Ca să fugi ca un războinic, trebuie să (nu) mănânci ca un războinic Aleargă pe stomacul gol
Bine ați venit la Alergând pe stomacul gol! Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să citiți cartea mea care explică cele 9 trucuri pentru ÎNDRĂZĂNIREA pentru a rula pe stomacul gol, faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Bine ați venit la Alergând pe stomacul gol! Deoarece nu este prima dată când veniți aici, veți dori, fără îndoială, să citiți cartea mea, care vă explică cele 9 trucuri pentru ÎNDRĂZĂNIREA pentru a rula pe stomacul gol, faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Sunt Mickaël, din Alergând pe un traseu ! Ajut (viitorii) aventurieri să-și realizeze potențialul. Și astăzi vin să vă vorbesc despre dieta războinicului.
Da, absolut, am venit să vă vorbesc despre mâncarea pe un site care vorbește despre Fuga pe stomacul gol. Dar vin și să vă vorbesc despre lipsa de mâncare, cel puțin în aparență ...
Vă avertizez, vor exista unele concepții greșite populare.
Max Bird oprește ideile preconcepute
Destul de bla, hai să acționăm !
Mănâncă pentru energie ?
Crezi că mâncarea îți dă energie? Nu !
Ei bine, nu direct. Și o știi foarte bine.
Când mâncăm, mâncăm. Cu puțin înainte de a mânca, mecanismele digestive sunt puse în aplicare, de îndată ce creierul tău înțelege că vei mânca. Poate fi declanșat de vederea mesei, de miros, de îndreptarea către un restaurant sau, pur și simplu, de faptul că corpul tău este condiționat de mâncare în mod regulat.
Aceste mecanisme de digestie funcționează pe tot parcursul mesei și, mai presus de toate, continuă mult timp după aceea. Atâta timp cât digestia are loc, nu aveți nici o sursă de energie. Este chiar opusul, costă energie.
Ceea ce mâncăm ne va influența nivelul de energie în timpul digestiei. Dar, indiferent de ceea ce înghiți, nu vei fi la 100% din energia ta. Puteți chiar să coborâți până la doar 20% din energia totală.
Da, până la 80% din energia dvs. poate fi utilizată pentru digestie ...
Cine a vorbit despre un somn bun?
Prin urmare, întrebarea este să știm cât durează această digestie ...
Da, cât timp trebuie să așteptați pentru a avea cantitatea maximă de energie disponibilă?
Depinde de ceea ce înghiți - o fondu Savoyard este puțin mai complex de digerat decât trei banane - dar și de starea sistemului digestiv (care începe cu mestecarea) și de starea ta emoțională în timpul mesei.
Nu numărați mai puțin de o oră în cel mai bun caz pentru o masă ușoară ... câteva ore pentru o masă clasică.
Deci nu mâncăm pentru a avea energie direct disponibilă. Mănâncăm pentru energie în ... mult timp după aceea. Semnalele foamei se datorează de fapt condiționării și funcționării suboptime a corpului.
O funcționare suboptimală a corpului, deoarece alimentele ingerate nu sunt singura sursă posibilă de hrană ...
Hrăniți-vă ca războinicii
Pare elegant ca un titlu, nu ?
Dacă digestia necesită energie, atunci nu ar trebui să mâncăm înainte de a fi activi fizic, ci mult după aceea. Pe această idee aș vrea să vă vorbesc despre dieta războinicului (în engleză, arată imediat foarte elegant).
Vă ofer o prezentare simplă și personală a dietei războinicului și nu o prezentare academică. În plus, îți ofer la final un mic ghid pentru a-l testa astăzi în viața ta de zi cu zi !
Un războinic ca tine și cu mine își petrecem ziua având nevoie de multă energie. Fie cu munca fizică sau intelectuală (creierul reprezintă 15 până la 20% din cheltuielile totale de energie), fie în timpul antrenamentelor noastre variate și variate (alergare, culturism, alpinism, artă marțială, luptă duffel, hard rock concert ...).
Cu toate acestea, fiecare războinic merită să se odihnească noaptea. Deci, acesta este un moment ideal pentru a mânca și relaxa.
Principiul de bază al dietei războinicului este de a lua o masă noaptea. Noaptea fiind acolo pentru a digera în liniște.
Dar, mi-ai spune, nu mâncăm deloc în timpul zilei?
Îți amintești, ți-am spus că o să dărâmăm preconcepțiile? Scoate ciocanele, va exploda !
A nu mânca nu înseamnă a nu mânca
Te asigur, nu te voi vorbi despre pranism (= a te hrăni cu lumină). Am să vă povestesc despre un mecanism bine cunoscut posturilor: autofagia.
Într-un organism obișnuit/educat cu postul, atunci când are nevoie de energie, se uită mai întâi la resursele rezultate din digestie. Dacă acestea sunt goale, nu vă faceți griji, corpul își va ataca celulele. Nu vă panicați, pentru asta am fost pregătiți. Te uiți în oglindă ... Puțină grăsime în dreapta și în stânga? Perfect.