Cafeaua te ajută să slăbești I revista roastmarket
Dr. Boris Haefele
După cum se știe, fantomele argumentează despre efectele cafelei asupra sănătății. Dar te-ai fi gândit că cafeaua ar putea avea de fapt o influență pozitivă asupra planurilor tale de slăbire? Desigur, nu vorbim despre cafea cu lapte dulce sau cappuccino cu aromă de ciocolată - acestea cresc rapid caloriile zilnice! Cafeaua pură, pe de altă parte, are ingrediente active care nu trebuie subestimate. Puteți afla ce sunt acestea și cum vă pot ajuta să slăbiți în această postare.
Mai mult decât cafeina și uleiurile esențiale
Efectul stimulant al cafelei este foarte apreciat în partea noastră a lumii: în general, însă, numai cofeina pe care o conține este responsabilă pentru efectul stimulant. Indiferent dacă este dimineața devreme sau la prânz: iubitorii de cafea sunt în mare parte familiarizați cu modul în care băutura neagră ajută la desfășurarea circulației. O ceașcă de cafea neagră (250 ml) are doar 5 calorii. Valori mai mari sunt create numai prin prepararea cu lapte sau zahăr. De exemplu, dacă la ceașca de cafea se adaugă un strop puternic de lapte integral (aprox. 10 ml), valoarea crește la 27 de calorii. Fiecare linguriță de zahăr crește încă 20 de calorii.
mai multe despre subiect
Cu toate acestea, dacă luați în considerare cafeaua pură, veți primi o băutură care nu numai că obține puncte pe planul de dietă cu calorii scăzute, dar oferă și proprietăți pozitive pentru o slăbire mai ușoară datorită ingredientelor sale valoroase. Efectul stimulant al cafelei promovează dorința de a face mișcare, ceea ce face mai ușor exercițiile fizice în contextul pierderii în greutate. În exces, însă, acest efect stimulator are dezavantajul de a nu te putea odihni suficient seara. Plăcerea seara și/sau la prânz este, prin urmare, cu siguranță mai benefică.
Cafeina și acidul clorogenic ca ingrediente valoroase
Cofeina din cafea este considerată a fi un stimulent pentru sistemul nervos central și lipoliză, adică arderea grăsimilor prin divizarea grăsimilor corporale și dietetice. În același timp, producția de căldură este crescută și metabolismul este crescut prin creșterea tensiunii arteriale. În intestine, cofeina accelerează mișcările intestinului și scurtează timpul în care organismul poate absorbi calorii. Cafeaua este, de asemenea, considerată un inhibitor al apetitului, care ar trebui, prin urmare, să poată susține în mod durabil o dietă - dacă această proprietate a cofeinei nu ar crește nivelul zahărului din sânge.
Când te ajută cafeaua să slăbești?
În ciuda proprietăților sale valoroase, cafeaua nu poate fi folosită ca băutură dietetică, ci doar ca o băutură suport aromatic Includeți în planul nutrițional. În contextul unei diete echilibrate, aspectele utile ar trebui să fie deosebit de eficiente, dar, la fel ca toate aspectele plăcerii în viață, ar trebui să se bucure în mod echilibrat. O cafea tare, neagră sau un espresso direct după mese ar trebui să fie varianta optimă pentru a favoriza pierderea în greutate. Dacă simțiți prea intens gustul cafelei pure, puteți folosi alternative cu conținut scăzut de calorii în locul preparatului clasic cu lapte și zahăr: 10 ml de lapte de ovăz și migdale adaugă doar 4 sau 3 calorii pe listă, cu mai multă aromă Scorul notei nuci. Laptele de soia adaugă în jur de 4 până la 5 calorii, în timp ce laptele de orez adaugă doar 2 calorii cafelei.
Descoperiți cafeaua noastră a câștigătorilor testelor
Dacă, pe de altă parte, nu doriți să pierdeți dulceața din cafea, veți găsi o mare varietate de Alternative de zahăr Instrumente pentru reducerea conținutului de calorii al cafelei dulci. Multe îndulcitori precum aspartamul și zaharina sunt privite astăzi cu scepticism, deoarece cantități mari din acestea pot fi dăunătoare sănătății. Îndulcitori naturali pe de altă parte, precum siropul de arțar, siropul de agave, zahărul din floarea de cocos, stevia sau mierea aduc un gust necunoscut în aroma cafelei, care poate fi percepută pozitiv sau negativ în funcție de gustul personal. Aici xilitolul, cunoscut și sub numele de zahăr de mesteacăn sau zahăr din lemn, obține puncte: cu doar puțin mai puțin dulceață decât zahărul rafinat de uz casnic, xilitolul are doar 40% din conținutul său caloric.
Aceste alternative la zahărul normal pot îndulci nu numai cafeaua, ci și alte băuturi și alimente cu mai puține calorii. Efectele pozitive ale cafelei asupra pierderii în greutate se pot dezvolta în cele din urmă numai dacă condițiile-cadru sunt corecte, cum ar fi o dietă echilibrată și o mulțime de exerciții fizice. Apoi, totuși, cafeaua ajută procesul de slăbire, cum ar fi dieta sau schimbarea dietei, cu ingredientele valoroase cafeină și acid clorogenic.
Concluzia noastră: cafea pentru slăbit - da, cu rezervări
În Bucurat cu moderație și pur poate cafea la Dovedit științific că ajută la pierderea în greutate. Preparatul face diferența în conținutul de calorii, care poate fi variat cu plăcere, în afară de smântână de cafea, lapte de vacă și zahăr, cu numeroase alternative, cum ar fi laptele de plante și înlocuitorii de zahăr.
- ingredient Cafeina este considerată un inhibitor al apetitului precum și un stimulent pentru circulație, sistemul nervos central și metabolism, dar crește nivelul zahărului din sânge
- ingredient Acid clorogenic ajută la echilibrarea nivelului zahărului din sânge și a valorilor ficatului armonios
- cafea neagra pur a băut cu greu calorii
- în loc de lapte și zahăr alternative pe bază de plante o economie de calorii
- Pentru cel mai bun efect: Cafea puternică sau espresso direct după masă băutură