Calculați puncte - forum
Discutați despre calculul punctelor în Weight Watchers Forum în domeniul dietelor; Bună tuturor! Îmi schimb dieta. Pentru a avea o orientare cu privire la cât de mult pot mânca, m-am gândit că Weight Watchers va avea sens singur
Calculați punctele
Îmi schimb dieta acum. Pentru a avea o orientare cu privire la cât de mult pot mânca, am crezut că Weight Watchers va avea sens singur. Dar acum după aproape două săptămâni sunt un pic surprins.
Am 1,83 m înălțime și cântăresc 143,6 kg. Potrivit calculelor mele, am voie să mănânc 26 de puncte pe zi. Dacă, pe de altă parte, îmi calculez necesarul de calorii, obțin o valoare de 2096 kcl din care 58g sunt grăsimi. Dacă convertesc acest lucru în puncte, atunci am o valoare de 41 de puncte pe care le pot consuma.
Din moment ce am observat în ultima săptămână că îmi este mai ușor să arunc o privire la pachet și apoi să folosesc formula pentru a calcula punctele pe baza valorilor nutriționale în loc să caut mult timp într-o listă, acum sunt confuz.
Cum faci acest lucru?
Pentru că dacă continui așa, mănânc mult prea puțin. (Foamea mea mi-a arătat și asta. M-am gândit doar că este pentru că ciclez foarte mult.)
AW: Calculați punctele
De când nu am mai fost în WWґ de 2 ani, nu cunosc noul sistem de puncte. Dar un lucru nu s-a schimbat niciodată cu ei de-a lungul anilor. Chiar dacă tot vorbești despre schimbarea dietei și nu folosirea cuvântului dietă, ESTE O DIETĂ. Aportul de calorii va fi redus semnificativ și permanent. Și în cadrul întâlnirilor, ei recunosc în mod deschis că, de îndată ce încetezi să rămâi la program, vei avea cu siguranță un efect yo-yo.
Atunci de ce ai vrea să-ți faci asta ?
Vorbesc din propria mea experiență dureroasă. Mai întâi te înfometezi cu greutate de pe kilograme (și mi-a fost întotdeauna foame!), Doar ca să le reîntorci după aceea.
Mai degrabă, calculați rata metabolică bazală și rata metabolică totală și apoi mâncați cu aproximativ 500 de calorii sub rata metabolică totală, dar nu mai puțin decât rata metabolică bazală.
Aici primiți și mai multe sfaturi despre ce și cum ar trebui să mâncați cel mai bine:
Dacă încorporezi mai mult exercițiu sau chiar sport în viața de zi cu zi, kilogramele tale se vor topi încet într-un mod sănătos și fără yo-yo.
AW: Calculați punctele
Vă mulțumim pentru răspunsul dvs. Bettypower.
În principiu, spui ce a germinat în mine de o săptămână. Că nu mănânc suficient cu Weight Watchers. Întotdeauna mi s-a părut că primesc 1200kcl doar dacă mă țin serios de el. Dar ce nu a funcționat săptămâna aceasta.;-) Ceea ce nu înseamnă că cel mai puternic adversar al meu a fost de vină pentru ciocolată.
De asemenea, cred că pot face față mai bine numărării caloriilor și voi slăbi mai bine. Este de la sine înțeles pentru mine că sportul face parte din el.
Dar atunci aș avea următoarea mea întrebare.
După ce mi-am calculat necesarul zilnic de calorii și este în jur de 2100 dacă vreau să slăbesc 1 kg pe săptămână, ce fac dacă fac sport? Și în marea rețea largă puteți calcula și ceea ce eu, de ex. Am consumat 30 de minute de mers cu bicicleta.
Trebuie să mănânc acele „calorii lucrate în plus”? Îmi fac rău metabolismul dacă mă țin doar de 2100? Ceea ce are sens?
AW: Calculați punctele
Sunt cele 2100 de calorii rata metabolică bazală pură? Apoi, vânzările totale vor fi în jur de 3500 .
Te-ai ocupat vreodată de subiectul metabolismului bazal „ajustat”? ?
Nici eu nu sunt expert, dar cred că cu 2600 de calorii plus exerciții fizice (fără a lua în calcul) ar trebui să slăbești 0,5 până la 1 kg pe săptămână (la început puțin mai mult = pierderea de apă). Acest lucru este blând și de lungă durată, iar pielea ta are șansa de a „ține pasul”.
Încercați, nu aveți nimic de pierdut (cu excepția grăsimii)!: laugh8:
Dacă doriți, aruncați o privire la gențile noastre de chat, ne oferim întotdeauna sfaturi.
AW: Calculați punctele
După părerea mea, acest lucru nu este chiar corect, îmi pare rău. Dacă s-ar putea, numărarea caloriilor cu FDDB sau Miracolul meu sau orice altă formă de jurnal nutrițional cu notarea valorilor nutriționale, a punctelor și altele asemenea ar fi TOT O DIETĂ.: yes4lo:
WW a transformat valorile nutriționale în puncte pentru simplitate. Unul îi place, celuilalt nu. Aș putea să merg acolo și să folosesc baza de date cu alimente pentru a-mi nota alimentele după calorii, zahăr sau grăsimi sau toate cele trei. Ar fi la fel.
Pentru DURATA ACCEPTĂRII aș mânca - indiferent de metoda utilizată - mai puțin decât după aceea în conservare. Acesta este principiul de bază al oricărei acceptări:
1.) Dacă consum mai multă energie decât consum, mă îngraș.
2.) Dacă consum câtă energie îmi trebuie, păstrez greutatea.
3.) Dacă consum mai puțină energie decât consum, slăbesc.
Oricine crede că trebuie să numere puncte sau calorii toată viața nu a înțeles sensul din spatele WW, MM sau FDDB. Nu este vorba despre învățarea numărării unui punct de viață kang/calorii, ci despre interiorizarea unor schimbări comportamentale importante și a principiilor de bază ale nutriției. Punctele de la WW sunt destinate doar pentru a vă informa despre cine o face cu FDDB, a descoperit-o puțin mai precis. La un moment dat, principiile ar trebui să devină a doua natură pentru dvs., fără a fi nevoie să numărați în mod constant puncte/calorii.
1.) Alegeți o dietă echilibrată și alimente disponibile pentru mai mult timp (de exemplu, pâine integrală în loc de pâine prăjită, piept de curcan în loc de cârnați din carne grasă.)
2.) învățați să estimați corect cantitățile și porțiile de alimente (de cât cât?)
3.) Strategii de învățare pentru a face față mâncării (bucurarea mâncării, tratarea frustrării, poftei, sărbătorilor, petrecerilor.)
4.) Aflați regulile nutriționale de bază (unde ar trebui să mâncați mult, din ce puțin? Cu alte cuvinte: proteine, carbohidrați, grăsimi, fibre etc.)
5.) Ce este benefic pentru slăbit/menținerea în greutate (exerciții fizice sub orice formă/sport)?
6.) .
Cei care respectă aceste reguli conform WW, MM, FDDB și Co nu trebuie să numere puncte sau calorii pentru a menține greutatea. Cu toate acestea, cei care au ocolit WW și nu au dobândit aceste strategii în timpul scăderii în greutate - și acestea sunt în cea mai mare parte cei care se opresc prea devreme - nici nu vor putea să-și mențină greutatea după aceea, deoarece intră în vechile strategii. Și nu contează deloc dacă sistemul se certă ca WW, My Miracle, FDDB sau altfel.
În plus, oricine mor de foame la WW nu a implementat sistemul corect. Nu a trebuit să „mor de foame” niciunul dintre kilogramele mele. Dacă mâncați cel potrivit, puteți mânca chiar mai mult decât înainte.
Nu l-aș fi auzit niciodată pe antrenorul nostru recunoscând: „Sigur, dacă încetezi să mai numeri puncte, te îngrași din nou.” Cu toate acestea, declarația ei clară în acest sens: „Oricine crede că după WW că poate mânca din nou așa cum a făcut înainte de slăbire nu ar trebui să fie surprins că se îngrașă, pentru că a recidivat în moduri vechi. Aceleași care l-au făcut să se îngrașe înainte. "
Trebuie să aplicați ceea ce ați învățat ulterior în timpul testului de acceptare.
Singura concesie pe care trebuie să o fac unor formate precum bazele de date alimentare (și pe bună dreptate) este că explică totul mai puțin precis și mai transparent și o fac ușor de înțeles. Aflați mai specific ce este prezent în alimente și cum trebuie să vă planificați sau să vă schimbați dieta mai specific. Acest lucru poate fi chiar mai bun pentru unul sau altul.