Calculator de calorii; Calculați-vă zilnic caloriile necesare; FitFreaks
Indiferent dacă doriți să slăbiți, mențineți-vă greutatea sau construiți masa musculară: numărul de calorii zilnice necesare și arse joacă întotdeauna un rol decisiv. Pentru că numai dacă arzi mai multe calorii decât mănânci poți pierde în greutate. În schimb, puteți construi masă în legătură cu antrenamentul de forță numai dacă consumați și mai multe calorii. Chiar dacă doriți doar să vă mențineți greutatea, este foarte util să știți câte calorii ardeți de fapt în fiecare zi.
Necesarul total de energie zilnic în calorii este alcătuit din rata metabolică bazală și caloriile arse activ, de ex. Sport împreună. Cu calculatorul nostru online de deficit caloric puteți introduce cu ușurință toți parametrii relevanți pentru a calcula necesarul zilnic de calorii.
Cuprins
Calculatorul deficitului de calorii
Diagrama creată utilizând biblioteca amCharts
Cum îmi calculez caloriile zilnice?
După cum sa menționat deja la început, necesarul zilnic de energie totală este calculat din rata metabolică bazală adăugată la caloriile arse în mod activ, de exemplu prin activități sportive.
Sub Rata metabolică bazală, care de asemenea ca Odihna necesarul de energie sau cheltuirea energiei în repaus trebuie înțeleasă ca energia de care are nevoie corpul într-o zi pentru a-și menține toate funcțiile: respirație, digestie sau circulația sângelui. Numele în engleză este Rata metabolică bazală (BMR).
Rata metabolică bazală diferă de la persoană la persoană. Principalii factori de influență sunt vârsta, sexul, greutatea corporală și înălțimea. Puteți afla cum să vă calculați rata metabolică bazală în articolul nostru despre calculatorul ratei metabolice bazale.
Orice lucru dincolo de asta se numește Activitatea metabolismului sau Cifra de afaceri a performanței desemnat. Deci toate activitățile tale fizice pe care le faci într-o singură zi. Deoarece fiecare activitate fizică arde energie suplimentară și, astfel, calorii. Acest lucru afectează toate domeniile vieții în care corpul tău este activ, cum ar fi timpul liber, sportul și munca. În slujbele cu niveluri deosebit de ridicate de activitate fizică, corpul are, de asemenea, în mod natural nevoie automat de mai multă energie decât o slujbă care se desfășoară în principal în timp ce stați, cum ar fi o slujbă normală la birou.
Fiecare activitate fizică are un factor determinat empiric cu care este calculată puterea necesară.
Cum îmi folosesc necesarul zilnic de calorii pentru obiectivul meu?
Dacă îți cunoști caloriile zilnice, le poți adapta cu ușurință la obiectivele tale personale.
daca tu Slăbi ai nevoie de un deficit caloric. Așa că mănânci mai puține calorii decât arde corpul tău. Cu acest deficit caloric, corpul tău se bazează pe rezervele de grăsime stocate, din care extrage energia de care are nevoie.
Vrei tu Țineți greutatea, atunci nu ai nevoie nici de un deficit caloric, nici de un exces de calorii. Ar trebui să consumi exact cantitatea de calorii de care corpul tău are nevoie și arde. Desigur, nu trebuie să fie acea cantitate exactă de calorii. De asemenea, puteți fi consumat puțin mai multe calorii într-o zi și ați consumat puțin mai puține calorii a doua zi.
daca tu Construiește masa trebuie să consumi mai multe calorii decât poate arde corpul tău. Excesul de energie este folosit de corpul vostru pentru a acumula și stoca masa. Dacă faceți antrenament cu greutăți și doriți să construiți masa musculară, alimentele care susțin construirea musculară sunt bineînțeles adecvate, cum ar fi alimentele care conțin proteine sau praf de proteine.
Cu calculatorul nostru de calorii vă puteți seta obiectivul personal. Apoi calculează deficitul dvs. de calorii sau surplusul de calorii și vă oferă necesarul zilnic de calorii, inclusiv obiectivele.
Tracker de fitness sunt ideale pentru urmărirea ratei metabolice bazale și a metabolismului performanței și pentru a le urmări întotdeauna. La sfârșitul acestui articol, am enumerat pe scurt o prezentare generală a celor mai bune trackere de fitness care sunt potrivite pentru acest lucru.
Mai multe calculatoare și instrumente
Fitness trackers vă pot ajuta să determinați, să urmăriți și să analizați valorile dvs. personale. Iată câteva dintre cele mai bune și populare trackere de fitness: