Calculați zilnic sau săptămânal caloriile sportive pentru culturism
Calculați zilnic sau săptămânal caloriile sportive?
de FreakyBalboa »24 Iun 2014 09:27
După ce a slăbit 10 kg, stagnează de ceva vreme. Acum sunt în prezent la 83 kg pe 174 cm și 25 kfa.
Apoi mi-am re-determinat cerința de bază și asta mă aduce la aproximativ 1600 kcal.
Acum m-am adaptat la 1900 kcal, dar nu există niciun progres.
În prezent fac o împărțire de 2 și mă antrenez de 3 ori pe săptămână plus de 3 ori 50-60 minute de rezistență Hiit și apoi 30 de minute staționare.
Introduc caloriile pe care le-am câștigat în myfitnesspal și le consum de obicei.
Am văzut acum cu un alt calculator de kcal că împarte sportul kkcal al săptămânii și îl răspândește de-a lungul zilelor, astfel încât să mănânc 2090 kcal zilnic. Este mai bine sau cele două metode nu-și dau nimic reciproc?
Distribuția mea de calorii este de 63 de grame de grăsimi, 143 de grame de Kh și 190 de grame de proteine.
Trebuie să merg mai jos pe numărul kcal? Mi-e frică să nu-mi rup metabolismul pentru că am făcut deja asta. Mulțumesc deja.
Re: calculați zilnic sau săptămânal caloriile sportive?
de 4/10 »24 Iun 2014 09:35
Re: calculați zilnic sau săptămânal caloriile sportive?
de Trandafir rosu »24 Iun 2014 09:39
In fiecare zi? Faceți diferența între zile de antrenament și nu zile de antrenament?
Faceți reîncărcări?
Re: calculați zilnic sau săptămânal caloriile sportive?
de FreakyBalboa »24 Iun 2014 09:45
Acum a doua săptămână. Înainte am câștigat 2000 și 1 kg timp de două și patru săptămâni și apoi l-am redus la 1800. Apoi erau 300 de grame pe zi, dar am găsit prea mult.
Știu că corpul trebuie să se adapteze și să se obișnuiască cu schimbările, dar mi-e atât de frică să mă îngraș din nou, deoarece nu vreau să-mi mai văd „celălalt” corp în oglindă.
@Trandafir rosu
Da și nu, dacă nu mă antrenez, rămân la kcal. Dacă pun antrenamente în aplicație, crește și valorile nutriționale și apoi le mănânc așa. M-am îndoit și de asta. Ar trebui să mențin grăsimea scăzută chiar și după ce am făcut mișcare?
Deci, atunci când faci jogging-ul, caloriile aplicației sunt corecte, dar când fac antrenamente de forță, habar n-am ce ard. Aplicația introduce 250 kcal timp de 45 de minute.
Nu fac o reîncărcare.
Re: calculați zilnic sau săptămânal caloriile sportive?
de 4/10 »24 Iun 2014 10:02
Re: calculați zilnic sau săptămânal caloriile sportive?
de FreakyBalboa »24 Iun 2014 10:04
Re: calculați zilnic sau săptămânal caloriile sportive?
de Trandafir rosu »24 iunie 2014 11:12
În zilele de antrenament carbohidrați și EW ridicat, concentrați-vă pe EW, cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă mai multe calorii „investesc” în EW și carbohidrați. Carbohidrati în jurul antrenamentului (înainte și după) și dimineața.
În restul zilelor, carbohidrați scăzuți, conținut ridicat de grăsimi (aproximativ dublu față de cantitatea de zile de antrenament), EW ridicat. În general, puțin mai puține calorii (se economisesc pe carbohidrați și EW).
Și la fiecare 7-10 zile reduceți grăsimile și festinați-vă carbohidrații, astfel încât nivelul de leptină să revină la normal.
Orientează-te către 2100-2200 de calorii pentru TT și aproximativ 200-300 de calorii mai puțin pentru NTT.
Uitați de „caloriile care au fost sportive”. S-ar putea să fie faptul că valorile sunt doar porcării și că acele calorii suplimentare te împiedică să slăbești.
Faceți acest lucru timp de 2 săptămâni și vedeți ce spune corpul dumneavoastră. Nu aș arunca pistolul în cereale și aș reduce caloriile care țineau cont de înălțimea și greutatea ta.
Și:
Vă rog să nu vă uitați la mâncare sau la corpul vostru ca pe un dușman („dar mi-e atât de frică să nu mă îngraș, pentru că nu vreau să-mi mai văd„ celălalt ”corp în oglindă.”). Aceasta este otravă pentru psihic și pentru succesul consumatorilor!
Și²:
Chiar faci 50-60min HIIT? L-aș reduce la 20 de minute și aș crește intensitatea pentru asta.
Re: calculați zilnic sau săptămânal caloriile sportive?
de FreakyBalboa »24 iunie 2014 11:31
@Trandafir rosu
Răspuns super util, vă mulțumesc foarte mult.
Am câteva întrebări suplimentare:
Numai cei pe care fac antrenament de forță sau rezistență contează ca TT?
Cu ce cantitate aproximativă ar trebui să măresc carbohidrații și EW pe TT și să reduc carbohidrații pe NTT?
Ar trebui apoi să mă ridic de la grăsime la NTT sau să înjumătățesc cu adevărat cele 63 de grame actuale de TT? Dar ar fi foarte puțin sau?
Pentru und1: nu, nu cred atât de extrem, dar mă simt mult mai bine acum și ar trebui să rămână așa
Și 2: am uitat o virgulă, fac 20-25 min hiit și acolo după 30 min starea de echilibru