Ca un nou venit la yoga

Aici puteți găsi bine-cunoscute Asana explică - atât execuția exercițiului, cât și filosofia din spatele exercițiului (asana). Veți afla despre cele de bază Principiile exercițiului de yoga și de a primi Recomandări de exerciții, pentru a aborda anumite domenii și probleme (spate, scădere în greutate, sarcină, exerciții pentru începători.).

yoga

  • Nou?
  • Descarca
  • Serii de exerciții pentru începători
  • Asana în sutra yoga
  • Pradipika
  • Mai Mult
  • Nou?
  • Descarca
  • Serii de exerciții pentru începători
  • Asana în sutra yoga
  • Pradipika
  • Mai Mult

Ca un nou venit la yoga

. ar trebui să obțineți recomandări de exerciții de bază urmăriți pentru a evita rănirea, frustrarea și ambiția excesivă. Puteți găsi acest lucru în articolul „Practica yoga”.

Descarca

Seria de exerciții Asana ca descărcare gratuită PDF

Puteți descărca planul de exerciții Yoga Worlds cu o posibilă succesiune de exerciții aici:

Secvența Asana ca plan de exerciții de yoga

Serii de exerciții pentru începători

Seria de exerciții Asana pentru începători

Bine ați venit în zona secvențelor de exerciții pentru începătorii de yoga. Exercițiile de yoga pentru începători nu necesită contorsiuni sălbatice și sunt păstrate doar relativ scurte. Fiecare activitate necunoscută folosește mușchi inactivi anterior și, prin urmare, pare obositoare. Corpul tău reactivează aceste potențiale inactiv destul de repede, iar seria de exerciții este mai ușor de făcut. Deci, puteți face treptat exercițiul mai mult timp. citiți pe și pentru videoclipurile pentru începători

Vezi si

Asana în sutra yoga

Yoga Sutra nu avea încă varietatea de posturi care sunt predate în mod normal la cursurile de yoga de astăzi. Se discută doar poziția șezând:

Yoga Sutra II-29: Cele opt verigi ale căii yoga sunt: ​​Yama (reguli de conduită), Niyama (abțineri), Asana (posturi), Pranayama (reglarea respirației), Pratyahara (retragerea simțurilor), Dharana (concentrare), Dhyana (meditație) și Samadhi (iluminare)

yama niyama-āsana prāṇāyāma pratyāhāra dhāraṇā dhyāna samādhayo-'ṣṭāvaṅgāni
यमनियमासनप्राणायामप्रत्याहारधारणाध्यानसमाधयोऽष्टावङ्गानि

Cu această sutră începe partea „practică” a sutrei yoga. De aici, Patanjali începe să explice calea de opt ori a yoga, pentru mulți cea mai semnificativă parte a Yoga Sutrei. Patanjali menționează doar 7 niveluri în acest moment, al optulea nivel - Samadhi - este deja „Yoga”. obiectivul atins.

Yoga Sutra II-46: Asana [postura] trebuie să fie fermă și confortabilă


Sthira-sukam âsanam
स्थिरसुखमासनम्

Asana înseamnă aici în opinia mea doar postura de meditație - scaunul de meditație.

Yoga Sutra II-47: Asana ar trebui făcută într-o relaxare profundă și cu meditație la infinit

Yoga Sutra II-48: Prin stăpânirea posturii, unul nu mai este atacat de dualități


Tato dvandvānabhighātaḥ
ततो द्वन्द्वानभिघातः

Dualitățile sunt perechi de contrarii, cum ar fi căldura și frigul, bucuria și suferința, lauda și vina etc.

Yoga Sutra II-49: După ce s-a realizat acest lucru, urmează Pranayama, stăpânirea energiei vieții prin inhalare și expirație


Tasmin sati shvâsa-prashvâsayor gati-vicchedah prânâyâmah
तस्मिन् सति श्वासप्रश्वास्योर्गतिविच्छेदः प्राणायामः

Pradipika

Hatha Yoga Pradipika - asana originală

Hatha Yoga Pradipika este considerat a fi scenariul de bază pentru pozițiile predate astăzi. Aici pe Yoga-Welten.de am rezumat capitolele:

Capitolul I. Despre regulile de conduită și asana | Hatha Yoga Pradipika

Subiecte: De ce să practici hatha yoga? Condiții prealabile pentru yoga: Yamas și Niyamas, stil de viață, nutriție. Efecte și descrierea asanelor. Marea promisiune hatha yoga.

Versetele rezumate în detaliu:

Capitolul II: Despre Pranayama și Kriya | Hatha Yoga Pradipika

Subiecte: Când începeți Pranayama Tehnici de purificare și Pranayama. La ce trebuie să acorde atenție yoghinul? Ce efecte benefice rezultă din pranayama?

Versurile în detaliu într-un rezumat adnotat:

III. Capitol: Despre Mudras, Bandhas și Kundalini | Hatha Yoga Pradipika

În al treilea capitol al Hatha Yoga Pradipika în special Kundalini iar trezirea lor a fost discutată. Bandhas și Mudras, a cărei tehnologie ar trebui păstrată secret. În unele locuri există practici sexuale despre care se presupune că sunt utile pentru progresul spiritual. Interesant: în unele traduceri acestea au fost pur și simplu omise. În context, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi și Nada Yoga sunt discutate din nou și din nou.

Capitolul IV: Despre Samadhi | Hatha Yoga Pradipika

Este vorba despre context între exerciții de minte, prana și respirație, la pratyahara, dharana, dhyana și samadhi. Cum se raportează totul unul la altul, ce urmează ce. La fel ca Brahmananda, ar putea fi privit și ca un capitol Raja Yoga.

Calea yoga este descris și lăudat în diferite moduri. Chiar și cele interioare Sunete sunt un subiect important. Samadhi este iluminat din unghiuri diferite, sunt prezentate moduri și sunt descrise consecințele obținerii Samadhi.

Aici puteți găsi o versiune scurtă a conținutului.

Yoga este mai mult .

decât a lua posturi. Inițial, doar anumite poziții de ședere erau considerate ca o asana, yoga dorea în primul rând să calmeze mintea. Citiți mai multe despre: