Calculator de grăsime corporală Calculați procentul de grăsime corporală cu instrucțiuni
Cu ajutorul calculatorului de grăsime corporală, puteți stabili unde vă aflați în prezent și vă puteți documenta și evalua progresul pe termen lung în formare și nutriție.
Aici veți găsi două calculatoare diferite.
1. Dacă aveți un etrier și puteți efectua corect măsurarea pliurilor pielii, acesta este Metoda Kaliper o opțiune sensibilă.
2. Dacă nu aveți un etrier, ci o bandă de măsurare, acesta este Metoda marinei mai potrivit pentru tine.
Calculator procent de grăsime corporală - Metoda Kaliper
Cum funcționează măsurarea grăsimii corporale cu Kaliper?
Pentru a vă determina procentul de grăsime corporală cu cleștele de măsurare a grăsimii, apucați cu degetul mare și arătătorul punctele de măsurare enumerate în secțiunea următoare. grăsime totală dintre piele și mușchi și măsurați grosimea pliului cu ajutorul etrierului.
Puncte de măsurare ale metodei Kaliper - femei
Ca femeie, măsoară următoarele trei pliuri.
Triceps: Pli vertical al pielii pe spatele brațului superior, la 1 cm deasupra mijlocului între umăr și cot.
burtă: Pliază orizontal la aproximativ doi centimetri de buric.
şold: Piele diagonală chiar deasupra osului șoldului.
Puncte de măsurare ale metodei Kaliper - bărbați
Ca om, măsoară următoarele trei pliuri.
cufăr: Pliul diagonal al pielii, centrat între axilă și mamelon.
burtă: Pli orizontal al pielii la aproximativ doi centimetri de buric.
Coapsă: Pli vertical al pielii pe partea din față a coapsei, la jumătatea distanței dintre picioare și genunchi.
Fiabilitatea metodei Kaliper
Măsurarea în trei puncte este suficientă în majoritatea cazurilor. Veți găsi formule cu cinci, șapte sau chiar nouă puncte de măsurare, dar rezultatul lor diferă, dacă este deloc, doar în zecimale față de măsurarea în trei puncte.
Este recomandat mai ales la început, măsurători multiple a executa. Dacă nu ați avut nicio practică în măsurarea etrierului, veți efectua multe măsurători incorecte.
Dacă rezultatele a două măsurători diferă cu mai mult de un milimetru, ar trebui să continuați măsurarea până când obțineți un rezultat constant.
Cele mai multe măsurători incorecte rezultă din faptul că nu suficient de adânc ajungând în stratul de grăsime. Deci, încercați să ajungeți cu adevărat prin toată grăsimea la mușchi, chiar dacă acest lucru poate fi inconfortabil la început.
Cu măsurarea etrierului trebuie Abateri de până la 3% a planifica. Acestea fiind spuse, dacă citirea etrierului indică 15% grăsime corporală, ar putea fi între 12 și 18%.
Calculator procentaj de grăsime corporală - Metoda marină
Cum funcționează măsurarea grăsimii corporale folosind metoda Navy?
Pentru a determina procentul de grăsime corporală utilizând metoda Navy, puneți banda de măsurare în punctele enumerate în secțiunea următoare și determinați circumferința.
Este crucial să obțineți Corpul relaxat țineți, adică nici nu vă trageți stomacul, nici nu vă împingeți mușchii afară.
Banda de măsurare ar trebui nici prea slab șezând, trăgând încă prea tare în piele, dar fii încordat în jurul corpului.
Puncte de măsurare a metodei marine - Femei
Ca femeie, măsurați circumferința în următoarele trei locuri.
burtă: Orizontal la nivelul buricului. Relaxat după expirare.
gât: Orizontal chiar sub laringe.
şold: Orizontală în cel mai larg punct.
Puncte de măsurare a metodei marine - bărbați
Ca bărbat, măsurați circumferința în următoarele două locuri.
Burta: Orizontala la nivelul buricului. Relaxat după expirare.
Gât: orizontal chiar sub laringe.
Fiabilitatea metodei Navy
Majoritatea măsurătorilor incorecte din metoda Navy sunt cauzate de banda de măsurare prea slab este creat, Stomacul a intrat va fi sau nu înainte de măsurare expira ușor devine.
Trageți banda de măsurare astfel strâmt, că se potrivește perfect, dar nu prinde încă pielea.
Cu metoda Navy, o medie de până la aprox Rezultatele deviază 3% de la valoarea reală pe. Deci, dacă măsurați 18% grăsime corporală, ar putea fi între 15% și 21%.
Cu toate acestea, acuratețea măsurării este mai puțin importantă decât se presupune de obicei.
Este deloc importantă fiabilitatea?
O abatere a rezultatului măsurătorii de la valoarea reală nu este o problemă atâta timp cât rezultatul deviat constant este.
Asta înseamnă: Dacă măsurarea dvs. mereu unu exact 2% are ca rezultat o valoare mai mare decât este de fapt cazul, atunci vă puteți documenta cu ușurință progresul în antrenament și nutriție.
Dacă măsurați 22% grăsime corporală în ianuarie când sunteți de fapt 24% și două luni mai târziu în martie măsurați 18% grăsime corporală atunci când sunteți de fapt 20%, atunci știi că ai făcut progrese bune. Ți-ai redus procentul de grăsime corporală cu 4%.
Dacă doriți să utilizați un tabel pentru a determina dacă procentul dvs. de grăsime corporală în gama sănătoasă esti pe un drum gresit! Nu procentul de grăsime corporală este decisiv pentru sănătatea ta, ci mărimea taliei tale.
Metodele de măsurare a grăsimii corporale sunt problematice nu numai imprecis, dar inconsecvent sunteți. Acesta este cazul, de exemplu, cu cântare electronice de grăsime corporală.
Astfel de scale nu numai că arată rezultate care diferă de realitate, dar oferă și rezultate foarte diferite dacă se fac mai multe măsurători în aceeași zi.
Aceste solzi trimit un impuls de electricitate prin întregul corp și determină rezistența medie. Rezistența măsurată nu depinde doar de procentul de grăsime corporală, ci de zeci de factori, parțial puternic fluctuați: Ai mâncat ceva în orele dinaintea măsurării? Cât ai băut în ziua aceea? Cât de plină este vezica ta Cati ani ai? Care este densitatea ta osoasă?
Au cântare electronice de grăsime corporală în nici un caz, separați acești factori de procentul de grăsime corporală și sunt inutili în scopul măsurării grăsimii corporale datorită inconsecvenței rezultate.
Pentru cine este utilă măsurarea grăsimii corporale?
Dacă ați decis să vă îmbunătățiți compoziția corpului prin exerciții fizice și dietă, solzii convenționali vă sunt de puțin folos .
Dacă te antrenezi eficient, vei câștiga mușchi și vei pierde grăsime în același timp, mai ales la început. În funcție de cât de repede construiți mușchi, numărul de pe solzi poate crește, deși puteți vedea clar în oglindă că ați pierdut grăsime.
Dacă obiectivul dvs. este să vă îmbunătățiți compoziția corpului, adică mai mulți mușchi și mai puține grăsimi, atunci cel mai bun mod de a vă măsura progresul este al vostru Valori de forță în antrenament și procentul de grăsime corporală.
Dacă valorile tale de forță cresc încet și constant în timpul antrenamentului, atunci știi că construiești încet și constant mai mulți mușchi și te apropii din ce în ce mai mult de obiectivul tău. Dacă procentul de grăsime corporală scade în același timp, atunci știi că ești pe drumul cel bun. Dacă te uiți la cântar nu ți-ar da indicii utile aici.
Tabel de grăsime corporală - care procentaj de grăsime corporală este normal?
Ca orice listă de acest tip, acest tabel standard este întotdeauna inclus scepticism considera. Pe de o parte, rezultatele măsurătorilor măsurării potasei și metodei Navy pot devia cu până la 3%, pe de altă parte, mulți factori, în afară de procentul de grăsime corporală, determină modul în care se potrivește o persoană.
Un bărbat născut genetic cu claviculă lungă, șolduri înguste și talie îngustă va arăta întotdeauna mai atletic și mai subțire decât un bărbat care este opus, chiar dacă procentul de grăsime corporală al ambilor bărbați este exact același.
Același lucru este valabil, într-o oarecare măsură, pentru cantitatea totală de mușchi pe care o are un atlet. Cu cât sunt mai mulți mușchi în corpul nostru, cu atât suntem mai în formă cu același procent de grăsime corporală.