Calculați performanța și creșteți-o cu dieta potrivită

Oamenii au nevoie în medie de 1 Kcal pe oră. Rata metabolică bazală pe kilogram este calculată în funcție de greutate. O persoană care cântărește 60 de kilograme trebuie să-și înmulțească propriile 60 de kilograme cu 1Kcal și apoi cu numărul 24. Apoi se determină rata metabolică generală bazală a cantității de energie pe zi (24 de ore). Calculatorul bazal al ratei metabolice include, de asemenea, vârsta și sexul în calcul, pentru a obține rezultate și mai precise. Pentru a menține funcțiile fizice, rata metabolică bazală este fundamentul pentru a menține totul funcțional. În cazul activităților fizice, metabolismul performanței se adaugă la rata metabolică bazală, care variază de la sport la sport. Cu cât cifra de afaceri a performanței este calculată mai precis în funcție de tipul de sport practicat, cu atât rezultatele sportive finale sunt mai bune.

Consumul de energie în kcal pe oră în diferite sporturi

Antrenamentele compacte, cum ar fi joggingul sau ciclismul, necesită ajustarea sursei de energie pentru sport. Planul nutrițional poate fi optimizat pentru a se potrivi tipului de sport practicat. Oricine cunoaște consumul individual de calorii pentru unul sau mai multe sporturi poate reduce în special greutatea în timp ce face sport. Dacă aveți nevoie de o medie de 3,30 min/per kilometru pentru jogging zilnic, veți arde până la 700 kcal, în funcție de tipul de greutate și de dispoziția personală. Dacă cineva ia 5 minute pentru a parcurge distanța de un kilometru, consumul de calorii scade la 500 kcal. Cu cât alergătorul are nevoie să parcurgă mai mult un kilometru, cu atât se arde mai puțin kcal. Într-un ritm de 7 minute pentru un kilometru, alergătorul consumă doar o medie de 330 kcal. Bicicliștii care conduc 25 de kilometri într-o oră, aproape întâmplător, consumă 410 kcal în drumul spre birou. Această valoare poate fi atinsă și cu alte sporturi, cum ar fi judo sau fotbal, în medie într-o oră. Simpla urcare a scărilor poate consuma până la 250 kcal la 30 de minute dacă liftul sau scara rulantă nu sunt utilizate în mod regulat.

Creșteți performanța cu o nutriție adecvată

Mai ridicat, mai rapid și mai departe - cu o dietă potrivită, performanța în sport se poate schimba brusc. Este important ca mâncarea care îi place și sportivului să fie alcătuită dintr-o varietate de grupuri de alimente adecvate. Construirea mai multor mase musculare pe termen scurt cu carbohidrați și pe termen lung cu o doză mai mare de proteine este posibilă numai cu un plan sofisticat de exerciții și o nutriție adecvată. Cu nutriția sportivă sub forma unei strategii alimentare profesionale, performanța se poate îmbunătăți mai devreme sau mai târziu.

Care este principalul macronutrient

Corpul câștigă energie nouă din macronutrienți, care nu ar trebui să lipsească în dieta sportivului. Macronutrienții sunt utilizați în contextul metabolismului și cresc performanța cu doza corectă. Conținutul energetic al macronutrienților variază, un gram de grăsime are o putere calorică de 9 kcal (37 kJ) și un gram de proteine are o putere calorică de 7 kcal (30 kJ). Cel mai important macronutrient din zerul de designer este proteina. Este necesar în principal pentru construirea mușchilor. Deci, dacă faceți o mulțime de antrenamente de forță, ar trebui să consumați niște proteine după ce vă exersați.