Butt up, bebeluș - mușchii feselor și șoldurile și coapsele se întind BKK Freudenberg

Butt up baby

Fitness @ home - subiect: mobilitate

Exercițiul I și II: Întindeți mușchii feselor și șoldurile/coapsele

Flo știe: „Mai ales cei care aleargă mult, merg cu bicicleta sau stau mult timp, pun mult stres pe fese, șold și mușchii coapsei. Pentru a evita scurtarea și dezechilibrele, trebuie, prin urmare, extinsă bine.

Rapid la aceste exerciții:

Întindeți mușchii feselor

Poziția de plecare: Culcați-vă pe spate, îndreptați-vă picioarele și țineți brațele aproape de corp.

mușchii

1: Ridicați piciorul stâng și trageți-l spre trunchi cu ambele mâini pe genunchi. Păstrați această poziție pe scurt.

2: Acum apucă-ți piciorul deasupra gleznei cu mâna dreaptă, trage-l spre tine și apasă genunchiul de mâna stângă. Ar trebui să simțiți o tragere de la întinderea de pe partea laterală a coapsei până la fese.

3: Țineți poziția timp de 20-30 de secunde, apoi comutați laturile.

Întindeți-vă șoldurile/coapsele

Poziția de plecare: Stai pe tocuri și ține-ți spatele drept.