Călătoria; e Tastați să slăbiți sănătos și durabil
De François, 24 iunie 2020
Nu știi cum să te descurci în mod eficient și durabil ?
O dietă este obligatorie.
Cu acest program ușor de urmat, vă veți putea concentra exclusiv pe pierderea în greutate.
Luarea în considerare a unei slăbiri sănătoase, atunci când este mai mare de 5 sau 10 kg, nu este ușoară.
Dieta și activitatea fizică sunt doi factori fundamentali care trebuie învățați să se gestioneze pentru a pierde în greutate sănătos și durabil.
Am enumerat toate etapele zilei tale pentru a-ți ușura viața. Lasă dieta să înceapă !
Mic dejun
- O felie de pâine integrală (mai puține calorii și mai multe fibre și vitamine) prăjită cu o felie de șuncă gătită într-o tigaie (pentru a o degresa) și un ou prăjit (bogat în proteine: țineți fără să o îngrășați).
- Un pahar de suc de portocale (fructoză și vitamine).
Gustarea de dimineață
- Un smochin uscat (bogat în fibre pentru a ține bine stomacul).
- Un biscuit organic, cum ar fi "susan spelt" sau "soia portocalie" (oferă zaharuri cu indice glicemic scăzut pentru a dura dimineața).
Masa de pranz
- 100 g orez brun cu 100 g piept de pui (bogat în proteine și sărac în grăsimi).
- Un măr tăiat în bucăți în 3 linguri de brânză de vaci 0% grăsimi (bogate în proteine și sărace în calorii).
- O banană (suficientă pentru a se bloca până la sfârșitul după-amiezii).
Masa de seara
- O legume prajite la tigaie (cu jumatate dovlecei, jumatate piper, jumatate ceapa, 3 ciuperci nasture, gatite intr-o tigaie cu o lingurita de ulei de masline, putina sare, piper si ierburi din Provence). Ideal pentru suplimentarea aportului de fibre și vitamine în timp ce umpleți carbohidrați pentru a doua zi.