomand clienților mei să își dubleze aportul de proteine și să-și taie carbohidrații în jumătate în același timp.

Deoarece proteina este importantă pentru structura celulară, susține și creșterea musculară. Mușchii sunt importanți, deoarece ne tonifică corpul (în special zona stomacului, picioarelor, feselor) și reprezintă cheia pentru arderea eficientă a grăsimilor.

Grăsimea corporală poate fi arsă (epuizată) numai în mușchi. Deci, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arderea grăsimilor va funcționa mai bine și mai repede.

Sfatul # 4 - creați obiceiuri

Cred că mulți cunosc deja elementele de bază ale unei nutriții adecvate și știu cu toții că exercițiile fizice sunt importante pentru a îmbunătăți arderea grăsimilor. Cu toate acestea, mulți nu reușesc să elimine zonele cu probleme. Motivul? Obiceiuri greșite!

Obiceiurile proaste au dus la faptul că mâncăm alimente greșite și facem mișcări greșite. Obiceiurile sunt extrem de importante și puternice. Cea mai mare parte a vieții noastre este alcătuită din lucruri pe care le repetăm sau le repetăm în fiecare zi?

Lucrul frumos este că putem folosi puterea obiceiurilor pentru a tonifica regiunea stomacului, picioarelor, feselor.

Observați-vă și scrieți-vă obiceiurile, dacă este posibil. De exemplu, „Nu mănânc nimic dimineața” (care este un obicei greșit, deoarece mută mesele principale spre seară). Apoi înlocuiți acel obicei greșit cu unul corect. În exemplul meu, acesta ar fi: un mic dejun extins dimineața!

Veți vedea că după aproximativ 4 săptămâni vă veți obișnui cu noul obicei (grozav joc de cuvinte, nu?) Și că va deveni o parte integrantă a vieții voastre. Pierderea în greutate devine apoi jocul copiilor (nu mai trebuie să te forțezi, deoarece obiceiurile te asigură automat că faci lucrurile corecte).

Cu cât adoptați mai multe astfel de obiceiuri, cu atât veți arde slănina supărătoare. Am un alt articol pentru tine aici.

Sfatul # 5 - Aveți răbdare

Roma nu a fost construită într-o zi și slănina nu a crescut peste noapte. Vă recomand să aveți răbdare în eforturile dvs. dacă doriți să aveți un stomac plat sau să vă strângeți picioarele sau fesele.

Da, stiu! Mai ușor de zis decât de făcut. Eu însumi trebuie să încetinesc și să-mi aduc aminte. Dar este important, deoarece nerăbdarea te face să faci lucruri greșite, să renunți la noile tale obiceiuri și apoi să fii frustrat.

Corpul tău nu este o mașină. Trebuie să fii atent cu el. Nu vă grăbiți! Nu mai bine! Acordă-ți timp și, mai presus de toate, nu te compara cu ceilalți! Măsurați-vă întotdeauna succesul și pe mine pentru voi.

În acest fel îți vei atinge obiectivul mai repede și vei fi mai fericit pe drumul spre acolo there

Cele mai bune 5 exerciții pentru fesele picioarelor mele abdominale de făcut acasă

Pentru a face stomacul, picioarele și fundul mai plate, mai ferme și mai clare, sunt necesare 2 lucruri:

nutriție (alimentele potrivite în cantitatea potrivită)
Instruire (exercițiile corecte în ordinea corectă)

Am explicat deja punctul 1 din cele mai bune 5 sfaturi de mai sus. Acum aș vrea să vă prezint cele mai bune 5 exerciții cu fese pentru picioarele mele abdominale. Ne-ați ajutat pe clienții mei și pe mine să luptăm împotriva problemelor.

Numărul exercițiului exercițiului picioarelor abdominale # 1 - Squats

Clasicul ghemuit este și rămâne unul dintre cele mai bune exerciții pentru întregul corp, în special pentru zona stomacului, picioarelor, feselor. Motivul constă în succesiunea mișcărilor.

Pentru a putea efectua corect exercițiul, multe zone musculare ale corpului trebuie să lucreze sau să le mențină statice. În acest fel, nu numai că instruiți zone parțiale, ci și vizați în mod cuprinzător și specific zone problematice.

Squats sunt, de asemenea, un exercițiu natural! Aceasta înseamnă că mișcarea corespunde amplitudinii naturale de mișcare a corpului.

Când sunt făcute corect, genuflexiunile nu sunt în niciun caz dăunătoare pentru genunchi (așa cum se crede adesea). Dar dimpotrivă! Este important să faceți acest exercițiu în mod regulat, nu numai pentru a forma picioare ferme și un fund ferm, ci și pentru a construi mușchii stabilizatori.

În poza de mai sus mă puteți vedea făcând genuflexiuni. Videoclipul exercițiului de însoțire face parte din programul meu numit „Simple Sixpack”, în care vă voi arăta pas cu pas cum să obțineți un stomac plat, picioare ferme și un fund minunat. Puteți obține mai multe informații aici (faceți clic aici).

În program vă voi arăta și vă voi explica cum să faceți genuflexiuni corect pentru a vă antrena fără răni (foarte important) și pentru a întări regiunea stomacului, picioarelor, feselor.

Numărul exercițiului exercițiului abdominal al picioarelor # 2 - Lunges

Pașii Lunge sunt foarte eficienți (asemănători cu genuflexiunile)! Este exercițiul meu favorit pentru fund, deoarece stimulează în principal fesierii. Picioarele (față și spate) și indirect (deținere statică) stomacul sunt, de asemenea, implicate în mișcare.

Ca și în cazul genuflexiunilor, atacurile nu funcționează numai pe picioare și fese, ci mențin și mușchii stomacului, spatelui și gambei într-o poziție statică.

Când efectuați lunges, este important să faceți un mare pas înainte și să păstrați poziția. Apoi, coborâți partea superioară a corpului cu o tensiune constantă a mușchilor picioarelor până când ajungeți pe podea cu genunchiul.

Lunge este un exercițiu provocator pentru picioarele abdominale!

Îți recomand dacă ai deja ceva experiență cu, de exemplu, ghemuitul. Se cere mult echilibru prin postură și mișcare.

Picioarele abdominale Exercițiul de fund numărul 3 - Bună dimineața

Exercițiul „Bună dimineața” lucrează pe întregul spate al corpului. Asta înseamnă că spatele, fesele, mușchii piciorului din spate și mușchii gambei sunt implicați în mișcare. Indirect, lucrați și pe stomac în timp ce îl țineți static.

Mișcarea Bună dimineața este destul de ușor de realizat.

În poziția inițială stai drept și apoi pur și simplu îndoiți partea superioară a corpului înainte până când ați atins un unghi de 90 de grade. Pentru a crește rezistența, puteți întinde brațele în sus. Pentru mai puțină rezistență, trageți brațele în sus de corp.

Picioarele abdominale Exercițiul de fund numărul 4 - Ridicări de picioare

Ridicarea picioarelor în poziție culcată („ridicarea piciorului” pe scurt) este unul dintre cele mai bune exerciții pentru stomac. Funcționează toate zonele abdomenului, adică mușchii abdominali superiori, inferiori și laterali.

Ridicarea picioarelor este un exercițiu pur abdominal. Picioarele și fesele nu sunt implicate în mișcare (deși numele exercițiului o poate sugera).

Îmi place acest exercițiu! După părerea mea, este unul dintre motivele pentru care am construit un pachet de șase. Datorită amplitudinii mișcării, stimulează foarte bine și eficient cele mai importante zone ale mușchilor abdominali.

Dar fii atent! Asigurați-vă că respectați toate informațiile importante din acest videoclip dacă doriți să construiți un stomac plat frumos sau un pachet de șase.

Când ridicați picioarele, vă întindeți drept pe podea (a se vedea imaginea) și apoi ridicați picioarele până la o poziție de 90 de grade doar cu forța mușchilor abdominali (picioarele sunt drepte). Pentru a face mișcarea puțin mai ușoară, puteți, de asemenea, să vă trageți de genunchi și să le ghidați spre stomac.

Abdominals Legs Butt Exercițiul numărul 5 - Pushups

Push-up-urile funcționează în principal pe partea superioară a corpului și indirect, ținând static stomacul și fundul.

Este foarte important să se streseze întregul corp în mod holistic (nu doar zona stomacului, picioarelor, feselor!) Pentru a evita dezechilibrele și, astfel, leziunile.

Dacă nu puteți face flotări complete, vă recomand versiunea mai ușoară, așa cum puteți vedea în imaginea de mai sus. Aici pur și simplu puneți genunchii pe podea și apoi coborâți încet partea superioară a corpului în jos, cu puterea mușchilor singuri.

Pentru a beneficia pe deplin de flotări, vă recomand să faceți exercițiul în versiunea clasică. Aceasta înseamnă că vă îndreptați picioarele, iar corpul inferior și superior formează o linie dreaptă. Îți tensionezi automat mușchii abdominali și fesele.

O mișcare lentă și controlată este importantă cu flotări (și bineînțeles și cu toate celelalte exerciții)!

Faza descendentă a unui exercițiu trebuie făcută întotdeauna cu tensiunea completă a mușchilor (adică fără „cădere”).
Faza ascendentă a unui exercițiu este dinamică și se realizează întotdeauna fără impuls (.).

Planul de antrenament pentru fundul picioarelor abdominale

Din aceste 5 exerciții simple puteți crea o tigaie frumoasă de antrenament pentru stomac, picioare și fese pentru acasă. Recomand următoarea divizie de ordine și instruire:

Squats - 3 seturi de câte 15 repetări
Lunges - 3 seturi de câte 15 repetări fiecare
Bună dimineața - 3 seturi de câte 15 repetări fiecare
Push-up - 3 seturi de câte 15 repetări
Ridicări de picioare - 3 seturi de câte 15 repetări

Ar trebui să faceți acest plan de antrenament de 3 ori pe săptămână.

Dacă puteți face mai mult de 15 repetări, încercați să creșteți rezistența. Puteți face acest lucru, de exemplu, efectuând mișcarea și mai lent (de exemplu, puteți sublinia în special faza de mișcare negativă) sau luând greutăți suplimentare.

Cuvinte de închidere

Înainte de a pleca în acest articol, aș dori să rezum pe scurt cele mai importante puncte din nou.

Dacă vrei să slăbești pe stomac, picioare, fese, cel mai important punct este dieta. Cu mâncarea potrivită, în cantitatea potrivită, activezi arderea grăsimilor în corpul tău.

Cu cât arzi mai multe grăsimi, cu atât stomacul, picioarele, zona feselor devin mai strânse.

Pentru a susține sau chiar accelera arderea grăsimilor, ar trebui să faceți exercițiile potrivite. Exercițiile de fese abdominale ale picioarelor pe care le-am arătat mai sus sunt un început minunat. Cu ei vei construi mușchi de bază care te vor sprijini în pierderea de grăsime. De asemenea, mușchii îi mențin sănătoși și asigură un corp tonifiat vizual.

Dacă ți-ar plăcea acest articol, aș fi bucuros să primesc un „Like”. Recomandați încurajat în mod expres 🙂

Vă doresc mult succes și tot binele

Aveam grăsime abdominală până când am descoperit acest sfat unic