Calculați singur necesarul de calorii folosind formula Harris-Benedict
Dacă doriți să slăbiți, o regulă de bază este întotdeauna primordială: Trebuie să mănânci mai puține calorii decât arde corpul tău. Aceasta este singura modalitate de a găsi o modalitate reușită de a vă reduce greutatea corporală.
Deoarece fiecare corp are propriile dimensiuni individuale, este un avantaj să folosiți formula Harris Benedict pentru a vă calcula necesarul de calorii. Ține cont de factori precum vârsta, greutatea și înălțimea și oferă un ghid bun pentru dieta ta cu conținut scăzut de carbohidrați sau pentru orice dietă alegi.
Calculul individual este diferit pentru bărbați și femei. Bărbații au, în general, o nevoie mai mare decât femeile, iar vârsta joacă, de asemenea, un rol decisiv aici.
Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău are nevoie de mai puține calorii. Această schimbare merge mână în mână cu menopauza la femei, dar și cu vârsta de mijloc la bărbați. Neașteptat pentru unii este faptul că bărbații de la 40 sau 50 de ani consumă mult mai puțină energie decât femeile.
Aceasta este probabil una dintre explicațiile posibile pentru motivul pentru care bărbații aderă adesea un procent ridicat de greutate de la mijlocul vieții.
Formula Harris-Benedict
Bărbați calculați conversia de bază de energie după cum urmează:
66,47 + (13,7 x greutatea corporală în kilograme) + (5 x înălțimea în cm) - (6,8 x vârsta în ani)
femei totuși, calculați necesarul zilnic cu această formulă:
655,1 + (9,6 x greutatea corporală în kilograme) + (1,8 x înălțimea în cm) - (4,7 x vârsta în ani)
Din acest calcul, se realizează rata metabolică bazală până la care se realizează componentele modificabile respective se poate adăuga activitate fizică trebuie să. În special, aceasta include lucrări pe șantier, grădinărit, ciclism, înot și, de asemenea, mersul la centrul de fitness.
Pe de altă parte, oamenii care lucrează la birou și stau mult înmulțesc rezultatul ratei metabolice bazale cu 1,4.
Utilizați rezultatul pentru a configura meniul
Rezultatul respectiv pentru consumul de calorii este baza dietei sau a planului de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați. În consecință, zilele active de weekend în ceea ce privește consumul de energie și felurile de mâncare sunt complet diferite.
Dar deja, atunci când planificați și pregătiți dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, veți observa cât de util este calculul formulei Harris-Benedict. În cel mai simplu mod, lista de cumpărături este alcătuită aproape singură. Așadar, preferați să încercați rețete de pește în timpul săptămânii, în timp ce în weekend gătiți carne consistentă și diverse salate pentru familie. În acest fel, mai sunt și câteva calorii rămase pentru o cafea cu prăjituri delicioase cu conținut scăzut de carbohidrați.