Ca SCH; dlich este munca de noapte; revista farmaciei
întreabă cititorul Katharina S. din München. Am întrebat experții dacă acest lucru afectează sănătatea și modul în care cei afectați pot contracara acest lucru
Tulburări de somn, diabet, performanțe slabe: un ritm de somn neregulat, de exemplu prin munca de noapte, poate avea un impact negativ asupra sănătății
Îngrijitori, șoferi de metrou, ofițeri de poliție: câteva milioane de oameni din Germania lucrează la schimbul de ture, unii dintre ei și noaptea. Mănâncă și dorm în momente diferite, ceea ce le poate afecta sănătatea și viața socială.
Ciclul natural somn-veghe al corpului se amestecă. Acest lucru poate provoca tulburări de somn și o lipsă de performanță mentală și capacitate de reacție. Există, de asemenea, legături cu diabetul, bolile cardiovasculare, gastrice și mentale.
În 2019, Agenția Internațională pentru Cercetarea Cancerului a clasificat din nou munca de noapte drept „probabil cancerigenă”. Pentru cancerul de sân, de exemplu, studiile au arătat dovezi clare; totuși, încă lipsesc dovezi clare. Potrivit experților, riscul consecințelor asupra sănătății depinde întotdeauna de modul în care este conceput de fapt un model de timp de lucru.
Profesor Zeeb, munca de noapte este clasificată drept „probabil cancerigenă”. Ce inseamna asta?
În primul rând, că suspiciunea nu a fost suficient asigurată pentru a schimba, de exemplu, liniile directoare privind siguranța muncii. Situația nu este atât de gravă încât este necesară o acțiune imediată.
De asemenea, nu există nici un lucru clar. Avem nevoie de date mai bune despre legăturile cu cancerul. O serie de semnale spun deja că munca de schimb preventiv trebuie organizată cât mai sănătos posibil. În cele din urmă, în afară de riscul de cancer, există efecte dovedite în mod clar.
Ce pot face cei afectați?
De exemplu, nu faceți prea multe schimburi de noapte unul după altul, dacă este posibil și rotiți rapid înainte cu schimbarea schimburilor. Asta înseamnă de la începutul până la mijlocul până târziu până la schimbul de noapte, nu invers.
Deoarece lucrătorii în schimburi se mișcă adesea mai puțin și mănâncă prost - sentimentul lor de foame se amestecă și - ar trebui să acorde o atenție deosebită exercițiilor fizice și unei diete sănătoase.
Trei sfaturi pentru un ritm sănătos
Nu mai beți cafea cu cel puțin patru ore înainte de sfârșitul turei de noapte. Protejați-vă de lumina puternică imediat după strat.
Opriți-vă cu exerciții de relaxare. Luați somnifere numai în caz de urgență și în consultare cu un medic, altfel există riscul de dependență și efecte secundare.
După ce dormiți într-o cameră liniștită, dacă este posibil, absorbiți lumina zilei și deplasați-vă în aer curat. Mănâncă regulat.
Ceasul intern poate fi reglat?
Pentru câteva ore pare posibil. Cercetătorii britanici au testat acest lucru pe 22 de bufnițe de noapte foarte distinctive. De fapt, grupul, care, printre altele, a dormit cu trei săptămâni mai devreme și a pus alarma mai devreme, a reușit să aducă ceasul intern înainte cu aproape două ore.
Stresul și depresia au scăzut, potrivit revistei Sleep Medicine. În timpul zilei, subiecții erau mai atenți și mai productivi. Deși bufnițele au tendința de a lucra mai ușor târziu (la fel ca larzii care fac schimbarea timpurie), poate fi posibilă o mică ajustare. Potrivit oamenilor de știință, nimeni nu este făcut pentru munca de noapte permanentă.
Concluzie
Munca frecventă pe timp de noapte poate fi în detrimentul sănătății. Bine organizat și compensat, munca în schimburi nu trebuie neapărat să aibă un impact negativ. În cazul somnului cu tulburări permanente, cei afectați trebuie să viziteze un ambulatoriu de medicină pentru somn sau un medic cu pregătire pentru medicamentul somnului și, dacă este posibil, să scape de această schimbare.
Grafică interactivă la ritmul natural al corpului
Mai presus de toate, lumina sau lipsa ei de ea ne ceasează ceasul intern și, prin urmare, multe procese fizice. Cei care lucrează noaptea dorm mai mult ziua și sunt mai des expuși la stimuli de lumină artificială noaptea.