Calculați cantitatea de apă pe care o beți și cantitatea de apă de care aveți nevoie în timpul exercițiului
Din păcate, browserul dvs. de internet nu acceptă tehnologiile actuale.
Aș fi fericit să revin cu un browser mai nou!
Puteți de ex. următoarele gratuit Descarca:
Autentificare
Sunteți deja client Bergfreunde, apoi conectați-vă aici
Suntem neutri din punct de vedere climatic! Aflați mai multe"
Ai nevoie de litri de apă potabilă!
Calculul se bazează pe un studiu comun realizat de Camelbak și Institutul Korey Stringer.
Cuprins
- Nevoile umane de apă
- Câtă băutură pe zi?
- Poți bea prea mult?
- Deshidratare și lipsa fluidelor
- Semne de deshidratare
- Simptomele lipsei de lichide
- Etape de deshidratare
- Satisfacerea nevoilor de apă
- Mancare si bautura
- Băuturi izotonice și nutriție sportivă
- Gestionarea apei în tur
Calculatorul funcționează după Date corp (Vârsta, greutatea, sexul) și starea dvs. actuală de hidratare sunt înregistrate. Practic ne întrebăm: începeți activitatea cu un deficit de lichid sau totul este în regulă? Calculatorul necesar de lichide încearcă apoi să înțeleagă, ce activitate vrei să începi și cât de epuizant va fi. Mai mult decât orice alt factor, intensitatea are un impact semnificativ asupra nevoilor dvs. de lichide. Alergi la limita ta personală timp de 30 de minute? Sau alergați 30 de minute mai mult într-un ritm de jogging pe îndelete? Producția de transpirație și, prin urmare, necesitatea hidratării pot varia foarte mult. În cele din urmă, computerul solicită Influențele de mediu activitatea dvs. Rularea la 35 ° este mai intensă pentru corp și necesită mai multă răcire decât la temperaturi de aproximativ 27 °. Condițiile de mediu au un impact uriaș asupra cantității de transpirație.
Calculatorul evaluează toate aceste intrări și ieșiri două recomandări:
- Cantitatea totală de apă necesară în timpul activității pentru a compensa pierderea de lichid
- Câtă apă să bei pe oră
Necesarul zilnic de apă al oamenilor
Câtă apă ar trebui să beau în fiecare zi?
Bilanțul zilnic de lichide este de aproximativ 2,5 litri în viața de zi cu zi. Presupunând aproximativ 300 ml de apă de oxidare, care este creată în timpul proceselor de ardere în organism (arderea glucozei și a acizilor grași pentru producerea de energie) și aproximativ 700 ml de lichid care se consumă cu alimente solide, cum ar fi fructele și legumele, trebuie totuși să aproximativ 1,5 litri fii beat pentru a obține un echilibru fluid fluid.
Poți bea prea mult? Ce se întâmplă atunci?
Se aude adesea sfatul că nu se poate bea suficient. Dar asta nu este adevărat. Este complet irațional, deoarece consumă cantități excesiv de mari fără beneficii dovedite pentru organismul uman. Excesul de lichid din organism este eliminat prin rinichi. Ca urmare, urina devine mai puțin concentrată și excreția crește. „A scăpa” de excesul de apă este o povară suplimentară pentru corpul uman.
Cu transpirația nu numai că pierdem apă, ci și multe minerale esențiale. Mai ales la sportivii de anduranță, frica de deshidratare duce adesea la băut prea multă apă. Acest lucru poate duce în cele din urmă la mineralele prezente în organism care se diluează extrem de mult și se elimină din corp prin excreție. Apoi vine Echilibrul mineral dezechilibrat la care organismul reacționează cu un simptom paradoxal: sete.
Dacă beți și mai mult, vă asigurați că conținutul de minerale din celule devine din ce în ce mai mic, în timp ce celulele absorb din ce în ce mai multă apă. Acest lucru poate duce la dureri de cap, greață și dezorientare. În cel mai rău caz, creierul se umflă și apar tulburări ale mușchiului inimii. Apoi așa-numitul „Otrăvirea cu apă” chiar duc la moarte.
Deshidratare și deshidratare
Primele semne de deshidratare
Începutul deshidratării poate fi adesea recunoscut de un simptom tipic: sete . La unele persoane, însă, senzația de sete este mai puțin pronunțată sau absentă, mai ales la persoanele în vârstă. Plângeri de genul slăbiciune fizică sau o durere de cap poate indica, de asemenea, o lipsă de lichide. Deshidratarea este de obicei asociată cu o întrerupere a echilibrului de sare (echilibrul electrolitic).
Simptome de deshidratare
Semnele de deshidratare (lipsa fluidelor) pot fi foarte diferite și depind, de asemenea, de faptul dacă organismul este predominant apă Electroliți (săruri) sau a pierdut ambele în mod egal.
Simptomele fizice ale deshidratării includ:
- piele uscată și palidă, mucoase uscate
- sentiment general de slăbiciune
- urină de culoare închisă
- Greață și cefalee
- Spasme musculare
- Înnorarea conștiinței, amețeli, dezorientare
- cearcăne
Când devine periculoasă deshidratarea?
Deshidratarea se observă în diferite grade, în funcție de gradul de pierdere a fluidului. În ușoară deshidratare există o pierdere de lichid de 3 până la 5% din greutatea corporală. Acest lucru se manifestă prin sete, ușoară uscăciune a pielii și a membranelor mucoase și o urină colorată clar mai închisă.
A deshidratare moderată există cu o pierdere de lichid de 6 până la 8% din greutatea corporală. Simptomele pot include ochi scufundați, piele uscată și mucoase, bătăi rapide ale inimii și scăderea semnificativă a cantității de urină.
Fără distracție: deshidratare severă
La deshidratare severă pierderea de lichid este de 9-12% din greutatea corporală. Printre altele, acest lucru poate duce la scăderea tensiunii arteriale (hipotensiune arterială) și a pliurilor cutanate în picioare: dacă formați o pliere a pielii pe abdomen sau partea din spate a pielii cu două degete și apoi dați drumul, pliul nu se netezește imediat, dar rămâne în poziție verticală câteva secunde.
Cu o pierdere de lichid de 12 până la 15% se ajunge la şoc a corpului. Apar slăbiciune circulatorie extremă și tulburări de conștiință, cum ar fi letargie, confuzie severă și delir, care pot duce la comă.
În cazul apariției simptomelor severe, este recomandabil să consultați un medic cât mai curând posibil sau, dacă este necesar, să anunțați serviciul de salvare montană. Cu cât o persoană afectată poate fi mai rapid ajutată, cu atât mai bine.
Acoperă nevoile de apă
Cum ar trebui să-mi acoper nevoile de apă?
Potolitorii setei ideali sunt Apă și ceaiuri ușoare de plante și fructe . Fie că apa de la robinet sau apa minerală carbogazoasă/gratuită depinde de gustul personal. Băuturile cofeinizate, cum ar fi cafeaua și ceaiul negru, nu ar trebui incluse doar în balanța de lichide, ci ar trebui incluse și, deoarece nu au un efect diuretic permanent, ci doar pe termen scurt. Dacă doriți, puteți bea un pahar de apă împreună cu cafeaua (așa cum este obișnuit în cafenelele tradiționale). Alcoolul are și un efect temporar de deshidratare - într-o „doză mai mare”. Cu un consum moderat, băuturi alcoolice precum În principiu, berea ar trebui inclusă și în soldul lichid. Și asta contează fluid ingerat din alimente ca de la fructe și legume cu cantitatea zilnică de lichide consumate.
La ce bun sunt băuturile izotonice și nutriția sportivă?
Când transpirați, corpul nu excretă doar apă, ci și minerale (electroliți) precum sodiul și potasiul. Băuturi izotonice - de asemenea Băuturi electrolitice numite - conțin aceeași concentrație de minerale ca sângele și, prin urmare, sunt absorbite rapid de organism. În acest fel, pierderea de electroliți prin transpirație poate fi compensată de electroliții din băutură.
În ce măsură sportivii amatori speciali Băuturi sportive nevoia și ce utilizare au este controversată și depinde de tipul de sport și de intensitatea antrenamentului. Sportivii recreativi ar trebui să încerce în primul rând să compenseze pierderea de apă și electroliți cauzată de transpirație.
Băuturile îndulcite cu electroliți au dezavantajul că zahărul întârzie absorbția apei în organism. Dar nu trebuie să fie băuturi izotonice speciale și scumpe. Sucul de mere într-un raport de 1: 3 amestecat cu apă minerală bogată în sodiu face o băutură ideală, izotonică pentru sporturile de anduranță.
Cum îmi acoper cerințele de lichid în turneu?
Există mai multe moduri de a avea întotdeauna suficientă apă potabilă la tine. Există sticle de băut în numeroase dimensiuni, deci există întotdeauna una potrivită care se potrivește în suportul pentru sticle al bicicletei, în buzunarele laterale sau în rucsacul propriu-zis. Vezicele de hidratare cu furtun adecvat vă permit să transportați confortabil cantități mai mari de apă în rucsac și să o beți rapid și ușor, dacă este necesar.
Dacă trebuie să reumpleți apă pe drum, este recomandat, ape curgătoare le place să prefere pâraie curată de munte sau izvoare naturale și să studieze cu atenție împrejurimile. Dacă pe pășune există vaci chiar deasupra acestuia, este probabil ca apa să fie poluată. În general, apa de deasupra pădurii și a liniei copacilor din munți (există și foarte rar animale care pășunează) este în mare măsură sigură de băut.
Apă topită din zăpadă și gheață oricum apa din fântâni sau din apa de ploaie trebuie băută numai dacă nu există altă posibilitate de a obține apă. Apa topită conține mai puține minerale și poate fi, de asemenea, contaminată cu particule de praf.
Utilizarea tabletelor pentru dezinfectarea apei este deosebit de utilă în zonele care sunt pășunate puternic cu animale și în care în general există puțină apă în zonă. Este important să aflați opțiunile pentru obținerea apei înainte de tur.