Calculați și atingeți greutatea ideală

Cât pot și trebuie să cântăresc? Întrebarea despre greutatea ideală nu este atât de ușor de răspuns. De aceea, ne uităm mai atent la ce este vorba de fapt.

Care este de fapt greutatea ideală?

Dacă se folosește cuvântul greutate ideală, întrebările apar de obicei atunci când privim cântarul și în oglindă. Sigur, ideile noastre despre propriul nostru corp sunt uneori modelate și de influențe externe complet individual. Prin urmare, nu este atât de ușor să te străduiești pentru acea greutate „perfectă” fără să știi măcar ce este și cum este alcătuită.

Într-adevăr există valoare de ghid aplicabilă universal pentru o greutate corporală ideală Nu. Este important să nu privești în stânga și în dreapta, ci să te asculți complet. Cum te simți frumos, confortabil, în formă și sănătos? Devii conștient de asta, este drumul către greutatea idealăt și cu siguranță nu departe de definiția dvs. despre aceasta.

Aici nu sunteți lăsați pe propriile dispozitive, deoarece există unele importante Sprijin din partea științei. Există mai multe metode care pot fi folosite pentru a găsi greutatea care ar putea fi ideală pentru dvs. Astfel de linii directoare sunt deosebit de informative atunci când le comparați cu greutatea țintă personală.

Cu siguranță are sens să încerci una sau alta formulă pentru a-ți cunoaște mai bine corpul și pentru a obține informații despre sănătatea ta. Dacă greutatea corporală scade într-un anumit domeniu, aceasta ar putea fi o indicație a factorilor de risc, care la rândul lor pot duce la reclamații sau chiar boli.

Recunoașteți greutatea normală din IMC

În căutarea greutății ideale, mai devreme sau mai târziu o întâlnești IMC, cine ar trebui să aducă lumina în întuneric. Indicele de masa corporala este cea mai cunoscută valoare orientativă și este chiar recomandată de Centrul Federal pentru Nutriție pentru a vă estima mai bine propria greutate corporală. Aici Greutatea și înălțimea dvs. în proporție a stabilit. Valoarea care rezultă din acest lucru vă arată dacă sunteți subponderal, supraponderal, sever supraponderal sau normal, adică greutatea ideală.

Deoarece IMC nu face diferența între masa musculară și cea grasă, este inexact și ar putea pune oameni foarte bine pregătiți în categoria supraponderală. Dar el servește drept ghid și este util pentru a identifica dacă sunteți în prezent la greutatea sănătoasă sau dacă ați putea lucra în continuare la aceasta.

Doriți să aflați mai multe despre indicele de masă corporală? Apoi puteți afla mai multe aici sau aici calculați-vă IMC și primiți recomandări personale despre produse.

Calculați greutatea ideală cu formula Creff

Cu Formula Creff totul devine mai specific și mai precis, pentru că și asta Vârsta și fizicul personal curge în calculul greutății ideale. Se face distincția între trei tipuri de corpuri, și anume „mic”, „normal” și „puternic cu oase grele”.

Și așa calculați greutatea ideală la Creff:

Folosiți formula pentru categoria „fizic normal” ca bază:

[(Înălțime în centimetri - 100) + (Vârstă/10)] x 0,9

Rezultatul este greutatea ideală în kilograme
Dacă vă aflați în categoria „puternic”, înmulțiți rezultatul final cu 1.1
Dacă vă aflați în categoria „petite”, înmulțiți rezultatul final cu 0,9

Iată un exemplu care vă arată greutatea ideală a unei persoane care are 28 de ani și 172 de centimetri înălțime, în funcție de fizicul său:

Tipul corpului "normal":

[(172-100) + (28/10)] x 0,9 = 67,32
Greutatea ideală este de aproximativ 67 de kilograme

Tipul corpului "puternic":

[(172-100) + (28/10)] x 0,9 x 1,1 = 74,052
Greutatea ideală este de aproximativ 74 de kilograme

Tipul corpului „petite”:

[(172-100) + (28/10)] x 0,9 x 0,9 = 60,588
Greutatea ideală este de aproximativ 60,5 kilograme

Ce spune WHtR despre greutatea ideală?

Ați prefera să fiți în siguranță? Apoi așa-numitul Raportul talie-înălțime (WHtR) oferiți sprijin suplimentar în căutarea greutății ideale. Deși nu vă oferă o valoare orientativă pentru o greutate, o face, spre deosebire de IMC afirmații mai specifice despre starea dumneavoastră de sănătate, care joacă un rol important în calea către greutatea ta ideală.

Despre asta este vorba, Pentru a pune talia și mărimea în relație și prin urmare Distribuția grăsimilor să aruncăm o privire mai atentă. Grăsimea excesivă din burtă poate reprezenta un risc crescut pentru sănătate și, în combinație cu supraponderalitatea, poate crește și riscul de diabet sau boli cardiovasculare. Și tocmai aici intervine raportul talie-înălțime, cu care Concluzii despre procentul de grăsime abdominală și lasă-ți sănătatea să plece.

Cum să calculați WHtR:

Măsurați-vă valoarea pentru formulă la fel de sobră dimineața
În timp ce stai în picioare, folosește banda de măsurare la nivelul buricului pentru a măsura circumferința taliei. Respirați normal
Folosiți următoarea formulă pentru a calcula WHtR:
Circumferința taliei în centimetri/înălțimea în centimetri
Până la vârsta de 40 de ani se aplică următoarele: Dacă rezultatul este de până la 0,5, este greutatea normală
Dacă rezultatul este peste această valoare, este supraponderal

Pierderea în greutate a greutății tale ideale: 5 sfaturi pentru a-ți atinge obiectivul

Metodele și sentimentul tău intestinal îți spun că totuși sunt departe de greutatea ta personală ideală? Nu iti face griji! Primul pas către greutatea visului tău este acela Hotaraste-te, să schimbi ceva și să faci ceva pentru sănătatea și fitness-ul tău.

Modul acolo nu este atât de dificil pe cât ți-ai putea imagina. Nu ești încă convins? Aici veți găsi sfaturi și inspirație pentru a vă ajuta să slăbiți: