Calciul și vitamina D, un ghid rapid pentru a vă găsi drumul în jur; Copilul mănâncă singur

Confidențialitate și cookie-uri

Acest site web folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord că le folosim. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

calciul

După aportul de fier, calciu și vitamina D sunt probabil cei mai îngrijorători părinți. Iată un mic ghid nepretențios pentru a-ți găsi drumul când micuțul nostru începe să mănânce solid.

În primul rând, dacă bebelușul este alăptat, hrănit cu formule sau ambele, există câteva explicații și recomandări care nu se schimbă. Să începem cu acestea.

Pentru CALCIU

Naître et Grandir explică exact beneficiile calciului și riscurile asociate cu aportul insuficient:

„Calciul este cel care se găsește în cele mai mari cantități din corpul copilului dumneavoastră din toate mineralele. Aproape tot calciul din corpul micuțului tău este stocat în scheletul lor. Calciul oferă oaselor voastre puterea și rigiditatea. Deoarece corpul copilului dvs. nu poate face acest lucru, este esențial să mâncați o dietă bogată în calciu, mai ales că oasele lor sunt încă în creștere și dezvoltare. Dacă micuțul tău nu primește suficient calciu, corpul lor se va atrage din rezervele lor, slăbindu-le oasele și, eventual, făcându-le mai vulnerabile la fracturi. "

CONSUMURI NUTRITIVE DE CALCIU RECOMANDATE PE ZI ÎN CONFORMITATE CU SĂNĂTATEA CANADA

  • Sugari 0-6 luni
    • Aport adecvat (mai degrabă decât doza alimentară recomandată): 200 mg
    • Aport maxim tolerabil: 1000 mg
  • Sugari 7-12 luni
    • Aport adecvat (mai degrabă decât doza dietetică recomandată): 260 mg
    • Aport maxim tolerabil: 1.500 mg
  • Copii 1-3 ani
    • Aport nutrițional recomandat: 700 mg
    • Aport maxim tolerabil: 2.500 mg

Calciul se găsește în:

  • Produse lactate, în principal lapte, băuturi vegetale fortificate, iaurt și brânză.
  • Legume verzi, cum ar fi broccoli, kale și spanac.
  • Pești consumați cu oasele lor moi, cum ar fi conserve de somon sau sardine.

Câteva detalii importante:

  • LAPTELE DE VACĂ DOAR NU TREBUIE ADMINISTRATE ÎNAINTE DE 9 LUNI (acest lucru crește riscul de sângerare digestivă și îl expune la anemie).
  • Alegem laptele pasteurizat cu 3,25% grăsime (bebelușii au nevoie de grăsime pentru a se dezvolta corect, nu servesc produse cu conținut scăzut de grăsimi!).
  • Alegem iaurt simplu, foarte gras (2% grăsime sau mai mult) (bebelușii au nevoie de grăsime pentru a se dezvolta corect, nu pentru a servi produse cu conținut scăzut de grăsimi!).
  • Băuturile vegetale nu sunt date ca sursă principală de lapte timp de 2 ani, nu sunt suficient de bogate în grăsimi.
  • Alegeți cea mai puțină brânză sărată posibilă (ideal sub 8% sodiu pe porție).
  • Dacă oferiți un pește cu oase moi, alegeți un produs cu conținut scăzut de sodiu și puneți totul într-un blender, pentru a sparge toate oasele mici și a limita riscul de sufocare.

PENTRU VITAMINA D

Health Canada explică utilitatea acestei vitamine și riscurile asociate cu un aport prea mare:

„Vitamina D este un nutrient care ajută organismul să utilizeze calciu și fosfor pentru a construi și a menține oase și dinți puternici. Particularitatea sa este că poate fi sintetizată de corp după expunerea la razele ultraviolete ale soarelui. Deficitul de vitamina D poate reduce nivelul de calciu și fosfor din sânge. Calciul se deplasează apoi din oase pentru a stabiliza nivelul de calciu din sânge, ceea ce poate provoca rahitism la copii și osteomalacie (înmuierea oaselor) sau osteoporoză (slăbirea oaselor) la adulți. De asemenea, o cantitate prea mare de vitamina D poate provoca depunerea a prea mult calciu în organism, provocând calcificarea rinichilor și a altor țesuturi moi, inclusiv a inimii, plămânilor și vaselor de sânge. "