Sfatul zilei o modalitate eficientă de a vă recupera că nu utilizați suficient!

Oricât de bizar ar părea, există un exercițiu pe care probabil nu îl faceți suficient, care poate schimba viața și are beneficii imediate ... Marsul ! Într-adevăr, mersul pe jos este incredibil de subestimat. A devenit de departe mijlocul meu favorit de recuperare. Știu că nu mă credeți, așa că vă voi da un exemplu din propria mea experiență anul acesta.

În primul rând, un pic de context. Sunt un atlet de pregătire fizică generală care avea o nevoie disperată de a-mi crește masa corporală. În prezent, sunt pe cale să finalizez un proces lent și constant, după ce am câștigat 23 de kilograme în această vară. La vârful fazei de creștere a masei, am cântărit 87 kg, iar caloriile mele zilnice erau de 3600, inclusiv peste 500g de carbohidrați pe zi. Am început faza finală a dietei în urmă cu câteva săptămâni, cu o fază de întreținere de două săptămâni în care mi-am redus aportul de calorii la 3.000 de calorii pe zi și greutatea mea s-a stabilizat la 86 kg. Faza mea finală a început în urmă cu aproximativ 7 săptămâni, la 2700 de calorii pe zi și devin mai slabă și mai subțire fără a trebui să reduc caloriile. Cum? 'Sau' Ce? Este o întrebare bună. Lasă-mă să explic.

Mi-am oprit antrenamentul în timpul fazei de câștig în masă. Nu am făcut-o peste noapte, dar am început să renunț la exerciții în primele șase săptămâni ale acestei faze. La fel am făcut și în turneul final. Apoi am început foarte încet adăugând un pic de mers ușor și apoi readucându-mă în formă cu antrenamentul meu de forță normal axat pe hipertrofie. Îmi pot menține caloriile la un nivel rezonabil și constant, creând în același timp un deficit caloric din ce în ce mai important, astfel încât corpul meu să nu se poată adapta la un anumit aport (2.700 de calorii pe zi), ceea ce m-ar obliga să scad caloriile. Această abordare arăta astfel:

---