Combate kilogramele de carantină cu postul pe termen scurt!
Aproape fără excepție, mulți dintre noi am petrecut carantina coroanei în propriile noastre ziduri. Nu e de mirare că unul sau altul se plânge de o brâu prea strâns, pentru că mulți oameni au pierdut exercițiile. Dar acum „centura de bacon de carantină” trebuie să coboare din nou înainte ca sezonul „croissantului cu vanilie” să pună mai multe kilograme pe șolduri. Cu postul pe termen scurt sau intermitent, pierderea în greutate poate fi realizată fără efectul de yo-yo și fără sacrificii. Indiferent dacă postim zilnic sau numai în zilele individuale ale săptămânii, se poate stabili individual.
„Dieta de 1 zi”, „Dieta în 2 faze”, „postul intermitent” sau „2 zile sunt suficiente” - cărți care laudă evitarea alimentelor pe termen scurt fără a fi nevoit să te pedepsească săptămâni întregi umplu rafturile din magazine . Trucul? Aceste „cărți dietetice” folosesc postul pe termen scurt sau intermitent, deci sunt limitate la câteva zile pe săptămână sau chiar la doar câteva ore pe zi. Cu așa-numitele 14/10, 16/8 sau 20/4 post, 14, 16 sau 18 ore sunt postite, în restul timpului - în principiu - totul poate fi mâncat. Am analizat mai îndeaproape acest principiu, care se bucură de o popularitate din ce în ce mai mare.
Carantina a cauzat centuri de grăsime pentru mulți
Potrivit unui experiment de voluntari vienezi între 16 martie și 26 aprilie, cu doisprezece participanți cu o vârstă medie de aproximativ 38 de ani, șederea în biroul acasă cu normă întreagă a dus la o medie de două kilograme în plus pe scară - participanții individuali au câștigat chiar și patru kilograme. Thomas Dorner, expert în sănătate publică: „Este nevoie de mai mult efort ca niciodată pentru exerciții și antrenamente pentru a obține un statut social mai înalt. În caz contrar, avem o mortalitate semnificativ mai mare (datorită greutății suplimentare dobândite în blocarea SARS-CoV-2; notă) decât am salvat cu blocarea. "
Cauzele creșterii în greutate: în special, activitatea de zi cu zi a scăzut. Înainte de criză se putea presupune aproximativ 22 de ore de inactivitate fizică la grupuri comparabile de oameni; în timpul biroului strict de acasă erau aproape 23 de ore pentru persoanele testate. Activitatea fizică zilnică a scăzut de la o oră și 40 de minute într-un grup de comparație fără blocare la o medie de doar 42 de minute. Oricine a fost întotdeauna inactiv fizic, a încetat să se miște pentru a compensa munca de acasă.
Creșterea în greutate crește rata mortalității
Statistic, dacă „centura de slănină Corona” nu este demontată, austriecii s-ar putea confrunta cu consecințe cumplite. Conform statisticilor internaționale, o creștere în greutate de un kilogram sau mai mult la tinerii cu vârste cuprinse între 18 și 35 de ani înseamnă o rată a mortalității cu 66% mai mare pe an.
Luați contramăsuri - acum!
Totuși, problema este că odată ce câștigi greutatea corporală, cu greu poți „să o iei”. „Datele de sărbătoare” (Crăciun, Paște etc.) indică faptul că în aceste momente doar 500 de grame de creștere în greutate vor fi „pierdute” din nou în decurs de aproximativ jumătate de an. Experții au recomandat că perioada de la blocarea SARS-CoV-2 până la „timpul croissantului de vanilie” ar trebui acum să fie utilizată intens pentru contramăsuri. O astfel de măsură poate fi postul pe termen scurt.
Metodă: post timp de două zile, „sărbătoare” timp de cinci zileCum functioneazã?
Poți mânca orice vrei cinci zile pe săptămână. Două zile pe săptămână, strângeți-vă cureaua și mâncați o masă săracă în calorii și bogată în proteine. Unitățile de exerciții, care sunt potrivite și pentru cei cărora nu le place sportul, accelerează metabolismul fără a fi copleșitor.
Ce promite dieta?
„Două zile sunt suficiente” promite o pierdere constantă în greutate fără o dietă implacabilă, agonizantă și un efect yo-yo. Numărarea caloriilor și schimbarea obiceiurilor sunt, de asemenea, inutile. Autor Michael Despeghel: „Mănânci ca întotdeauna și după cum îți permite rutina zilnică”.
Ce poți mânca în zilele de post?
În cele două zile de post, în afară de o masă de 500 de calorii care conține proteine, puteți bea doar băuturi neîndulcite, precum cafea, ceai și apă. Există, de asemenea, bulion fierbinte de legume ca înlocuitor pentru alte perioade de făină. Puteți mânca seara sau la prânz - oricând doriți.
Puteți găsi, de asemenea, multe sfaturi la krone.at/fitness!
Cum ar trebui să arate dieta în zilele cinei?
Practic, conform lui Despeghel, nu există restricții aici. Desigur, același lucru se aplică aici: Cei care se opresc în zilele normale de luat masa vor obține, de asemenea, rezultate mai bune - și mai rapide -.
Rețetă din carte: Friptură de somon cu muștar de mărar
Ingrediente: 1 lingură de muștar granulat, 1 lingură de mărar, 1 linguriță de suc de lămâie, sare, piper, 1 friptură de somon fără piele (aprox. 170 grame), 2 - 3 tulpini de țelină, 4 roșii uscate, 1 lingură de ulei de măsline
Așa funcționează: Preîncălziți cuptorul la 200 de grade. Se amestecă o pastă din muștar, mărar, suc de lămâie, sare și piper. Așezați friptura de somon pe folie de aluminiu și formați folia de jur împrejur într-o barcă. Periați peștele cu pasta și prăjiți-l în cuptorul preîncălzit pe grătarul din mijloc timp de 15 minute. Între timp, spălați și curățați tulpinile de țelină și tăiați-le în benzi înguste. Tăiați roșiile uscate în bucăți mici. Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie mare, antiaderentă și gătiți benzile de țelină al dente în timp ce amestecați. Chiar înainte de sfârșitul timpului de gătit, amestecați roșiile uscate la soare.
Citiți mai multe despre postul pe termen scurt aici!
Sportul este o necesitate?
Despeghel se bazează pe patru unități de antrenament pe săptămână (cu o zi de odihnă între două zile sportive) și recomandă exerciții de forță și antrenament de înaltă intensitate - acestea sunt unități scurte, dar intense, care chiar îți cresc ritmul cardiac. Desigur, pot fi practicate și alte sporturi, cum ar fi alergarea, dansul, ciclismul, drumețiile sau antrenamentul de forță. Despeghel: "Majoritatea oamenilor nu merg mai mult de 500 de metri pe zi, restul se face cu scări rulante, lifturi și toate tipurile de transport. Majoritatea oamenilor nu fac mai mult de doisprezece minute de exerciții pe zi".
Ce altceva trebuie luat în considerare?
Zilele de post trebuie să fie întotdeauna aceleași (de ex. Marți și joi), astfel încât corpul să se poată obișnui cu ritmul. Nu contează dacă zilele de post sunt finalizate una după alta sau cu pauză.
Cât de mult pot slăbi?
„Două zile sunt suficiente” promite o jumătate de kilogram de pierdere în greutate pe săptămână - în funcție de cât de mult și fără griji mănâncă oamenii în celelalte cinci zile ale săptămânii.!
Metodă: dietă de 1 zi: foamea sub controlCum functioneazã?
Dieta de 1 zi folosește, de asemenea, una dintre cele mai recente descoperiri științifice pentru cea mai eficientă strategie de slăbire dintre toate: postul intermitent. Conceptul este simplu: într-o zi a săptămânii există doar ceaiuri, băuturi aromatice cu conținut scăzut de calorii și bulion, restul timpului trăiești fără reglementări stricte - și mai ales fără să numeri caloriile. Un avantaj: indiferent dacă trăiești vegan, vegetarian, cu conținut scăzut de carbohidrați sau orice alt concept nutrițional - alergiile, intoleranțele și aprecierile sau antipatiile nu joacă un rol în dieta de 1 zi.
Indiferent dacă trăiți vegan, vegetarian, cu conținut scăzut de carbohidrați sau orice alt concept nutrițional - alergiile, intoleranțele și aprecierile sau antipatiile nu joacă un rol în dieta de 1 zi.
Ce promite dieta?
Fie că sunt doar câteva kilograme care lipsesc pentru bikini și fericirea figurii, sau curbele mai mari urmează să fie transformate în mai multă energie pentru viață - dieta de 1 zi promite un succes continuu și, mai presus de toate, un succes durabil, fără frustrare cu kilogramele. Cu toate acestea: Deoarece dieta de o zi nu este un remediu radical, poate dura câteva săptămâni pentru a atinge obiectivul.
Ce poți mânca în zilele de post?
Apa (cel puțin 2 până la 2,5 litri), băuturile neîndulcite, ceaiul și, eventual, puțin bulion de legume, care stabilizează echilibrul apei din organism cu puțină sare și multe minerale, au permisiunea de a face circulația din nou. Alimentele solide trebuie evitate. Cafeaua este interzisă dacă nu are lapte și zahăr. Sfat: Dacă nu vă place bulionul în zilele de post și beți lichide fără sare toată ziua, puteți îmbogăți ceaiul, cafeaua sau băuturile aromate cu câteva boabe de sare. Deci nu există probleme cu circulația.
Cum ar trebui să arate dieta în zilele cinei?
Puteți mânca ca de obicei șase zile pe săptămână, fără interdicții, programe sau numărare de calorii. Puțini dintre contemporanii noștri mănâncă mult mai mult decât de obicei în ziua după post. Cu cât sunt mai frecvente perioadele de post, cu atât mai repede vei fi plin. Amânați ziua de post numai în caz de urgență. „Apoi creierul se adaptează la pauza de calorii cu mai puțină foame și o stare de spirit mai plăcută”, spune Büscher.