Calculați pierderea în greutate a ratei metabolice bazale
Rata metabolică bazală (rata metabolică bazală) este cantitatea de energie de care organismul are nevoie pe zi (adică în decurs de 24 de ore) cu repaus complet, o anumită temperatură exterioară (28 ° C) și pe stomacul gol pentru a-și menține funcțiile. Rata metabolică bazală depinde, de asemenea, de factori precum sexul, vârsta, greutatea, dimensiunea corpului, masa musculară, izolarea termică prin îmbrăcăminte și starea generală de sănătate (de exemplu, febră). Oferim 70-80 la sută din energia furnizată sub formă de căldură. Puterea de încălzire a unei persoane corespunde aproximativ cu puterea unui bec de 60 wați sau cu cea a unei lumânări. Transpirați unul sau doi litri de apă pe zi, ceea ce corespunde unei capacități de răcire de aproximativ 30 W. Consumul crește odată cu creșterea activității fizice. Este cunoscut sub numele de cifra de afaceri de performanță.
Calculul ratei metabolice bazale
În funcție de activitățile dvs. personale (mult exercițiu, sport), se poate calcula o orientare bună pentru necesarul personal de calorii, luând în considerare vârsta, sexul, greutatea și înălțimea. Cu toate acestea, această formulă nu ține cont de compoziția corpului (grăsime corporală, structură musculară, dimensiunea cadrului corpului etc.).
Calculul ratei metabolice bazale la femei: 655,1 + (9,56 × greutate corporală [kg]) + (1,85 × înălțime corporală [cm]) - (4,68 × vârstă în ani)
Calculul ratei metabolice bazale pentru bărbați: 66,47 + (13,75 × greutate corporală [kg]) + (5 × înălțime corporală [cm]) - (6,76 × vârstă în ani)
Necesarul zilnic de calorii minime se modifică și rata metabolică bazală scade atunci când
pierzi dimensiunea (lungimea).
Acest lucru înseamnă că, cu cât devii mai în vârstă, mai scurt și mai ușor, cu atât devine mai scăzută rata metabolică bazală și, prin urmare, trebuie să mănânci mai puțin și/sau să faci mișcare mai puțin pentru a-ți menține greutatea actuală.
Necesarul real de energie (suma ratei metabolice de bază și a ratei metabolice de performanță) poate fi estimat prin înmulțirea ratei metabolice de bază calculate cu un factor de activitate (PAL = Nivelul de activitate fizică). Aceasta este între 1,2 culcat sau așezat și până la peste 6 cu muncă fizică grea, de ex. B. în industria grea, în sport uneori chiar mult mai mare. Munca de birou are un factor de activitate de la 1,3 la 1,6.
Factori PAL: 1,2 (doar așezat sau culcat) 1,4-1,5 (aproape exclusiv așezat, puține activități de agrement) 1,6-1,7 (predominant așezat, cu activități suplimentare în picioare/mers) 1,8– 1.9 (activități predominant în picioare/mers pe jos) 2.0–2.4 (activități profesionale dificile fizic)
Puteți calcula cu ușurință vânzările zilnice totale. Mai întâi calculați rata metabolică bazală personală utilizând formula enumerată mai sus și înmulțiți-o cu rata metabolică medie de performanță.
Programul Atkins pentru scăderea în greutate a stabilit incontestabil dieta slabă în carbohidrați. Cu toate acestea, această formă de nutriție, care consumă doar câțiva carbohidrați, există de mai bine de o sută de ani. La acea vreme, William Banting avea [. ]
Multe nuci sunt bogate în proteine, dar și bogate în grăsimi și calorii. Proteina din nuci este de o calitate mai scăzută decât cea din carne, pește sau ouă. Cu toate acestea, dacă aveți nuci [. ]