Calculați rata metabolică bazală, rata metabolică a performanței și rata metabolică totală
Pentru a calcula rata metabolică bazală, rata metabolică a performanței, rata metabolică totală și cerința de macronutrienți, sunt necesare diverse date de la dvs. Valorile calculate ar trebui să servească drept ghid.
Aplicația Raevoluz Lifestyle & Nutrition
Pentru a calcula diferitele valori, vă recomandăm aplicația gratuită „Raevoluz” pro. Aplicația este încă pe deplin utilizabilă în faza de testare și oferă multe funcții pe care alte aplicații le oferă doar contra plată. Aplicația este complet gratuită, toate funcțiile sunt disponibile integral și fără bannere publicitare.
👉 Pentru a descărca 👈 (grup)
Rata metabolică bazală (rata metabolică bazală)
Chiar și atunci când este complet odihnit, corpul tău are nevoie de energie pentru a-și menține cele mai elementare funcții vitale. Aceasta include digestia, respirația, reglarea temperaturii corpului și contracțiile musculare, cum ar fi bătăile inimii. Rata metabolică bazală este, de asemenea, cunoscută sub numele de rata metabolică bazală. Rata metabolică bazală se referă la repaus complet într-o poziție culcată la o temperatură constantă a camerei de aproximativ 28 de grade Celsius. Rata metabolică bazală este un factor individual care depinde de diferite influențe. Acestea includ: vârsta, sexul, genetica și fizicul. Există diverse formule pentru calcularea ratei metabolice bazale. Toate formulele pot fi doar valori aproximative. O determinare exactă a ratei metabolice bazale este posibilă numai printr-un examen medical. Este logic să folosiți noua și modernă formulă Mifflin-St.Jeor din 1990. Acest lucru ia în considerare noul stil de viață și obiceiurile alimentare.
Rotația dvs. de performanță (rotația muncii)
Pentru a calcula ulterior cifra de afaceri totală, aveți nevoie de cifra de afaceri de performanță în plus față de cifra de afaceri de bază. Rotația performanței se mai numește și rotația muncii și ia în calcul activitatea fizică zilnică. Introducerea are loc prin așa-numiții factori PAL. PAL este abrevierea pentru „Nivel de activitate fizică” și poate fi tradusă ca „nivel de activitate fizică”. Metabolismul performanței, la fel ca rata metabolică bazală, este influențat de diverși factori. Acestea includ munca digestivă, activitatea fizică zilnică, atât în ceea ce privește durata și severitatea, cât și producția de căldură. Rotația performanței este doar o aproximare, deoarece poate fi influențată individual de variabile de mediu, cum ar fi sarcina, alăptarea, bolile și activitățile mentale.
Vânzările totale (energia totală)
Cifra de afaceri totală este întreaga energie de care aveți nevoie sau consumați în timpul zilei. Cifra de afaceri totală, de asemenea, energia totală, este rezultatul cifrei de afaceri de bază și a cifrei de afaceri de producție. Practic, oamenii au o cifră de afaceri totală mai mare la o vârstă fragedă din cauza fazei de creștere și a dorinței mai mari de a se deplasa. Cifra de afaceri totală este o variabilă individuală și depinde de variabilele specificate pentru rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței.
Caloriile tale trebuie să slăbească
Această valoare este întotdeauna mai mică decât vânzările totale. Cu toate acestea, necesarul de calorii pentru scăderea în greutate nu trebuie redus prea mult pe o perioadă mai lungă de timp, pentru a evita o insuficiență de nutrienți vitali.
Valoarea maximă recomandată de carbohidrați pe zi
Există diferiți factori de luat în considerare pentru a pierde în greutate cu succes și mai presus de toate sănătoși. În primul rând, obiceiurile alimentare vechi și obiceiurile de exercițiu trebuie schimbate pozitiv. Mulți oameni încearcă să-și reducă strict aportul de energie atunci când slăbesc. Într-o anumită măsură, acest lucru poate avea sens. Totuși, acest lucru poate duce și la o spirală descendentă cu efecte negative. Prin urmare, este întotdeauna recomandabil nu numai să analizăm reducerea consumului de energie, ci și creșterea consumului de energie. O dietă echilibrată de înaltă calitate, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu multe legume, surse bune de proteine și uleiuri și grăsimi de înaltă calitate, în combinație cu o activitate fizică moderată, este cheia unui stil de viață sănătos pe termen lung și durabil. Scăderea de greutate posibil necesară ar trebui privită ca un efect secundar pozitiv pentru a nu crește inutil presiunea psihologică.
Valoarea maximă zilnică a carbohidraților este individuală și nu identică cu alte persoane. Se calculează din diferiți factori.