Calciul Ce alimente sunt surse de calciu

Actualizat la 21.01.2019 de Bérangère Barataud

sunt

Calciul este un mineral fundamental pentru buna funcționare a organismului. Corpul nu este capabil să-l fabrice, trebuie să fie furnizat de alimente. Se găsește în principal în produsele lactate, dar nu numai! Ce alimente conțin cel mai mult? Concentrați-vă pe sursele potrivite de calciu de pe farfurie.

Primele 10 alimente bogate în calciu, cu excepția produselor lactate *

  • Conserve de sardină în ulei de măsline: 798 mg
  • Anșoa în sare: 542 mg
  • Somon conservat: 270 mg
  • Migdale prăjite, sărate: 268 mg
  • Creveți fierți: 240 mg
  • Stridie crudă plat: 185 mg
  • Fasole albă uscată: 183 mg
  • Spanac fiert congelat: 153 mg
  • Ou fiert moale: 150 mg
  • Caise uscate: 61 mg

* Toate valorile afișate sunt pentru 100 g de alimente

Alimentele care contribuie cel mai mult la aportul de calciu sunt lapte si lactate (brânzeturi și produse lactate). Acestea furnizează aproximativ 50% din calciul consumat.

Recomandări nutriționale

Aport nutrițional recomandat (ANC) pe categorii de populație:

  • Copil 1-3 ani: 500 mg/zi
  • Copil de la 4 la 6 ani: 700 mg/zi
  • Copil de la 7 la 9 ani: 900 mg/zi
  • Copil în vârstă de 10-12 ani: 1200 mg/zi
  • Adolescent 13-19 ani: 1200 mg/zi
  • Adult: 900 mg/zi
  • Bărbați> 65 de ani: 1200 mg/zi
  • Femeie după 55 de ani (după menopauză) și vârstnici: 1200 mg/zi