Cipsuri, băuturi răcoritoare și fripturi supraponderale ca alimente pentru îngrășat
Motivul creșterii în greutate târâtoare la vârsta adultă nu este adesea verificabil la individ. O analiză a studiului a descoperit acum păcatele de top ale stilului de viață cu o claritate clară: lipsa de mișcare, chipsuri, băuturi dulci și fripturi sunt pe primul loc.
Adesea individul nu poate spune cu adevărat cum a apărut această creștere în greutate.
Cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică de la Harvard au examinat studii mai ample pe această temă: Studiul de sănătate al asistenților medicali, care se desfășoară de 20 de ani, Studiul de sănătate al asistenților medicali II (de 12 ani) și Studiul de continuare a profesioniștilor din domeniul sănătății, care se desfășoară de 20 de ani alergare.
Cercetătorii au găsit o listă de îngrășare de top relativ rapid. Din păcatele individuale care au mâncat, au calculat creșterea în greutate pe 4 ani de viață:
În primul rând sunt chipsurile de cartofi, care, atunci când sunt consumate zilnic, determină o creștere în greutate de 766 grame pe patru ani.
Alte păcate alimentare și creșterea în greutate rezultată (în grame) pe parcursul a 4 ani:
- Cartofi prajiti 580 grame
- Băuturi răcoritoare 453 grame
- Cotlete, fripturi 430 grame
- Hamburger 421 grame
- Alimente care au fost asociate cu scăderea în greutate:
- Legume, produse din cereale integrale, fructe, nuci, iaurt: reducere în greutate de 99 - 371 grame pe patru ani.
Asta înseamnă că consumul acestor alimente te face slab în sine? Nu, spun cercetătorii, nu există așa-numitele calorii negative. Cu toate acestea, cei care mănâncă mai multe legume, fructe, produse din cereale integrale, nuci sau iaurt au mai puține șanse să folosească alte alimente care promovează greutatea. Punctul esențial al acestor așa-numite alimente dense în energie este că nu te umplu până nu ai mâncat deja prea mult.
Rezultatele arată că dieta are un impact semnificativ asupra creșterii în greutate. Deoarece: o cincime din toți participanții la studiu care au declarat că mănâncă mai puțin conștient, au pus 1,81 kilograme într-o perioadă de 4 ani. Cercetătorii sunt convinși că acest lucru ar putea fi corectat cu o schimbare a dietei.
Dar inactivitatea fizică contribuie și la faptul că greutatea crește treptat până la vârsta de pensionare și poate duce la obezitate. Participanții au fost împărțiți în 5 grupuri de activitate. Potrivit calculelor cercetătorilor, influența mișcării a puțin sub 800 de grame de la un grup de activitate la grupul cu următoarea cantitate mai mare de activitate fizică pare a fi destul de modestă.
Alte păcate în greutate pe care cercetătorii le-au identificat (creșterea în greutate peste 4 ani):
- Alcool: plus 208 grame pe băutură zilnică
- Televizor: 140 grame pe oră pe zi
- Renunțați la fumat: 2,34 kilograme inițial, mai târziu 63 de grame
- Tulburări de somn (creștere în greutate mai mare dacă dormi mai puțin de 6 sau mai mult de 8 ore)