Cafea în timpul alăptării Cât este permis
Vestea bună mai întâi: puteți bea cafea chiar și în timp ce alăptați. Din păcate, nu funcționează fără o mică restricție: depinde de momentul în care bei cafeaua - și mai presus de toate: cât. Aici poți afla totul despre cantitatea, momentul și efectul cofeinei asupra bebelușului tău.
- Societatea germană de nutriție recomandă maximum 200 de miligrame de cofeină pe zi în timpul alăptării.
- Sugarii nu pot descompune cofeina la fel de repede ca adulții. Au nevoie de peste trei zile pentru asta.
- Dacă beți cafea, este imediat după ce alăptați. Corpul tău va fi descompus cea mai mare parte a cofeinei până la următoarea alăptare.
- Cafeaua decofeinizată conține, de asemenea, cantități mici de cofeină.
Cafea și alăptarea: cât pot bea?
Societatea germană de nutriție recomandă în timpul sarcinii și alăptării, maximum 200 de miligrame de cofeină a lua ziua. Această cantitate este aproximativ echivalentă cu două cești de cafea. Astfel, DGE respectă cerințele Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară (EFSA). Puteți vedea ce băutură conține câtă cofeină din tabelul de mai jos:
| Conținutul mediu de cofeină al băuturilor (conform EFSA 2015 | |
| 200 ml cafea filtru | aproximativ 90 mg |
| 60 ml espresso | aproximativ 80 mg |
| 200 ml ceai negru | aproximativ 45 mg |
| 200 ml ceai verde | aproximativ 30 mg |
| 250 ml băuturi cola | 25 mg/330 ml (poate aprox. 35 mg) |
| 250 ml băutură energizantă (1 cutie) | aproximativ 80 mg |
| 200 ml cacao | aproximativ 8 până la 35 mg |
Nu trebuie să plecați fără ceașca de dimineață în timp ce alăptați. Cu toate acestea, cofeina poate fi găsită și în multe alte alimente, cum ar fi ciocolata, muesli și fursecurile. Dacă îți place să ronțești un pic de ciocolată neagră sau să începi ziua cu „muesli de putere”, vă rugăm să aveți în vedere cantitatea maximă recomandată. Cofeina din alimente trebuie menționată în lista ingredientelor. Deci, dacă nu sunteți sigur cu privire la o cereală sau un baton de ciocolată, puteți verifica ambalajul.
Articolul nostru "Cafeaua în timpul sarcinii: cât de bine este bine?", apropo, explică cât de multă cafea puteți consuma în timpul sarcinii și ce efecte are cofeina asupra corpului dvs. și a copilului dumneavoastră nenăscut.
Cum îmi afectează cofeina copilul?
Ca și în cazul sarcinii, următoarele se aplică tuturor alimentelor pe care le consumați în timpul alăptării: Și copilul tău bea. Laptele matern este întotdeauna oglinda dietei tale. Dar doar o fracțiune din cofeina pe care o consumați ajunge în laptele matern. Dacă nu consumați mai mult de 200 de miligrame de cofeină pe zi, bebelușul dvs. poate face față fără probleme. Cu toate acestea, dacă o mamă care alăptează consumă în mod regulat mult mai multă cofeină, următoarele simptome la copil nu pot fi excluse:
- Nelinişte
- tulburari de somn
- o durere de stomac
- Flatulență
Corpul mic al sugarului nu poate încă descompune cofeina în același mod ca și adulții. Îi ia peste trei zile să descompună cofeina. Limita de 200 de miligrame pe zi este deosebit de importantă aici: pentru că atunci conținutul inofensiv de cofeină și descompunerea cofeinei copilului sunt echilibrate. Dar dacă mama „umplu” în mod constant excesiv, cofeina se acumulează la copil, ca să spunem așa. În cel mai rău caz, există riscul de convulsii. Până atunci, totuși, trebuie să se întâmple multe: un medic pediatru american a observat aceste crize la un copil a cărui mamă a băut cafea tare toată ziua.
Când este cel mai bun moment pentru a bea o cafea în timpul alăptării?
Una sau două căni de cafea pe zi sunt complet inofensive în timpul alăptării. Pentru a fi sigur, există momente deosebit de bune pentru a vă bucura de cafea. Dacă o ceașcă de cafea cu filtru sau un cappuccino este o modalitate bună de a începe ziua, cel mai bine este să alăptați în prealabil și să beți cafeaua după ce ați creat copilul. Există o perioadă maximă între consumul de cofeină și următoarea masă care alăptează și până atunci corpul tău a descompus din nou o mare parte din cofeină.
Dacă nu puteți face deloc fără aurul negru, puteți trece și la cafeaua decofeinizată. Nu te face la fel de treaz ca și colegul său cu cofeină, dar poți bea încă una sau două căni din ea. Doar? Da, pentru că cafeaua decofeinizată nu funcționează în întregime fără cofeină.