Cafeaua chiar împiedică somnul, este o băutură? whiplash Current Woman The MAG
Ce se întâmplă în corpul nostru atunci când bem cafea, ce efecte are cofeina asupra somnului nostru, cum să consumăm corect cafea în caz de oboseală ... Descoperiți toate răspunsurile la întrebările pe care ni le punem despre această așa-numită băutură energizantă.
Cafeaua, o băutură care te poate împiedica cu adevărat să dormi ?
În general, se poate spune că într-adevăr, cafeaua vă poate împiedica să dormiți. Dar depinde de mai mulți parametri: consumul zilnic de cofeină, ora ultimului aport și sensibilitatea individuală la cofeină, determinată parțial de moștenirea noastră genetică, dar și de stilul nostru de viață (consumul obișnuit de cofeină, greutate, medicamente, dietă) și calitatea somnului nostru.
În plus, consumul de cafea nu interferează întotdeauna cu adormirea, pe de altă parte, scade durata somnului și crește durata trezirilor nocturne. Din acest motiv, unii oameni cred că consumul de cafea nu le afectează somnul. În practică, atunci când consumăm mai mult de 3 până la 4 cafele pe zi, acest lucru duce la o reducere a duratei somnului într-o mare parte a populației.
Cofeina: impactul acesteia asupra somnului variază de la persoană la persoană
Impactul pe care îl poate avea cafeaua asupra somnului variază foarte mult de la persoană la persoană. În general, „timpul de înjumătățire” (care reprezintă eliminarea a 50% din substanță) a cofeinei fiind de 4 până la 6 ore, se recomandă oprirea consumului de cofeină după ora 4 p.m.
Cu toate acestea, pentru unii oameni, cunoscuți ca „metabolizatori săraci”, timpul de înjumătățire al cofeinei poate dura până la 12 ore. În acest caz, dacă aceste persoane consumă o cafea la prânz, de exemplu, ar putea afecta calitatea somnului. Așa că trebuie să te cunoști pe tine însuți, să te testezi și să-ți limitezi consumul de cafea după-amiaza (dacă nu vrei să fii treaz!).
Ce se întâmplă în corpul nostru când bem cafea ?
O singură cafea este suficientă pentru a modifica durata și calitatea somnului. (1 espresso conține aproximativ 100 mg de cofeină și un ceai. Până la 40 mg).
Puțină neurobiologie. Forma cofeinei este similară cu un mediator produs de neuronii noștri numit adenozină. Adenozina este implicată în transferul de energie și informații în corpul nostru. Se produce pe tot parcursul zilei. Una dintre funcțiile sale fundamentale este de a promova somnul, procesul de odihnă a corpului nostru, esențial pentru reconstituirea rezervelor noastre de energie și pentru repararea corpului nostru (creștere, regenerarea țesuturilor, eliminarea deșeurilor).