Calculați consumul de calorii în timpul joggingului Calculator de calorii, alergând - RUNNING LIFE
Calculați consumul de calorii în timpul joggingului
Cu ajutorul calculatorului nostru de calorii puteți afla câte calorii ardeți în timpul joggingului și cât timp trebuie să vă antrenați pentru a obține caloriile suplimentare din băuturile răcoritoare, dulciurile, prăjiturile și altele asemenea. să mă antrenez din nou.
Pe lângă aspectele de sănătate și dorința de a se potrivi, destul de mulți alergători primesc motivația pentru jogging din dorința de a slăbi. Alergarea este considerată a fi Sport de anduranță. Și anume, cel care arde cele mai multe calorii.
Pe VIAȚA RUNNING vă oferim două calculatoare de calorii diferite:
1. Calculator de antrenament caloric
Berea binemeritată seara, delicioasa ciocolată, paharul ceresc de cola sau delicioasa bucată de tort - toate conțin (destul de puține) calorii și consumul îi afectează. Cât timp trebuie să alergi pentru a elimina acele calorii suplimentare? Această întrebare ne-a preocupat, de asemenea, și avem pentru ea Calculator de antrenament caloric dezvoltat. Calculează timpul necesar de funcționare pentru diferite viteze de antrenament și greutatea dvs. individuală pentru a scăpa de kilocalorii suplimentare. Puteți alege dintre aproape 1.000 de alimente diferite.
2. Calculator de consum de calorii
Cu ajutorul calculatorului pentru consumul de calorii puteți afla câte calorii ați ars în timpul unei alergări. Pentru a face acest lucru, introduceți ritmul de antrenament dorit, greutatea dvs. și durata planificată sau deja finalizată a alergării dvs. și calculatorul de calorii folosește aceste informații pentru a determina kilocalorii consumate în timpul alergării.
Informații generale despre calculatorul de antrenament pentru calorii și calculatorul de calorii
Calculator de antrenament caloric
Calculul se bazează pe numărul mediu de calorii ale diferitelor alimente. În timp ce kilocaloriile (kcal) conținute în produsele standardizate precum Coca Cola sau ciocolata Toblerone pot fi înregistrate foarte precis, pot exista în mod corespunzător abateri mai mari în produsele preparate individual, cum ar fi biscuiții sau o prăjitură cu cireșe. Deoarece, desigur, nu fiecare brutar sau producător adaugă exact aceeași cantitate de zahăr, drojdie etc. Cu toate acestea, calculatorul de instruire a caloriilor permite să se tragă concluzii despre cât timp trebuie să alergi pentru a obține caloriile consumate.
Interesant este:
Chiar dacă jogging-ul sau alergările de anduranță consumă multe calorii în comparație cu alte sporturi, efectul este frecvent supraevaluat. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă verificați și obiceiurile alimentare.
Următorul exemplu:
un alergător de 70 kg sau un alergător de 55 kg a alergat 45 de minute la o viteză medie de 6 min/km. A fost o zi lungă, ai făcut ceva pentru sănătatea ta, berea după muncă a alergătorului (bere de grâu, 5% vol.) Și paharul bun de vin de port al alergătorului este cu atât mai meritoriu.
Numai: din păcate, alergătorul a consumat toate caloriile consumate în timpul alergării după două sticle de bere de 0,5 litri și alergătorul după ce a băut un pahar de 250 ml. Alternativ, alergătorul poate mânca 125 g biscuiți integrali sau alergătorul o bară de arahide de 80 g - și în acest caz, caloriile consumate în timpul alergării sunt complet furnizate din nou.
Câte calorii conțin „zero băuturi răcoritoare”?
Majoritatea producătorilor oferă, de asemenea, băuturi răcoritoare fără zahăr, care sunt adesea publicitate ca „Zero”. De exemplu „Coca Cola Zero”. Îndulcitorii pe care îi conține, cum ar fi aspartamul, sunt criticați în mod repetat. Diverse studii susțin că aspartamul este cancerigen și că duce la pofte de mâncare. Cu toate acestea, alte studii resping această afirmație. Indiferent de posibilele reacții adverse, 100 ml Coca Cola Zero conține doar 1 kcal. Chiar dacă un litru din acesta este băut, cantitatea de calorii consumate este de numai 10 kcal (pentru comparație: cola normală conține 430 kcal pe litru). În mod logic, calculatorul de antrenament pentru calorii indică, în funcție de greutate și ritmul de alergare, că este necesar doar aproximativ un minut de antrenament pentru a antrena din nou un litru de „Zero”. Nu este un calcul incorect.
Calculator de calorii
Calculatorul de calorii oferă valori nutriționale bune pentru câte calorii - în funcție de greutatea corporală și ritmul de funcționare - sunt consumate în timpul alergării. Cu toate acestea, consumul exact de calorii depinde de o serie de parametri, dintre care unii sunt, de asemenea, diferiți individual. De exemplu, un alergător bine antrenat are de obicei nevoie de mai puține calorii decât un alergător neinstruit la același ritm de alergare și la aceeași distanță. Deoarece corpul său a învățat să facă față mai eficient rezervelor de energie disponibile.
Prin urmare, calculatorul de calorii determină caloriile consumate pe baza unei reguli generale care atinge valori aproximative foarte apropiate de consumul real. În funcție de ritmul de alergare, abaterea de la consumul real de calorii este de obicei de maximum 4-7%.
Alergând, consumați calorii suplimentare pe lângă rata metabolică bazală zilnică sau consumul zilnic normal de energie și, prin urmare, vă creșteți performanța. Dacă echilibrul energetic este negativ, adică dacă consumați mai multă energie decât este furnizată din nou prin alimente, pierdeți în greutate.
Cu toate acestea, dacă se consumă mai multe calorii decât consumă corpul în total, te îngrași. Jogging-ul te ajută să-ți mărești cheltuielile de energie. Nici alergarea nu poate face miracole, iar caloriile consumate sunt adesea supraestimate.
Deci, joggingul de câteva ori nu prea face bine. Antrenamentul continuu și regulat este cheia succesului. Cei care vor să slăbească ar trebui să-și verifice dieta. Cu multe alimente, caloriile pe care le conțin distrug rapid efectul de antrenament.