8000 de calorii fără a mesteca prea mult powerlifting
Satul? Cine nu cunoaște problema?
Dacă nu mănânci suficient, nici nu poți crește. Dar de multe ori problema este că nu poți obține o mușcătură din ea. Iată soluția. Pur și simplu agitați totul și faceți-l potabil. Iată un exemplu de plan de la Blaine Sumner.
Pe scurt, cine este Blaine Sumner. El este un powerlifter american cu mai multe locuri pe primul loc în Arnolds sau în IPF. Aici greutățile sale mișcătoare.
- Flexie - 503 kg
- Presă de bancă (concurs individual) - 410 kg (904 lire sterline)
- Presă de bancă - 410 kg
- Deadlift - 370 kg (816 lire sterline)
- Total - 1.272,5 kg (2.805 lire sterline)
- Flexie - 915 lire sterline (415 kg)
- Presă de bancă - 240 kg
- Deadlift - 766 lire sterline (347 kg)
- Total - 1.102,5 kg (2.210 lire sterline)
Iată planul său tipic.
Buna dimineata SHAKE
500 ml fulgi de ovăz măcinat, 2 linguri ESN Designer Whey Protein Pro Series, ciocolată, pungă de 1 kg și 0,7 litri lapte integral (3,5% grăsime)
Aproximativ 1.200 de calorii.
Mic dejun SHAKE
600 de grame de piept de pui gătit necondiționat, 750 ml albuș de ou lichid, mână mare de spanac și 0,7 litri de apă - purificat într-un shake
3 linguri de ulei de măsline extravirgin
Al doilea mic dejun SHAKE
500 ml fulgi de ovăz măcinat, 2 linguri ESN Designer Whey Protein Pro Series, ciocolată, pungă de 1 kg și 0,7 litri lapte integral (3,5% grăsime)
Amiază
300 de grame de carne roșie
250ml orez
Unul dintre puținele alimente pe care trebuie să le mesteci.
După-amiaza SHAKE
600 de grame de piept de pui gătit necondiționat, 750 ml albuș de ou lichid, mână mare de spanac și 0,7 litri de apă - purificat într-un shake
3 linguri de ulei de măsline extravirgin
SHAKE PRE-ANTRENAMENT
ÎN TIMPUL SHAKE-ULUI DE ANTRENAMENT
Antrenamentele sale durează aproximativ 4 ore. Acest shake suplimentar îl ajută să-și mențină mușchii în timpul antrenamentului.
SHAKE POST-ANTRENAMENT
SHAKE DE SEARA
600 de grame de piept de pui gătit necondiționat, 750 ml albuș de ou lichid, mână mare de spanac și 0,7 litri de apă - purificat într-un shake
3 linguri de ulei de măsline extravirgin
Buncărele de pat
300 de grame de carne roșie
250ml orez
Total calorii estimate: 8.000
Proteine totale estimate: 700 de grame