Slăbire pe măsură
Cărți câteva kilograme în plus cu tine după sărbători? Vrei sa slabesti? Îmbrăcămintea de îmbrăcăminte și, în general: în ultima vreme v-ați simțit inconfortabil în legătură cu pielea. Așa-numitul „efect yo-yo” se dezvoltă din interacțiunea dintre pierderea în greutate și creșterea în greutate. Ca urmare a creșterii în greutate după o dietă are loc mult mai rapid și cu cantități mai mici.
În această situație devine din ce în ce mai greu să găsești ceea ce îți dorești Greutate să o țin sau să o realizeze din nou. Multe diete care restricționează sever ceea ce mănânci au o serie de efecte dăunătoare asupra sănătății tale. Dacă consumați mai puțin de 1000 de calorii pe zi, apar simptome de carență. Această cantitate redusă de alimente nu are multe vitamine și minerale.
Interdicțiile stricte nu reușesc
În cazul dietelor frecvente, există riscul de a deveni masiv tulburare de alimentatie cum să dezvolte anorexia. În loc de restricții radicale asupra alimentației, nutriționiștii recomandă schimbarea obiceiurilor alimentare pe termen lung.
Motto-ul pentru slăbirea lentă este: Unul control flexibil este mult mai bun decât interdicțiile stricte. După masa fastuoasă din zilele festive sau în weekend, experții recomandă o reținere adecvată în următoarele zile. Nu trebuie să vă descurcați fără dulciuri: găsiți în schimb suma corectă.
Atingeți-vă obiectivul cu zile bisective
Renunțarea totală nu declanșează altceva decât poftele bruște! Este greu de ținut sub control. În loc de diete stricte, ar trebui mai degrabă să luați câteva Zile de salt cu un post scurt de una până la maxim trei zile. Acest lucru este ușor de întreținut, iar echilibrul energetic rămâne în echilibru în acest mod simplu.
Vă recomandăm zile cu fructe, orez sau suc. Bea la unul Ziua sucului de exemplu. 2,5 litri de lichid. Puteți alege între sucuri de legume, zer de băut, spritzer de suc de fructe, apă minerală, smoothie și ceai. Mănâncă două-trei felii de pâine sau mănâncă fructe sau iaurt între ele.
Mănâncă la fiecare trei ore
Stabiliți planul de masă la cel dorit Pierdere în greutate cât mai divers împreună. Boabele, legumele și fructele sunt foarte bune pentru satietate. Bea zilnic lapte și consumă în principal produse cu conținut scăzut de grăsimi. Carnea, peștele și ouăle sunt permise pe masă de două până la trei ori pe săptămână. Mâncarea la fiecare două până la trei ore este mai bună decât trei mese pe zi. Mănâncă porții mai mici odată.
Înainte de a începe o masă, luați niște legume crude, salată verde sau un pahar cu apă în înghițituri mici. Asta ajuta Reticenta în timpul mesei ulterioare. Senzația de plenitudine se instalează timp de 15 până la 20 de minute - indiferent de cât am mâncat în acest timp.
Dacă reușești să depășești faimosul „sin mai slab interior” și te miști regulat, îți încălzești în mod corespunzător tampoanele de grăsime. Încercați asta strategie curând afară. Veți fi uimiți cât de repede se topesc kilogramele! Și lăsați farmacia să vă sfătuiască în legătură cu „slăbirea ușoară”.