Calculați aportul zilnic ideal de calorii - un corp perfect
Dacă doriți să scăpați de depozitele de grăsime, nu va funcționa fără acest număr.
Pentru că depinde exact de acest număr cât de repede scapi de pernitele de grăsime, care te enervează din nou și din nou și îți reduc încrederea în sine.
Dacă vrei să atragi priviri invidioase pentru că toată lumea îți admiră silueta, atunci trebuie să știi răspunsul la această întrebare.
Câte calorii trebuie să consumi în fiecare zi pentru a obține rezultate excelente în cel mai scurt timp posibil?
Deci, în caz că nu știți încă ...
Deoarece acest număr poate fi calculat fără probleme.
Tot ce ai nevoie este o formulă pe care ți-o voi dezvălui astăzi. Prin intermediul acestuia, veți obține numărul dvs. magic, cheia succesului în lupta împotriva acelor mânere enervante de dragoste, ca să zic așa.
Dar, înainte de a intra în cifre, încă câteva reguli ale jocului.
Când mă uit la toate dietele ridicole cu conținut scăzut de calorii, îmi vine o durere de cap, în timp ce înțeleg consecințele cumplite care se pot întâmpla.
- Lipsa de energie
- Dificultate de concentrare
- Procent mai mic de masă musculară sănătoasă
- Arderea lentă a grăsimilor
- Efectul yo-yo etc.
Toate acestea sunt dificultăți cu care trebuie să facă față oricine cade neglijent în capcana unor astfel de diete „rapide”.
Corpului tău nu-i pasă cât de definite sunt mușchii abdominali, ce îți trece prin cap și cât de ferm este fundul tău.
Singurul lucru care contează pentru el este o cantitate suficientă de energie.
Vrei în cele din urmă să-ți modelezi figura de vis pe:
- mod plăcut,
- cât mai eficient și rapid posibil și
- pentru totdeauna?
Apoi, există doar un singur mod corect de acțiune. Formați-vă un stil de viață sănătos, care vă va ajuta să vă oferiți corpului toate substanțele nutritive de care are nevoie pentru a vă realiza visele.
Pentru ca nimic să nu fie înțeles greșit, am 3 pași simpli pentru tine aici.
PASUL 1
Rata metabolică bazală (BMR - Rata metabolică bazală) este metabolismul energetic de bază de care organismul are nevoie într-o stare de repaus pentru a menține funcțiile vitale (respirație, funcția sistemului nervos, formarea de noi celule sanguine, ...).
Mai simplu spus, este vorba despre câtă energie ați folosi dacă ați petrece 24 de ore în pat fără să vă mișcați.
Numărul este punctul de plecare pentru calculul final și depinde de mai mulți factori:
- gen
- Vârstă
- mărimea
- și greutate
Putem combina toate aceste informații cu formula Harris-Benedict:
FEMEI: BMR = 655,1 + (9,563 * greutate [kg]) + (1,850 * înălțime [cm]) - (4,667 * vârstă [ani])
BĂRBATI: BMR = 66,5 + (13,75 * greutate [kg]) + (5,003 * înălțime [cm]) - (6,755 * vârstă [ani])
Introduceți datele în formulă și rezultatul calculat vă arată rata metabolică bazală (BMR).
Cel mai bine este să facem un exemplu cu datele mele, astfel încât să fie cu adevărat de înțeles.
Masculin: 66,5 + (13,75 * 81) + (5,003 * 178) - (6,755 * 30) = 1868,134
BMR = 1868,134 kcal = A
Marcăm rezultatul final cu Litera A [BMR] și sări la pasul următor.
PASUL 2
Acum știi câtă energie folosești când te odihnești. Desigur, acest lucru nu este suficient pentru a vă spune câte calorii trebuie să consumați în fiecare zi pentru a scăpa de depozitele de grăsime enervante.
Pentru că pe lângă energia de care are nevoie corpul tău pentru a menține funcțiile vitale ale corpului, nu trebuie să uităm de consumul de energie pe care îl ai atunci când te miști.
Acest lucru, la rândul său, diferă de la persoană la persoană. Depinde în principal de cât de activ ești, adică de cât de des te antrenezi.
Pe baza acestor informații, alegeți coeficientul din tabelul de mai jos [B], pe care o utilizați pentru calcul ulterior.
| activitate | Coeficient de activitate [B] |
| Fără activități | 1.2 |
| Puține activități - de până la 3 ori pe săptămână | 1,375 |
| Unele activități - De 3 până la 5 ori pe săptămână | 1,55 |
| Multe activități - de la 6 la 7 ori pe săptămână | 1,725 |
| O mulțime de activități - muncă solicitantă fizic, mai mult de 7 sesiuni de antrenament pe săptămână | 1.9 |
Dacă continuăm acum cu exemplul nostru, înseamnă ...
Deoarece fac șase până la șapte sesiuni de antrenament pe săptămână, trebuie să folosesc coeficientul pentru „multe activități”, adică 1,725 [B].
Voi folosi acest număr în următorul meu calcul, ceea ce mă aduce cu un pas mai aproape de numărul care îmi spune câte calorii trebuie să mănânc în fiecare zi pentru a-mi menține greutatea.
Formula de calcul este după cum urmează:
BMR [A] * Coeficient de activitate [B] = Consumul mediu zilnic total [C]
1868,134 * 1,725 = 3222,53 kcal [C]
Nu este încă numărul pe care îl căutăm!
PASUL 3
Deoarece un deficit caloric este necesar pentru pierderea în greutate cu succes, această regulă trebuie luată în considerare și în calcul.
Dacă dorim ca organismul să înceapă să utilizeze depozitele noastre sub formă de tampoane de grăsime, trebuie consumate puțin mai puține calorii decât este de fapt necesar.
Acest lucru este important pentru succes.
Cu toate acestea, este foarte important să nu faceți o greșeală fatală:
te implor, Nu exagerați sau nu vă grăbiți, deoarece un deficit prea mare nu are ca rezultat o transformare mai rapidă.
Un deficit zilnic de calorii de cel mult 300-500 de calorii este suficient.
Deci, pentru a obține rezultatul final, trebuie să scădem un deficit caloric moderat din consumul mediu zilnic total.
C - 300 = aport zilnic dorit de calorii
Pe scurt, dacă vreau să scap de depozitele de grăsime, trebuie să consum 2800 de calorii pe zi și să urmăresc în mod constant rezultatele pentru a vedea cum se dezvoltă conversia mea.
- Este amuzant,
- nu e complicat
- și are succes.
Vă rugăm să nu uitați această regulă, altfel se poate întâmpla rapid să deveniți victima unuia dintre cele două scenarii cele mai frecvente.
Se poate întâmpla să nu observați cel mai mic progres în ciuda unei selecții bine luate în considerare a alimentelor și a unei discipline deosebite.
Pur și simplu pentru că alimentele sănătoase au și valorile lor calorice și, atunci când vine vorba de cantități excesive, depozitele de grăsime nu sunt folosite ca sursă de energie.
Desigur, încorporarea alimentelor de calitate în dieta dvs. este lăudabilă, dar nu uitați că acest lucru nu este suficient pentru a fi siguri că atingeți obiectivul.
Dar este și mai rău când cazi în capcana celui de-al doilea scenariu.
Acest lucru este legat de un aport extrem de scăzut de calorii și de efectul yo-yo, care este extrem de incomod.
Deoarece furnizarea insuficientă de energie din organism declanșează o alarmă, toate procesele din organism sunt încetinite, inclusiv arderea grăsimilor. Pentru că nu uitați, sarcina principală este supraviețuirea.
Aceasta înseamnă că procesul de transformare se va opri și, mai devreme sau mai târziu, veți renunța din cauza acestui fapt.
Nu vreau să te regăsești într-o astfel de situație, vreau să te „repezi” către obiectivul tău. Așa că vă rog să vă gândiți la numărul și să aflați câte calorii puteți mânca în fiecare zi. Dacă ar fi doar să simți cât de mult este suficient.
Și mai este încă un lucru ...
Dacă credeți că acesta este un proces foarte epuizant, plictisitor și consumator de timp, atunci am informații excelente pentru dvs.
Pentru a nu întâmpina obstacole la calcularea numărului magic și a ajunge la rezultatul final cât mai repede posibil, vă recomand să o faceți cât mai curând posibil, chestionarul de rezolvat sub următorul link:
Conține toate datele importante și se asigură că rezultatul final este cât mai exact posibil.
Nu uitați că vor exista și alte informații interesante care vă așteaptă la final, așa că completați chestionarul cât mai curând posibil.