Calculați necesarul de energie - formula pentru rata metabolică bazală
De ce ar trebui să fie Calculați cerințele de energie? Fiecare viață este întotdeauna legată de cifra de afaceri a energiei. La urma urmei, toate funcțiile corporale ale unei persoane sau ale fiecărei ființe vii sunt posibile numai dacă există aport alimentar, deoarece aceasta este singura modalitate de a produce energia necesară de urgență.
Fără energie, însă, nu este posibilă viața. Dacă există o dietă echilibrată, grăsimile, carbohidrații și proteinele, cunoscute și sub numele de proteine, servesc drept surse de energie. Metabolismul uman este susținut individual prin intermediul acestor substanțe nutritive importante. În acest caz, grăsimea acționează ca cel mai important depozit de energie, deoarece această substanță are o densitate de energie de 9 kcal pe gram.
În timp ce carbohidrații precum proteinele controlează echilibrul energetic al omului cu 4 kcal pe gram. Există, de asemenea, linii directoare care vă pot ajuta să abordați o dietă echilibrată. De asemenea, merită să știm că recomandarea pentru adulții sănătoși poate crește în situații speciale de viață. Sportivii competitivi, femeile însărcinate și femeile care alăptează au întotdeauna o nevoie mai mare aici. Dar toată lumea o poate face din timp Calculați cerințele de energie sau calculează.
Cum puteți calcula sau calcula necesarul de energie?
Rata metabolică bazală, precum și rata metabolică de ieșire, se adaugă la cantitatea de energie de care oamenii au nevoie în timpul zilei pentru a menține funcțiile corpului uman și pentru a rămâne activ. Rata metabolică bazală, de exemplu, este energia care se consumă la pensionare, adică atunci când stai culcat.
Aceasta înseamnă că numai funcțiile vitale ale corpului și temperatura corpului sunt menținute în acest moment. Totuși, aici, dimensiunea corpului, greutatea corporală și masa musculară sunt întotdeauna incluse în calcul, deoarece mușchii bine antrenați necesită multă energie în special.
Dacă sportivul este minunat, are o rată metabolică bazală ridicată. O vârstă scăzută și un sex masculin cresc, de asemenea, această cifră de afaceri. Același lucru se aplică diferitelor situații excepționale, cum ar fi febra, stresul, medicamentele speciale sau schimbările climatice. Pentru ca necesarul de energie să poată fi calculat, experții își asumă întotdeauna o valoare medie de 1 kcal pe kilogram de greutate corporală, precum și o oră pentru rata metabolică bazală.
Desigur, viața nu constă doar în a sta nemișcată, astfel încât consumul de energie trebuie să curgă în aceasta pentru a putea calcula necesarul de energie în cele din urmă. Aceasta este apoi alcătuită din timpul liber și fluctuația muncii. Cu toate acestea, aceste activități pot fi foarte diferite.
Dieta de 17 zile - experiențe cu dieta în 4 faze
Pierdeți până la 2 kilograme în 24 de ore cu ajutorul hack-ului de fitness
Slăbește cu antrenorul transversal - este posibil atât de mult succes
Popcornul te poate face slab - alergări sau?
De exemplu, o persoană într-un loc de muncă la birou consumă în mod natural mult mai puțină energie decât o persoană care trebuie să facă o muncă fizică grea în fiecare zi. Și în acest caz există valori orientative adecvate pentru diverse activități care indică consumul de calorii și cerințele de energie respective în număr.
Un tânăr care nu face nici o muncă fizică, obositoare și nu face sporturi competitive în timpul liber arde în jur de 3000 kcal pe zi. Dacă, pe de altă parte, există o muncă fizică grea, ar trebui adăugate aici aproximativ 1200 kcal, cu aproximativ 1600 kcal pe zi pentru muncă grea. Dacă, pe de altă parte, este important să includeți vânzările de timp liber, există întotdeauna 300 kcal care se adaugă. Sportivii competitivi pot calcula până la 1600 kcal pe zi.
Calculați formula necesară de energie - Cum să calculați exact necesarul de energie
Pentru a putea aborda o dietă sănătoasă, este necesară o combinație precisă de nutrienți. Pentru adulții sănătoși, se recomandă o compoziție nutrițională de până la 20% grăsimi, 30% proteine și până la 50% carbohidrați.
Să presupunem că cazul tău este un tânăr. Cântărești 75 de kilograme, faci sport competițional și ai o slujbă de birou în fiecare zi.
În acest caz, calculul necesității dvs. de energie arată astfel:
- Necesar de energie egal (75 kilograme x 24 ore) + 1000 kcal sarcină de lucru + 1600 kcal
- Activitate de agrement egală cu 1800 kcal + 1000 kcal + 1600 kcal egală cu 4400 kcal zilnic
Un calculator al cererii de energie, pe care îl puteți găsi pe Internet, împarte cererea dvs. ca procent. Conform exemplului nostru de mai sus, ar fi 2200 kcal carbohidrați, 1320 kcal proteine și 880 kcal grăsimi.
Necesarul zilnic de energie pentru copii - cât de mare este?
Dacă aruncăm o privire mai atentă asupra informațiilor despre subiectul necesităților energetice zilnice ale copiilor, un lucru va deveni rapid evident. Datorită dorinței constante de mișcare, cum ar fi creșterea constantă a celor mai tineri, necesarul de energie, bazat pe greutatea corporală, este mult mai mare decât cel al adulților.
Între vârsta de nouă și unsprezece ani, precum și la începutul pubertății, majoritatea copiilor se confruntă cu creșteri enorme, astfel încât un apetit sănătos este adesea la ordinea zilei. Prin urmare, un băiat la vârsta de opt ani are nevoie de aproximativ 2000 de kilocalorii, deci aceasta este o necesitate mai mare de energie decât o femeie adultă. Adolescenții au adesea nevoie de mult mai multă energie.
Desigur, dimensiunea corpului, greutatea corporală și activitatea fizică joacă, de asemenea, un rol. Cei care stau constant în fața computerului și joacă jocuri pe computer au în mod natural nevoie de mai puțină energie decât un copil care își petrece constant timpul liber pe terenul de fotbal. Calculatoare utile pot fi găsite și pe Internet pentru a ajuta la subiectul calculării cerințelor energetice pentru copii. La urma urmei, obezitatea este, de asemenea, o problemă pentru mulți copii de astăzi.
Calculați necesarul de energie - Câte calorii pe zi sunt suficiente?
Dacă doriți să vă mențineți greutatea, nu ar trebui să consumați mai multe calorii decât utilizați de fapt. Câțiva oameni adaugă mai multe calorii în corp decât pot arde. Dacă acest lucru se întâmplă în mod regulat, greutatea corporală crește, deci poate fi util să se calculeze necesarul de energie.
Dacă, pe de altă parte, doriți să faceți un pas îndrăzneț în timp ce mâncați și totuși nu doriți să vă îngrășați, un program regulat de exerciții fizice asigură o creștere a consumului de energie, astfel încât aportul de calorii permis crește automat.
Același lucru se aplică după o dietă de succes. Dacă lupta împotriva kilogramelor în plus este câștigată și s-a atins greutatea dorită, aceasta poate fi menținută mai ușor dacă aportul zilnic de calorii nu depășește cerința. Cel mai simplu mod de a vă calcula propriile cerințe de energie este cu ajutorul unui calculator online. Există formule în rețea care calculează necesarul de energie în funcție de dimensiune și necesarul de energie în funcție de vârstă.
Cu doar câteva date personale, puteți calcula acum nevoile dvs. de energie sau calorii pe Internet. Veți primi rezultatul în doar câteva minute.
Și eu am folosit odată un astfel de calculator și mi s-au calculat cerințele de energie. Cu o înălțime de 163 centimetri, o greutate corporală de 51 de kilograme, o vârstă de 39 de ani și fără activitate sportivă, am o rată metabolică bazală de doar 1264,30, în timp ce cerința mea de calorii este de 1770,02.