Calculați necesarul de calorii - calculatorul necesar de calorii
Necesarul de calorii, în termeni de fapt, este ceea ce percepem în mod normal ca un sentiment de foame. Deși, cu toții ne amintim cu adevărat de senzația noastră de foame?
Mult mai des este doar pofta de mâncare pentru ceva dulce, dorim ceva picant, mâncăm din bucurie, poftă și plictiseală.
Mai presus de toate, mâncăm pentru că o gamă largă de alimente este disponibilă aproape peste tot și întotdeauna.
Sunt plin sau mai am nevoie de câteva calorii?
Deci, dacă nu mai observați cu adevărat foamea, ar trebui să urmați mai degrabă o nevoie calculată? da și nu.
Da, tocmai atunci când sentimentul pentru consumul de alimente nu mai funcționează corect. Da, pentru a vă face o idee despre cât de departe sunt nevoile de calorii și aportul de alimente.
Un nu răsunător dacă există tendința de a controla excesiv alimentele, așa cum este cazul anumitor tulburări alimentare. Bulimia, anorexia sau ortorexia, pentru a numi doar câteva dintre aceste tulburări alimentare.
În aceste cazuri, numărarea caloriilor și controlul alimentelor sunt mai susceptibile de a agrava situația decât de a se îmbunătăți. În aceste cazuri, numai asistența profesională poate oferi ajutor de durată. În cele mai rare cazuri, dieta în sine are legătură cu această situație.
Ce este necesarul de calorii?
În mod obiectiv vorbind, aceasta este cantitatea de calorii pe care o anumită persoană trebuie să o consume pe zi pentru a putea menține toate funcțiile corpului într-un mod optim. Dar nici nu este atât de simplu, pentru că organismul este solicitant și cere ca caloriile să nu fie doar grăsime, de exemplu. Proteinele și carbohidrații sunt, de asemenea, importanți, vitaminele și mineralele nici măcar luate în considerare.
Dacă necesarul de calorii al unui om de 80 kg care lucrează fizic în fiecare zi este în jur de 3000 kcal, atunci nu este suficient dacă mănâncă 333 g de unt în fiecare zi. Toată lumea poate înțelege asta. Deci, se poate spune că cu cât mâncați mai variați, cu atât trebuie să vă faceți griji mai puțin dacă nu obțineți suficient din cei trei nutrienți de bază. Dimpotrivă, cu cât dieta este unilaterală, cu atât trebuie să vă asigurați că nutrienții importanți nu sunt neglijați.
Cum se calculează necesarul de calorii?
Pentru a înțelege cum să vă calculați propriile cerințe de energie, este util să clarificați câțiva termeni de bază. În primul rând, există întrebarea care sunt caloriile, în afară de enervant?
Caloria este o unitate de măsură pentru energie. A fost mult timp depășit, de fapt a fost numit Joule din 1948, dar acest termen nu a fost încă capabil să se stabilească în mod corespunzător în limbajul comun. În plus, o calorie înseamnă de fapt o kilocalorie, 1 kcal. Cantitatea de căldură necesară pentru a încălzi o anumită cantitate de apă cu 1 Kelvin este înregistrată în calorii.
Cu ce informații calculați acum necesarul de calorii? Necesarul zilnic de calorii este determinat din rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței împreună.
Rata metabolică bazală este energia de care are nevoie o persoană când stă liniștită pe canapea cu stomacul gol și trăiește pentru sine la o temperatură ambiantă de 28 ° C.
Cheltuielile de performanță încep atunci cu prima activitate, oricât de mică ar fi, de la simpla digestie la antrenamentul de forță.
Necesarul de calorii pe zi este determinat
Rata metabolică bazală și rata metabolică de ieșire sunt calculate pentru o perioadă de 24 de ore. Când introduceți toate variabilele personale în formulă, primiți întotdeauna necesarul de calorii pe zi.
Rata metabolică bazală este calculată din informațiile privind vârsta, sexul, înălțimea și greutatea. Cifra de afaceri a performanței rezultă din informațiile privind activitatea zilnică medie.
Acest calcul are loc în câteva minute pe baza informațiilor specifice despre sport și ocupație. În unele cazuri, greutatea este, de asemenea, luată în considerare aici. Calculul bazat pe un factor de activitate fix, care se bazează pe activitatea profesională, este complet suficient. Sporturile speciale și activitățile casnice pot fi adăugate separat.
Conform acestor calcule, de exemplu, o femeie în vârstă de 40 de ani cu muncă ușoară la birou are o necesitate zilnică de calorii de aproximativ 2.230 kcal, iar un bărbat de 50 de ani dintr-o clădire are o necesitate zilnică de calorii de peste 4.000 de calorii.
Calculatorul necesarului de calorii
De fapt, totul are mult de-a face cu matematica. Din fericire, există calculatoare care ne salvează sarcina plictisitoare de a calcula folosind formule. La urma urmei, nu pierdeți semnificativ mai multe calorii ca urmare. Creierul nostru cere întotdeauna o porție bună de energie, indiferent dacă planifică următoarea vacanță sau calculează necesarul de energie.
Calculatorul determină mai întâi rata metabolică bazală. Rata metabolică bazală este apoi înmulțită cu un factor care corespunde ratei metabolice de performanță. Necesarul de calorii pe zi este calculat din cele două componente rata metabolică bazală și rata metabolică de performanță.
Rata metabolică bazală în necesarul de calorii
Rata metabolică bazală descrie cantitatea de energie de care are nevoie corpul în repaus complet, cu stomacul gol la 28 ° C. Deși nu este corect din punct de vedere fizic, rezultatul este de obicei exprimat în calorii, mai exact kilocalorii.
Există diferite formule de calcul. Cel mai simplu calcul înmulțește 24 kcal cu greutatea corporală în kilograme. Acesta este modul în care obțineți o primă valoare de ghid foarte utilă.
Rata metabolică bazală este calculată cel mai adesea folosind formula Harries-Benedict.
Creșterea musculară și necesarul de calorii, o echipă bună
Pentru munca pură de reținere a scheletului, mușchii au nevoie de 25% din metabolismul de bază. Cu cât sunt construiți mai mulți mușchi, cu atât este mai mare rata metabolică bazală. Dacă doriți să aflați mai multe despre acest lucru, trebuie mai întâi să utilizați o scală de grăsime pentru a calcula procentul de grăsime și apoi să o includeți ca parametru în calculul ratei metabolice bazale.
Cu cât este mai mare procentul de grăsime, cu atât este mai mică masa musculară, cu atât este mai mică rata metabolică bazală. Cu o acumulare musculară nu numai că creșteți cheltuielile de performanță prin consumul de energie în timpul exercițiilor, ci și în mod durabil metabolismul bazal. Acesta este un șurub de reglare important pentru pierderea în greutate.
Necesarul de calorii plus consumul de calorii conform tabelului
Dacă ați calculat singuri necesarul de calorii pe zi, poate fi un stimulent pentru a pierde în greutate și poate fi amuzant să vedeți câte calorii în plus ardeți prin anumite activități. Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil să adăugați activitatea la necesarul de calorii calculat. Deoarece anumite activități sunt deja luate în considerare în factorul pentru rotirea serviciilor.
Cele mai populare sunt informațiile despre consumul de calorii în timpul sexului și a treburilor casnice. Fără a pune sub semnul întrebării acest lucru mai detaliat, trebuie să fie clar că informațiile despre calorii, în special în aceste zone, pot fluctua foarte puternic. Totul depinde de câtă vigoare și forță investiți în activitățile respective.
Necesarul de calorii în timpul unei diete
Acum este timpul să slăbești? Planificați o dietă de slăbit? A fost calculată necesitatea zilnică personală de calorii? Apoi, este doar o chestiune de a obține un echilibru caloric negativ cât mai zilnic posibil.
Dar câte calorii ar trebui să fie cel mult pentru a nu dăuna organismului? Câte calorii ar trebui să fie cel puțin pentru a slăbi? Ar fi prea frumos să înfometezi cele 7 kilograme enervante în două săptămâni și gata.
Din păcate, slăbitul nu este atât de ușor. Reducerea greutății, chiar dacă este de doar 5 kilograme, este întotdeauna o intervenție majoră în întregul metabolism. Prin urmare, este extrem de important ca orice dietă să respecte câteva reguli de bază.