Calciul, fierul, zincul - substanțe nutritive importante în timpul sarcinii - ești mamă

zincul

Nutriția joacă un rol foarte important în timpul sarcinii și există câteva substanțe nutritive importante care nu trebuie trecute cu vederea în timpul sarcinii.

O dietă echilibrată are multe beneficii pentru sarcină și promovează dezvoltarea sănătoasă a copilului. Consumul dintre elementele principale precum calciu, fier și zinc ar trebui incluse în hrănirea mamei.

Calciul, fierul și zincul sunt substanțe nutritive importante în timpul sarcinii, deoarece influențează dezvoltarea sănătoasă a fătului. Este obișnuit ca ginecologul dvs. să vă recomande să începeți o dietă în primul trimestru. Suplimentele vitaminice sunt, de asemenea, prescrise frecvent, deoarece este necesar în timpul sarcinii să se încorporeze o cantitate mai mare de vitamine pe o perioadă scurtă de timp.

Beneficiile calciului, fierului și zincului în timpul sarcinii

Fiecare dintre acești nutrienți contribuie în mod unic la nutriția mamei și a copilului în timpul sarcinii. Aportul dvs. nutrițional este atât de important încât este recomandat individual. Principalele beneficii ale calciului, fierului și zincului se referă la formarea și dezvoltarea fătului. Cu toate acestea, pentru mamă, acestea ajută la întărirea sistemului imunitar și la protejarea organelor care au nevoie de el.

Ce știm despre modul în care aceste elemente afectează sănătatea și dezvoltarea sarcinii:

Calciu

Calciul este esențial în timpul sarcinii, deoarece acesta contribuie la formarea oaselor bebelușului. În timpul sarcinii, aportul zilnic de calciu trebuie să fie de 1000 miligrame. Pentru a crește nivelul de calciu, se recomandă creșterea dozei zilnice prin consumul a două pahare de lapte pe zi. Deși laptele și alte produse lactate sunt principalele surse de calciu, acesta poate fi găsit în alte alimente, cum ar fi:

  • Migdale, alune și alte nuci
  • Brocoli
  • Pătrunjel
  • Alge
  • Varză
  • Fructe și legume uscate

Fierul

Fierul este foarte important deoarece este necesar pentru producerea de hemoglobină. Aceasta este responsabilă pentru circulația oxigenului în celulele corpului a femeii însărcinate și a bebelușului. În timpul sarcinii, sunt necesare aproximativ 27-30 de miligrame pe zi de fier, care este prescris încă din al doilea trimestru.