Calculați formula ratei metabolice bazale și explicații simple

Rata metabolică bazală este cantitatea de energie de care organismul are nevoie pentru a-și menține funcțiile de bază atunci când este complet odihnit. Dacă doriți să vă calculați necesarul de calorii, ar trebui Diferența dintre rata metabolică bazală și necesarul de calorii știu. Puteți afla mai multe în următoarele capitole.

Mulți oameni laici aruncă termenii rata metabolică bazală, rata metabolică totală, necesarul de energie, cheltuielile calorice sau necesarul de calorii amestecate fără speranță. Rata metabolică bazală nu este aceeași cu necesarul de calorii, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de cheltuieli calorice, necesarul de energie sau rata metabolică totală.

În pasul următor veți găsi o definiție clară a ratei metabolice bazale, care vă va clarifica.

1) Definiția ratei metabolice bazale
1. 1.1) Diferența dintre rata metabolică bazală și necesarul de calorii
2) Calculul ratei metabolice bazale
1. 2.1) Formula Harris-Benedict
3) Efectele ratei metabolice bazale asupra obiectivului antrenamentului
4) Concluzie asupra ratei metabolice bazale
5) Întrebări frecvente despre rata metabolică bazală

Definirea ratei metabolice bazale

Rata metabolică bazală descrie cantitatea de energie de care organismul are nevoie cel puțin zilnic. Nivelul ratei metabolice bazale se bazează pe menținerea tuturor funcțiilor vitale, cum ar fi respirația, digestia sau reglarea temperaturii corpului. Organismul are nevoie de această cantitate de calorii odihnă absolută.

Diferența dintre rata metabolică bazală și necesarul de calorii

Rata metabolică bazală și necesarul de calorii nu înseamnă același lucru. Dacă doriți să vă calculați necesarul de calorii, vizați aportul zilnic de energie în funcție de activitatea fizică și mișcare din. În schimb, rata metabolică bazală se referă doar la Menținerea funcțiilor corpului. Prin urmare, necesarul de calorii este mai mare decât rata metabolică bazală.

Calculul ratei metabolice bazale

Rata metabolică bazală a caloriilor depinde de diverși factori. În mod ideal, puteți calcula cu precizie rata metabolică bazală individuală utilizând următoarele aspecte. Dacă nu aveți toate informațiile disponibile, există formule simple pentru orientare brută.

gen
Vârstă
Greutate
Masa musculara
Boli și infecții
Starea de sănătate
Procentul de grăsime corporală

Cu toate acestea, majoritatea factorilor de influență nu sunt luați în considerare în regula generală. Dacă utilizați un calculator online obișnuit pe Internet, acesta funcționează de obicei conform acestui principiu. Dacă doriți să cunoașteți mai precis rata metabolică bazală, acesta este Formula Harris-Benedict potrivit. Aceasta include alți factori în calcul.

Dacă doriți să luați în considerare toți factorii care influențează cu precizie, trebuie să alegeți sfaturi individuale de la un medic de încredere. Acest lucru poate lua în considerare consecințele exacte ale bolilor sau utilizarea medicamentelor.

Formula Harris-Benedict oferă o orientare aproximativă la calcularea ratei metabolice bazale - totuși, ar trebui să țineți cont de faptul că rezultatele pot diferi ușor. Cu toate acestea, formula Harris-Benedict vă permite să calculați rata metabolică bazală și să faceți o evaluare inițială.

Formula Harris-Benedict

Calculul aproximativ al ratei metabolice bazale reușește cu formula Harris-Benedict. Există diferite calcule pentru bărbați și femei:

Exemplu: Markus, în vârstă de 28 de ani, are 1,90 metri înălțime și cântărește 95 de kilograme.
Calcul: Rata metabolică bazală a lui Markus = 66,47 + (13,7 x 95 kilograme) + (5 x 190 centimetri) - (6,8 x 28 ani) = 2127,57 kcal
Rezultat: Rata metabolică bazală a lui Markus ar fi de 2127 kcal timp de 24 de ore. Cu toate acestea, este posibilă o abatere de până la 20% în acest calcul.

Exemplu: Jenny are 45 de ani și cântărește 55 de kilograme cu o înălțime de 1,60 metri.
Calcul: Rata metabolică bazală a lui Jenny: 665,1 + (9,6 x 55 kilograme) + (1,8 x 160 centimetri) - (4,78 x 45 de ani) = 1176 kcal
Rezultat: Rata metabolică bazală a lui Jenny este de 1176 kcal pe zi.

Efectele ratei metabolice bazale asupra obiectivului antrenamentului

Pentru sportivi, se pune întrebarea dacă rata metabolică bazală are un impact asupra obiectivului specific de antrenament. Dacă doriți să slăbiți sau să construiți mușchi, nu trebuie să vă faceți prea multe griji cu privire la rata metabolică bazală. Această necesitate energetică este esențială pentru capacitatea organismului de a supraviețui. Necesarul de calorii este decisiv pentru sportivi, deoarece acesta ia în considerare factorul de activitate (în funcție de activitatea fizică și mentală). Potrivit numelui său, rata metabolică bazală este cerința de bază pe care nu ar trebui să o coborâți sub.

Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să planificați un deficit caloric de 300 - 500 kcal în dieta dumneavoastră. Acest deficit se referă întotdeauna la necesarul de calorii și nu la rata metabolică bazală. Dacă consumați semnificativ mai puține calorii, poftele contraproductive ale alimentelor sunt la ordinea zilei.

Pe de altă parte, rata metabolică bazală influențează succesul antrenamentului în construirea mușchilor. Dacă doriți să construiți eficient mușchiul, ar trebui să aveți un surplus caloric. Aceasta se referă și la necesarul de calorii.

Concluzie asupra ratei metabolice bazale

Rata metabolică bazală are o importanță limitată doar pentru sportivi. Aceasta descrie cantitatea de energie pe care trebuie să o absorbiți în fiecare zi, astfel încât corpul să își poată îndeplini funcțiile de bază. Pentru a vă atinge obiectivele de scădere în greutate sau de creștere musculară, ar trebui să vă determinați necesarul de calorii. Acest lucru diferă de rata metabolică bazală și ține cont de factorul de activitate. La planificarea (contribuția prin planuri nutriționale) a dietei, necesarul de calorii este decisiv.

Întrebări frecvente despre rata metabolică bazală

Un calcul aproximativ al ratei metabolice bazale este posibil cu următoarea formulă: Rata metabolică bazală = greutatea corporală (în kilograme) x 24 (ore). Formula Harris-Benedict este mai precisă, deoarece ia în considerare și alte aspecte. Dacă doriți să calculați cu precizie rata metabolică bazală, trebuie să consultați un medic profesionist sau nutriționist.

Rata metabolică bazală descrie cantitatea de energie necesară pentru menținerea funcțiilor vitale ale corpului. Necesarul de calorii include activități fizice.

Rata metabolică bazală este influențată de numeroși factori. Greutatea, sexul, înălțimea, vârsta, bolile, procentul de grăsime corporală și aportul de medicamente sunt relevante.