Calculați ritmul cardiac maxim pentru un efort
Cunoașterea ritmului cardiac este cel mai bun indicator pentru estimarea stării fizice !
Prin calcularea ritmului cardiac maxim, veți putea seta un program de antrenament personalizat mai puternic și mai eficient.
Ritmul cardiac (HR) este numărul de bătăi pe care le face inima într-un minut, unitatea sa este bpm.
HR se schimbă în timpul zilei și pot fi modificate de diferiți stimuli precum activitatea zilnică, sportul, stresul, consumul de cafea, băuturile energizante, drogurile.
Frecvența cardiacă maximă, ce este ?
Poreclit FCM: Frecvența cardiacă maximă este numărul maxim de bătăi pe care le poate bate inima ta într-un minut. Cu alte cuvinte, este limita fizică pe care o suportă inima. Pentru că toți avem inimi diferite, FCM este un indicator unic pentru toată lumea. Nu există un student bun sau rău. FCM vă va ajuta să progresați și să vă atingeți obiectivele, respectând în același timp capacitatea inimii.
Cunoașteți ritmul cardiac maxim: calculatoarele !
Programele antrenament cardio oferiți antrenamente bazate pe MRU (de exemplu: instruire la 70% din MRU). Dar pentru a urma acest antrenament, mai trebuie să știți ritmul cardiac maxim?.
Cea mai fiabilă metodă pe care o recomandăm: HR max = 207 - 0,7 x vârstă
De exemplu, inima unui atlet în vârstă de 30 de ani bate de 186 de ori pe minut (= 207 - (0,7 x 30)). Nimic nu depășește un test de teren pentru a finaliza acest calcul: după o încălzire de aproximativ douăzeci de minute, accelerați în trepte de 100 m sau 30 de secunde de efort până când ajungeți la maximul posibilităților voastre (chiar trebuie să „dați tot. "). Mențineți acest ritm maxim timp de 1000 m sau 4 min. La sosire, citiți numărul afișat pe monitorul ritmului cardiac și veți cunoaște HRM.