Calculați IMC și determinați cât timp veți pierde în greutate
Calculați IMC: Formula
Asa numitul Indicele masei corporale, IMC, este o formulă recunoscută științific pentru calcularea propriei greutăți corporale în raport cu mărimea corpului. IMC oferă informații foarte repede și fiabile despre faptul că sunteți subponderal sau supraponderal sau dacă propria greutate este normală. De asemenea, tendințele către anorexie sau obezitate extremă, obezitatea, pot fi recunoscute cu indicele de masă corporală. În sport, IMC este, de asemenea, un parametru important de antrenament pentru a recunoaște în timp util evoluțiile nedorite ale greutății corporale și pentru a lua contramăsuri. IMC este determinat folosind o formulă foarte simplă. Aceasta este greutatea corporală împărțită la înălțimea pătrată. Mărimea este dată în metri și greutatea în kilograme.
De exemplu: un adult a cărui greutate corporală este de 58 kg și are o înălțime de 1,72 m are un IMC de 19,6.
58 (kg) /1,72² (m2) = 19,6 IMC
Datorită calculatorului de IMC online de pe această pagină, este foarte ușor și simplu de calculat IMC-ul dvs. Pentru calcul trebuie să se introducă numai parametrii corespunzători în masca de calcul. Deci, greutatea corporală în kilograme complete a fost rotunjită și înălțimea corpului în metri.
Societatea germană de nutriție a publicat acum câțiva ani valori standard pentru indicele de masă corporală în colaborare cu Consiliul științific al Ministerului Protecției Consumatorilor.
IMC optim
IMC ideal este inclus Bărbați între 20 și 25 de ani, la Femeile au valori IMC între 19 și 24 să fie privit ca ideal. Cu toate acestea, valorile care deviază în sus sau în jos nu trebuie neapărat să fie patologice. Cu toate acestea, un IMC de 30 sau mai mult indică obezitate severă, cel târziu trebuie consultat un medic sau un nutriționist. De regulă, medicul va prescrie o dietă și o schimbare nutrițională împreună cu un program sportiv și de antrenament până când IMC-ul revine la normal. Interpretarea IMC ar trebui făcută de personal instruit, deoarece chiar și cu aceleași valori pot exista abateri individuale considerabile. În plus, valorile de referință ale indicelui de masă corporală sunt date și în funcție de vârstă, deoarece procentul de grăsime al corpului crește odată cu vârsta. Formula IMC nu este potrivită pentru toate persoanele fără excepție.
Dacă, de exemplu, lipsesc membrele, trebuie luate în considerare anumite valori de corecție. Pentru persoanele puternic instruite, cu un procent ridicat de masă musculară, IMC nu este potrivit nici pentru calcularea greutății ideale. Un sportiv de forță bine antrenat poate avea un IMC de 30 sau mai mult fără a fi considerat supraponderal în sens medical. Pentru a obține informații și mai precise despre relația dintre masa musculară și cea grasă din corp, IMC ar trebui să includă și așa-numitul Raportul talie-șold fi calculat. Acest lucru ia în considerare și grăsimea burtică nesănătoasă.
Determinați durata așteptată a pierderii în greutate
Există, de asemenea, alte instrumente utile pentru a vă ajuta să vă atingeți propriile obiective de slăbire sau de antrenament în condiții de siguranță și promptitudine. Pentru a determina durata probabilă a pierderii în greutate, este disponibil și un calculator corespunzător, la fel și un calculator pentru consumul de calorii pentru o determinare mai ușoară a consumului zilnic de calorii. Pentru a calcula durata pierderii în greutate, de exemplu, atunci când urmează o dietă, este suficient să intrați Începeți greutatea, greutatea țintă, precum și consumul mediu zilnic de calorii și aportul zilnic de calorii. Acești 4 parametri sunt deja suficienți pentru a obține o declarație clară și fiabilă despre durata așteptată a pierderii în greutate. Nimeni nu ar trebui să fie orbit de promisiunile uneori aventuroase din unele reviste pentru femei că pot slăbi 5 kilograme sau mai mult în doar câteva zile. Aceste promisiuni sunt întotdeauna de nesuportat și duc rapid la abandonarea prematură a dietei și frustrare.
Calculul perioadei de pierdere în greutate, însă, ține cont de diferența importantă dintre consumul de energie și consumul de energie, așa-numitul Bilanțul energetic. Cu cât așa-numitul echilibru energetic negativ este mai mare, cu atât cineva va putea pierde în greutate mai repede. Cantitatea de energie consumată sub formă de kilocalorii și consumul de energie prin efort determină în cele din urmă echilibrul energetic, pe care toată lumea îl poate influența prin comportamentul său de alimentație și antrenament. Cu un bilanț energetic pozitiv, se consumă în mod regulat mai multe calorii decât arse, ceea ce duce inevitabil la obezitate prin creșterea procentului de grăsime corporală. Rezultatele calculatorului pentru pierderea în greutate oferă informații aproximative despre cât timp va dura până la atingerea unei anumite greutăți țintă dacă bilanțul energetic este negativ. Pierderea în greutate eficientă și durabilă ar trebui să fie întotdeauna permanentă și să nu se caracterizeze prin presupuse succese pe termen scurt.
Pierderea rapidă în greutate în câteva zile Dietele accidentale deci nu este nici de dorit, nici sănătos. Este întotdeauna vorba de o schimbare pe termen lung a dietei, combinată cu un program de exerciții individuale, apoi, odată cu reducerea greutății, se va instala un sentiment complet nou al corpului. Un metabolism sănătos este, de asemenea, mai puțin predispus la boli tipice ale stilului de viață. Desigur, calitatea mâncării joacă, de asemenea, un rol major, iar mâncarea bună nu ar trebui scutită de dragul propriei sănătăți. Prin urmare, este important să punem la îndoială critic propriul comportament alimentar și de a exercita, să recunoaștem tiparele false și apoi să le corectăm permanent. Dacă nu schimbați nimic, numărați doar caloriile, veți descoperi rapid că succesul pierderii în greutate nu va dura.