Calciul, rolul său, efectele și sursele sale de hrană
Pentru ce se utilizează calciu ?
calciu este un mineral esențial pentru organism. Nici o chestiune de ignorare atunci când știți că este utilizat pentru:
- formează și solidifică oasele și dinții;
- crește circulația sângelui;
- limitarea tensiunii arteriale crescute;
- evita crampele, mai ales în timpul sarcinii;
- reglează nivelul insulinei și asimilează mai bine zahărul;
- scad riscul de cancer de colon.
Care sunt aporturile de calciu recomandate ?
La orice vârstă, organismul are nevoie de un aport regulat de calciu. Nevoile sunt însă diferite în funcție de perioadele vieții. Aporturile zilnice recomandate în calciu sunt din:
- 200 până la 250 mg pentru copii sub un an;
- 700 mg de la un an la 3 ani;
- 1000 mg pentru vârstele de la 4 la 8, de la 19 la 50 și pentru bărbații peste 50 de ani;
- 1300 mg de la 9 la 18 ani, pentru femeile peste 50 de ani, și pentru femeile însărcinate sau care alăptează.