Tulburări ale grăsimilor Ce le face atât de periculoase

În cazul unei tulburări a metabolismului lipidic, corpul nu mai descompune grăsimile în mod corespunzător. Mai mult de jumătate dintre adulții din Germania au prea mult colesterol în sânge. Trigliceridele sunt crescute cu aproximativ 15%. ¹ Lucrul dificil în legătură cu asta: aproape nimeni nu știe despre asta. Ulterior, consecințele pot fi dramatice. Tulburările circulatorii arteriale, bolile cardiovasculare, diabetul și accidentele vasculare cerebrale sunt amenințate atunci când nivelul lipidelor din sânge este crescut. Cum recunoașteți o tulburare a metabolismului lipidelor și ce puteți face? Această postare vă spune asta.

grăsimilor

Ce este o tulburare a metabolismului lipidic?

Experții vorbesc despre dislipidemie sau hiperlipidemie în cazul unei tulburări a metabolismului lipidic. O tulburare a metabolismului lipidic înseamnă că organismul nu mai poate descompune grăsimile ca de obicei. Acest lucru crește conținutul de grăsime din sânge. Cu alte cuvinte, atât colesterolul, cât și trigliceridele vor crește. (Cu toate acestea, colesterolul ridicat nu este întotdeauna o problemă: asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre asta!)

Ceea ce face o tulburare a metabolismului lipidelor atât de periculoasă?

Tulburarea metabolismului lipidic aparține „sindromului metabolic”. Nivelurile de lipide din sânge care sunt prea mari sunt considerate un factor de risc pentru calcificarea arterelor. Consecințele posibile sunt tulburările circulatorii, atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale.

Sunteți în mod special expus riscului de a dezvolta o tulburare a metabolismului lipidic dacă ...

  • sunt foarte supraponderali (obezi).
  • suferiți de hipertensiune arterială sau
  • Ați fost diagnosticat cu diabet zaharat.

Cum apare o tulburare a metabolismului lipidic?

În majoritatea cazurilor, tulburarea metabolismului lipidic este genetică. Cu alte cuvinte, l-ai moștenit. Cu toate acestea, dieta joacă și un rol: mâncăm prea nesănătos. În meniul nostru există prea multe grăsimi, zahăr și acizi grași trans. Drept urmare, consumăm mai multe calorii decât avem nevoie. (Doriți să vă determinați necesarul zilnic de calorii? Puteți face acest lucru cu ușurință cu ajutorul calculatorului nostru de slăbire!)

Tulburările de metabolism al grăsimilor pot fi împărțite în două forme:

  1. Tulburare primară a metabolismului lipidic: Defectul este ereditar.
  2. Tulburare secundară a metabolismului lipidic: Motivele sunt, de exemplu, supraponderalitatea severă (obezitate), diabetul zaharat de tip 2, o boală tiroidiană și hepatică subactivă.

De cele mai multe ori, obezitatea duce la niveluri ridicate de colesterol și trigliceride. În plus, o greutate corporală mai mare înseamnă adesea că sensibilitatea la insulină scade.

Acest lucru afectează metabolismul grăsimilor:

  • Trigliceridele cresc.
  • „Colesterolul bun” (HDL = lipoproteină cu densitate mare) scade și este îmbogățit cu trigliceride.

Cum intră grăsimea în corp?

Corpul produce el însuși grăsimi (lipide). În plus, consumi grăsimi cu mâncarea ta zilnică. Deoarece grăsimile sunt insolubile, au nevoie de sprijin. Acesta este motivul pentru care așa-numitele lipoproteine ​​leagă grăsimile și le transportă prin sânge. Nivelul colesterolului sau al trigliceridelor este ridicat? Apoi, aveți automat mai multe lipoproteine. Există cinci diferite în total. Se aplică următoarele: particule mari = densitate mică. Cu o densitate scăzută, lipoproteinele transportă un număr deosebit de mare de grăsimi.

Publicitate Verisana Metabolic Analysis

Verisana este un laborator naturopat, specializat în diagnosticarea tulburărilor hormonale, a tulburărilor metabolice și a altor probleme holistice de sănătate. Vreți să vă ajutați să vă readuceți propriul corp în echilibru.

Trei lipoproteine ​​și sarcinile lor

  1. VLDL (Lipoproteine ​​cu densitate foarte mică): VLDL transportă în principal trigliceride, dar și colesterol prin sânge.
  2. LDL (Lipoproteine ​​cu densitate scăzută): LDL este de fapt un produs defalcat al VLDL. În mod colocvial, LDL este numit „colesterol rău”. Motivul pentru aceasta este că depune în primul rând colesterolul pe pereții arteriali. Acest lucru nu numai că poate îngusta arterele, ci și poate bloca arterele și poate provoca un atac de cord.
  3. HDL (Lipoproteină de înaltă densitate): HDL preia colesterolul de pe pereții arterelor și îl readuce în ficat. Acest lucru îl face inofensiv. De aceea, HDL este numit și colesterolul „bun”.

Tipuri de tulburări ale metabolismului lipidic

Colesterolul ridicat poate avea o serie de cauze, de exemplu:

  • O tiroidă subactivă
  • Prea mult colesterol în dietă
  • Nu sunt suficienți acizi grași nesaturați
  • Lipsa de fibre

Ți-au crescut nivelurile de trigliceride? În spatele ei este aproape întotdeauna supraponderal, deoarece organismul creează depozite de grăsime sub formă de trigliceride.

Tulburările metabolismului lipidelor au un lucru în comun: există prea multe lipoproteine ​​în sânge. Metabolismul nu mai este capabil să descompună grăsimile existente.

Tabelul următor prezintă diferite tipuri de tulburări ale metabolismului lipidic ³

Termenul trigliceridelor colesterolului total
Hipercolesterolemie elevat normal
Hipertrigliceridemie normal elevat
hiperlipidemie combinată elevat elevat

Cum să recunoaștem o tulburare a metabolismului lipidic?

Aceasta este o problemă reală: de multe ori nu veți observa simptome de ani de zile. Aceasta înseamnă că puteți suferi de o tulburare a metabolismului lipidic fără a avea vreodată simptome. Din acest motiv, trebuie să vi se verifice nivelurile de lipide din sânge de către medicul dumneavoastră la fiecare doi ani. Pentru siguranță. Nivelul lipidelor din sânge este prea mare? Apoi vasele de sânge se pot îngusta. Aceasta înseamnă: aveți un risc crescut de a suferi un infarct sau un accident vascular cerebral.

Diagnosticarea tulburării metabolismului lipidic: ce puteți face

Vestea pozitivă mai întâi: dacă tulburarea de metabolism a lipidelor este legată de stilul de viață, o puteți influența schimbându-vă dieta. Poate chiar îți poți readuce valorile la normal. În primul rând, încercați să vă reduceți colesterolul.

Schimbarea stilului dvs. de viață: Cum să vă îmbunătățiți tulburarea de metabolizare a grăsimilor

  • Faceți suficient exercițiu.
  • renunțe la fumat.
  • Evitați alcoolul cât mai complet posibil.
  • Dacă sunteți supraponderal, lucrați la pierderea în greutate. Poate cu popularul leac de metabolism?
  • Evitați acizii grași trans și grăsimile hidrogenate. Evitați alimentele procesate, cum ar fi mâncarea rapidă, mesele gata și bomboanele.
  • În schimb, rămâneți la acizii grași nesaturați sau la acizii grași omega-3.
  • Reduce stresul. Pentru sprijin, puteți încerca yoga. Sau învață o altă tehnică de gestionare a stresului.

De ce sportul și exercițiile fizice sunt atât de utile

Dacă aveți o tulburare a metabolismului lipidic, exercițiile fizice vă ajută. Activitățile sportive vă ajută mai întâi să vă reduceți nivelul LDL și, în al doilea rând, să creșteți nivelul HDL.

Nu uitați: HDL este important. Descompune colesterolul acumulat în peretele arterial și îl aduce în ficat. Acolo se face inofensiv. Sporturile de anduranță sunt alegeri deosebit de bune. Acestea includ înotul, alergarea sau mersul pe jos.

Dacă nu ați făcut niciun sport înainte, începeți cu viața de zi cu zi:

  • Luați scările în loc de lift.
  • Curățați-vă singuri casa.
  • Dacă este posibil, acoperiți traseele cu bicicleta sau pe jos.
  • Dacă aveți o slujbă de birou, ridicați-vă de la birou mai des. Folosiți pauze pentru a vă deplasa.

Tipul de grăsime este crucial

Grăsimile diferă cu greu de numărul de calorii. Cu toate acestea, există grăsimi care sunt bune pentru dvs. și unele care vă sunt dăunătoare. Regula generală: lipiți-vă de grăsimile vegetale.

Acizii grași mononesaturați sunt sănătoși: Îți reduc colesterolul LDL. În același timp, vă cresc colesterolul HDL. Sursele bune sunt avocado, ulei de canola și ulei de măsline.

Acizii grași polinesaturați sunt vitali: Acestea includ mai ales acizii grași omega-3 și omega-6. Corpul nostru nu poate produce în sine acești acizi grași. Trebuie să le luăm cu mâncarea. Cu toate acestea, este crucial ca relația să fie corectă. Dacă luați prea mult omega-6, reacțiile inflamatorii din corpul dumneavoastră cresc. Se recomandă un raport de omega-6 la omega-3 de 5: 1. ⁴

Acizii grași saturați sunt considerați nesănătoși: Ar trebui să conducă LDL-ul. Acizii grași saturați se găsesc în principal în alimentele de origine animală. De aceea nu ar trebui să consumi prea mult din el. Le puteți găsi în cârnați, produse lactate integrale, smântână, unt și produse de patiserie, de exemplu. (Peștele de mare gras, cum ar fi somonul, este o excepție: este foarte sănătos datorită acizilor grași omega-3 pe care îi conține.)

Grăsimile trans sunt dăunătoare sănătății: Corpul nostru nu poate procesa aceste grăsimi hidrogenate artificial. Se spune că sunt implicați în dezvoltarea bolilor cardiovasculare. De asemenea, cresc colesterolul LDL. De ce sunt folosite atât de des? Grăsimile trans sunt ieftine, au o durată lungă de valabilitate și pot fi răspândite. Din această cauză, acestea sunt populare în industria alimentară.

Grăsimile trans sunt utilizate pentru

  • Mâncare rapidă (de exemplu, pentru cartofi prăjiți și burgeri),
  • Prăjirea grăsimii,
  • Produse la cuptor (de exemplu, pentru cornuri și prăjituri),
  • Mesele gata, de asemenea
  • Cofetărie și gustări precum chipsuri de cartofi sau floricele. ⁵ ⁶

Apropo: În SUA, grăsimile trans sunt acum interzise în alimentele de convenție. ⁷ Încă nu avem cerințe de etichetare. Cu toate acestea, unii producători declară în mod voluntar că folosesc grăsimi trans. Apoi, veți găsi nota pe etichetă: „Grăsime vegetală întărită” sau „Grăsime vegetală parțial întărită”. Pe scurt, cel mai bine este să eviți aceste produse.

Pe scurt: ce puteți face cu o tulburare a metabolismului lipidelor

  • Reduceți excesul de greutate.
  • Mutați-vă cât puteți. Face sport.
  • renunțe la fumat.
  • Abțineți-vă de la alcool.
  • Aflați tehnici pentru a face față mai bine stresului.
  • Mânca sănătos. Salata, legumele proaspete și fructele cu conținut scăzut de calorii sunt ideale.
  • Evitați grăsimile trans. Deoarece cresc LDL și scad nivelul HDL.
  • În schimb, rămâneți la grăsimile vegetale sănătoase.
  • Remediați raportul omega-6/omega-3.

Nu în ultimul rând, discutați cu medicul de familie. Verificați în mod regulat nivelul lipidelor din sânge.